Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

.

Nädalavahetus möödas ja tänase päeva kokkuvõtte. Peale hommikusööki käisime vanema tütrega uutes renoveeritud lennuangaaride muuseumis ja peab tunnistama, et sealnähtu ei jää all parematele mere või lennumuusemuitele euroopas, kus olen varem käinud, seega soovitan soojalt ja varuge seal aega, et erinevate ajalooliste faktidega tutvuda.

Allveelaevas “Lembit”

Mõned kaadrid lahinguväljalt….. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ega tagalamees mujal vist seda maitset suhu ei saagi

raske õppustel kerge lahingus… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Peale muusemumikülastus lõunasöök ja väike uinak ja siis revali, kus tegin kõigepealt vormipildid – et fikseerida seis mille pealt liikuma hakkan, kuid kahjuks ei olnud fotokotis mahalaadimisjuhet, seega panen need pildid homme, kaal oli pildistamise hetkel 93,5 kilo.

Peale oma vormi ülevaatust, tulid vennad “inimkraanad” ja vaatasime nende poseerimise üle ja tegime ka sealt vormipildid, mille ka homme siis saan üles panna. Edasi oma trenn täna siis raskem rind, õlg, triits.

1) Lamades surumine – mõtlesin tänase jutu jätkuks, et lähen ka üle 5 x 5 – le, et ei ole iga kord pointi seda 1x proovida, teen seda uuesti siis, kui näen selget edasiminekut 5×5 -s. Täna andis ka käsivarre mingi lihas niimoodi tunda, et lõi alumises surumise asendis nagu käe tuimaks, põhimõtteliselt surusin 1,5 käega…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> see oli eilsest lockoutist, kus tundisn ,et käsivarred said suure koormuse.

5 x 5 otsustasin alustada 140 kg , sest polnud aimu paljuks suuteline olen ja parem alustada madalamalt, kui et pärast ei tule kordusi täis. nii tegin alla 90/12, 120/8 ja siis 140/5,140/5, 140/5, 140/5, 140/6 – seega järgmine kord võib 145 proovida.

2) Kaldpink smithil surumine tegin 5×5 117kg viimases seerias 7 kordust, seega järgmisel korral 122,5kg.

3) Lendamine trenazööril põhjas + 2 plaati 5 x 6-7 kordust.

4) Õlale surumine smithil 4 x 5 97kg , viimases seerias 6 kordust, järgmine krd võib 100 proovida,

5) Lamades prantuse surumine 60/10, 70/8, 80/5

6) Rööbaspuudel surumine , eeldades palju ma rinda , õlga ja triitsi olin all teinud otsustasin proovida 65kg liaraskusega ja suutsin teha 3 x 4 (65kg). Huvitav paljuga jõuaks teha kui rinda, õlga ja triitsi all ei tee…. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Sügavus oli jätkuvalt ok.

Siin video surumisest

Teen ka üsna sügavale rööbaspuudel surumist ja olen suutnud rinnaku ära venitada. Ise veel 65kg’ni ei ole jõunud, aga 40kg 5×6 oli viimane trenn ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

Tubli poiss!

Ott, kas kolmas harjutus on õlale lendamine või rinnale ja kas õla tagaosa ei tee eraldi?

Kui sa paneksid triitsepsi eraldi päevale, siis arvan, et võiks toimuda edasiminek veel surumistes ja ka triitsepsi harjutustes. Ise sai ka tehtud kunagi rind – triitseps ühel päeval koguaeg. Mingist hektest lihtsalt triitsepsi harjutustes raskusi lisada ei suutnud enam, kuna peale rinna trenni oli triits alati läbi.

Kolmas harjutus on keskosale trenazööril lendamine istudes, tavaliselt teen raskel päeval hantleid, kuid täna käsivarre pärast valisin trenazööri seal saab lihtsalt küünarvarred alla panna ja ei koorma nii palju käsivart, sest ei hoia midagi käes. Ma olen ka käsi üldse eraldi päeval treeninud ega see paha ei olnud, kuid hetkel ei olegi niivõrd triitseps prioriteet. Õlatagaosa teen homme kui on seljapäev kuan teen 3+1 süsteemis siis ei ole pointi panna õlatagaosa õlapäevale, sest seljapäeval saab nagunii koraaliku laksu.

Kas see 3+1 on siis selline: 3 rasket trenni ühel nädalad ala esmaspäev ring,õlg, triitseps, teisipäev jalg,säärt,kõht, kolmapäev selg,trapets, biitseps, siis neljapäev puhkus ja reedel otsast peale, kuid siis väga kergelt sama jaotus, peale mida jälle üks puhkus ja siis kordub kõik ning tugevalt jälle? Lihtsalt teen asja selgemaks selle järgi ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sa oled asjast õigesti arusaanud, nädala ühes mikrotsüklis on võtmesõna intensiivsus ja teises maht.

Siin siis veel üks kompositsioon palliga…kus on kõik eile esinenud osapooled, kaasaarvatud fotograaf Etsiga (või Eduardo, kuidas soovite…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). Etsi olen tänamatult rambivalgusest välja jätnud, on mees nüüd kodukamarale oma jalad kinnitanud ja püüab eirata gravitatsiooni ja mitte enam lennata tagasi Afganistaani… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja aitab mind eelkõige moraalselt ja tehniliselt jäädvustades nii trennivideosid kui vormipilte.

Ma vaatan, et grimm on juba peal.

Sinu nahavärvusega võrreldes küll….. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>