Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

Jah sõbrad on seda Roellit lavalgi võidetud…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ei saanud ta tookord 15 sekka poolfinaali, katis oli vist kui ma õigesti mäletan 24 matsi. Samas videos vilksab läbi ka teine nimekas proff Robert Pietrokowitz, tema oli ka amatöörides tegija, sel võistlusel oli 3. see oli üldse tema esimene MM amatöörina ja üldse esimene võistlus, hiljem tuli siis ka absoluutseks maailmameistriks.

vaatan, et oled sellised asjad sisse võtnud nagu surumises raske kangi kätel hoidmine ja kükis lockout? on see kellegi soovitus või enda algatus? mida see juurde annab peale vahelduse?

Eks need nö jõutõstjatelt pärit harjutused aitavad kaasa eriti parema raskustunnetuse saamiseks ja sealt ka ehk mõne jõunäitaja paranemise, mis on ka kulturismis siiski eesmärk, et tõsta suuremaid raskuseid ja sealt jääb ka lootus, et ehk see siis tuleb suurema lihasmassi arvelt. Enamus kulturiste on ka tähele kindlasti pannud, et võime sooritada pika seeria mingi x raskusega, pannes sinna paarkümmend kilo juurde kukub näitaja märgatavalt ja seda eelkõige sellepärast, et puudub raskustunnetus, me ei ole sellist raskust varem kas turjal või kätel hoidnud ja keha jaoks on see midagi uut ja sealt tavaliselt kukub see jõu osa järsult, vaatamata sellele et raskus mida lisasime ei olnudki midagi erilist.

Seega hoides seal 400 kilo turjal, siis nii psühholoogiliselt kui raskustunnetuslikult ei ole pärast probleem hoida turjal 200 kilo ja see ei tundu enam nii raske. Üksinda nii lühike liigutus nagu lockout ei annagi kohe migagi juurde, kuid valdavalt kaasab töösse palju motoorseid ühikuid ja mõjutab tugevalt kesknärvisüsteemi.

Ma vaidleks siin veidi vastu, oma näite varal.

Küsimus on millist kordustearvu treenid pikemat aega. Ehk kui ma kevadel võtsin kaalust alla, siis olid 4 kuud kordused 8-10. 150ga suutsin x8 vabalt ära teha ( räägin rinnalt surumisest), aga kui hakkasin raskusi tõstma, siis esimesel nädalal jäin lausa 170kg alla. Nüüd olen mitu nädalat püramiidis üles liikunud ja täna tuleb 170×5(6) ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Täna ma suudan ennustada mis on hetke max teatud korduste juures mingi x raskuse kangiga. Sa Ott oled tõenäoliselt võimeline 150×10 tegema, koefitsenti 0,033 kasutades saame teha tehte 150+10x150x0,033, mis teeks su max raskuse 200 juurde. Usun et kui teeksid vähemalt 2 kuud kordusid 5-6 või lausa 4, siis püramiidis iganädalaselt liikutes teed sa 170×6 ära ka ja ehk ka 200 ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Millele sa vastu vaidled….. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma räägin ju sama juttu…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> et kulturist suudab reeglina teha 8 – 12 kordust arvestatatava raskusega näiteks kükk või tõmme 200 kiloga, lisame sinna 220 või 230 ja siis näeme, et tuleb heal juhul paar kordust kui sedagi. Jõutõstja teeb 200 x 5, lisab 50 kilo ja teeb ikka oma korduse ära ja paneb veel edasi. Selge, et 1 krodused ei ole parim moodus max. tulemust lisada kõige parem on ka minuarust olnud 5×5 ja sealt edasi 3×3 mida te ka ise valdavalt teinud olete. need raskuste hoidmised on hoopis teine muusika ja nö abiharjutused, kuid neil on kindlasti oma koht. Päris huvitav tunne on peale 260 sirgetel kätel hoidmise panna peale 170 – see tundub kerge…. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ehk just seda tunnet ongi vaja tekitada.

Miks ma ei treeni pikemalt 5-6 kordustega, sest mahu mõttes jääb seda kulturismitreeninguks väheseks, seega kombineerime seda pikkade seeriatega ja siis on ka tulemus pool sellest mida jõutõstjad saavad seda pidevalt järgides. 150 -ga ei tee ma 10 kuidagi, hea juhul hetkel 5 kordust. Nii et sealt see 172,5 – 175 ongi see tulemus mida sealt pealt suruda saab.