Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

Jah alustame eilsest trennist, läksin sinna kindlate ootustega teha 40 kiloste hantlitega biitsepsit ja prantuse surumist 100 kiloga, ütleme siis nii, et 50% täitsin ära ja tegelikult jäin päris rahule. Miks siis 50%, asi selles, et biitsepsit tehes hakkas tunda andma vana vigastus ja teadlikult ei hakanud siis lõhkuma, et mitte rohke viga teha, piirdusin esimesel harjutusel sellise seeriaga 20kg/10, 30/8, 34/6

teine harjutus siis prantsuse surumine

65kg/12, 80/10, 100kg/6 ! mis on ühtlasi ka uus rekord ja usun et olen ka natuke enamaks veel suuteline.

siis tegin kaks harjutust biitsepsit veel kergema raskusega – nurga alt kust valu ei tundnud

ja kaks triitsepsile milles mõlemil tegin ka uued rekordid

Ploki alla surumine seistes (toetan selja vastu tuge, et kehaga kaasa aidata ei saa)

16 – plaati (need on need vanad plokid -kes revalis on käinud teavad)/15, 20/10 ja 23/7 (see on tervelt 1 plaat rohkem kui viimane trenn)

ja viimases harjutuses tegin ka rekordi, Cybexi Triitsepsitrenazöör (imiteerib prantuse surumist, kuid istuvas asendis oled)

10 plaati/12, 12/10, 14/6

Lisaks kõhtu 3 harjutust kokku 9 seeriat ja aeroobset 45 min. Sattusin lihtsalt jooksurajal kõndides suure mäe suusahüpete finaali vaatama ja tegin pikemalt.

Täna jah nagu Mihkel juba mainis ees kõvem jalatrenn ja selge eesmärk teha 220kg vähemalt 5 kükki (Mihkel tegi 6 ja Mikk 5, seega mul paras stiimul poistele näidata, kus kivi all vähjad piedus on, ühtlasi kui see õnnestub löön neid wilksi punktidega, sest hommikune kaal ilma söömata 95,0kg).

Mihkli saali tulek, muudab kindlasti ka minu trenne motiveerivamaks, sest on kes julgestab ja toetab kui abi peaks vaja minema. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Archangelile: Mis puutub siia see varasem treeningmetoodika ja selle uuesti kasutuselevõtt, siis ma võin ainult ette aimata mis oleks siis kui ma vähem treeninud oleks (tulemus oleks ehk lihasmassi osas võinud veelgi parem olla, sest tagantjärgi vaadates olin ikka tugevas ületreeningus, üks asi on rasvaprotsent ja teine asi lihase seisund, kui ületrenni ei ole, siis olen ikka lopsakam ja just see ongi olnud põhiliseks puuduseks millega olen pidanud tihti konkurentidele alla vanduma.) Tunnen, et praegune lähenemine töötab ja põhiline on mitte liiga kaugele ennast rasvaportsendi osas võistlusvormist lasta, ülejäänud teeb ära trenn ja aeg, mis lihase kasvuks vaja on. Olgu öeldud, et need aastad 7-8 tagasi kannatas keha ka rohkem sellist lõhkumist, nüüd tunned, et protsessid muutuvad tasapissi aeglasemkas ja enam uisapäisa lõhkuda ei saa…

Eks see kulturism ongi üks suur katsetamine ja enesepiitsutamine. Pidevalt on vaja analüüsida, teinekord leiutada midagi uut. Täna on mul poseerimistund ja proovin ise uut tricepsi poosi, kus mängitakse rohkem kõhule ja jalgadele nagu Miku MM-il noored klassikud tegid. Et siis 50 võistlust olen tricepsit ühte moodi näidanud, nüüd muudan ära. Jõudu Otile raskuste tõstmisel! ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tänud ja sulle head poseerimist! Vaata ja räägi läbi oma poistega – kes on huvitatud Reval – Cupil üles astuma, las registreerivad ära, sinna on veel aega, kuid mida varem nimekirjad kokku saame seda parem, vajadusel kui on näha et kuskil on vaja lisakategooria teha, siis saan seda teha juurde. Ette tänades.

Kindlasti saadan ka sulle oma võistlejaid LEKV.

Tänane jalatrenn: Ootused olid suured oli ju siin varem välja lubatud ilusaid numbreid ja nii enesetunne kui ka varasemad trennid on lubanud igale baasharjutusele raskust juurede panna. Kui nüüd tsiteerida Kääriku suvelaagri videos Indrek Viska poolt öeldud legendaarset lauset: Ei realiseerunud ära. Mida sa ütlesid???? Tegelikult ei realiseerunud ära konkreetselt ühte peamist harjutust ehk siis kükk kang turjal.

1) Alustasin nagu ikka säärtesirutustega ette – tunne oli hea

58/12,68/12, 77/10, 86kg/11

2) Kükk kang turjal

100/12, 130/10, 160/8, 190/6, 220/3 (kang oli kuidagi raske ja ei olnud ka tehnilist kindlust, kuidagi iga kükiga kippus tasakaal ära kaduma ei olnud sellist stabiilset tunnet nagu eelmine kord, vaatamata sellele, et õpilane Mikk julgestas ja pani isegi laksu vastu kukalt – julge poiss…. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> nii need noored üle käte kasvavad). Samas ega sellist raskust võtsin viimane kord turjale minu mäletamist mööda siis kui ma Tallinna Planet Sport spordiklubis veel töötasin 2005 a. Seega minu teine tulemine, küll järgmine kord tuleb rohkem.

3)Jalapress (vana masin – see liigub raskemini tegin ilma sidemeteta)

300kg/12, 350/10, 400/8, 450/8 – oli edasiminek 15 kilo võrreldes eelmise trenniga – samas ei pea ma pressi nii arvestavaks harjutuseks baasjõu mõõtmisel, sest seal piisab kui teed 1 cm lühema liigutuse kui juba saad rasksust lisada.

4) Täiskükk kang rinnal lai

100/10, 135/8 ja viimane tuli uus rekord 165kg/5 -see tegi rõõmu, sest tunnen, et seal on veel varu kui nii edasi läheb, siis varsti võtan rinnaltkükiga turjalküki kinni.

5)Ben Johnson

8,8,8,6

6) Kõhuli jalgade kõverdamine

90lbs/10, 110/7

7) Säärtele kaks harjutust nii istudes kui eesel trenazööril.

Kokkuvõttes realiseerisin ennast päris hästi seega anna treeningule 5 palli süsteemis 4+ ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Praegu käib suurem vaaritamine, millest tegin ka väikese ülevaate – kuidas siis üks korralik laadimisepäev välja näeb eks ma panen selle varsti välja, loodan et saate mõningaid ideid kuidas külalisi väärikalt vastu võtta. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>