Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

Tänasest trennist ka natuke, päeval jälle magasin ja tundub, et olen 100% taastunud vahepeal tekkinud august, vähemasti tänane trenn seda kinnitas.

Alustasin lamades surumistega 90kg/10, 110/8, 130/6, 140/3, 150/2, 160/1, 165/1 – seega stardipositsioon ca 10 kg rohkem kui sügisel. See on ka 10 kilo vähem parimast surumisest mida eelmise ettevalmistusperioodi juures tegin ,seejuures on hetkekaal 3-4 kilo vähem.

2) Harjutus smithil surumine kaldpink 77/10, 97/8, 107/6, 127/4, 137/2, 147/1 (eelmise tsükli jooksul oli parim sama raskusega 1 kordus rohkem)

3) Lamades hantlite surumine 40kg/10, 52kg/6, 60kg/4

4) Õlale lendamisi + eest ülestõmebeid, lisaks tagosale trenazöör ja peale seda veel õlale surumisi smithil lõpetasin 97kg/5

5) Lamades prantsuse surumine 50/10, 60/6, 70/6, 80/5, 80/5 käed olid juba trenni lõpuks valusad…

Lisaks jooksu 4 km.

Seega alustan uut ettevalmistust sügiseseks MM ks mis toimub sedakorda Ekvadoris ja seal põhieesmärk on saada 6 sekka ehk fiaali ja iga koht ülespoole on kordanik, seda siis tõenäoliselt -90kg, sest ka praegune seis on selline et 85 on päris keeruline sisse pigistada ja EM näitas ka selgelt et massi kvaliteedi suhe on ka -90kg täitsa ok. Hetkel alustan 3+1 süsteemis (rind, õlg, triits , teisel päeval selg, biitseps ja komandal jalad) nädalas üks trenn tugev ja teine on taastav trenn rohkem isoleeritud harjutstega ja mahu mõttes suurem kuid intensiivsuse osas tagasihoidlikum.

Natuke toitumise ja toidulisandite osast ka. Toidu tavapäevadel hoian nii nagu enne võistlusi, kuid ka eile tuli sisse selline korralik laadimise päev ja teadlikult järgmise päeva tõmban kalorid maha ja üldjuhul langeb kaal 2 päevaga tagasi sinna kus enne laadimist.

Kaks nädalat puhkasin toidulisanditest – välja arvatud peale trenni shake, kuid alates tänasest läks sisse Enne trenn Workout Shock, trenni ajal Amino Rush, ja peale HTR + Dextro (sellist kombinatsiooni kasutasin ka kogu kevadise ettevalmistuse ja tundub et edukalt sobis vaadates saadud tulemust). Enne magamaminekut Omega3 ja Joint+ vahest kui mune õhtul ei söö siis Prode 90 segatuna keefiriga , seda ka teinekord enne trenni kerge toidukorrana. Hommikul pudru sisse läheb jätkuvalt Hera 80…. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tänagi pakatasin energiast, enne trenni lisaks sisse Workout Shock ja selga laksutama…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Alustasin jooksuga 2km (lõppu ka 2 km) ja peale seda jõutõmme kitsas.

120kg/8, 150/6, 170/6, 190/5, 200/4 (kõik seeriad varuga, viimases tahtsin teha rohkem, kuid kang oli kõver ja keris käest lahti). Tundub, et selg on ka üks selline asi, kus jõud väga ära ei kao, viimasest tõmbetrennist on ikka vähemalt kuu kui mitte rohkem möödas.

2) Lõuatõmbaimine kitsas haare lisaraskusega

25kg/5, 25/5, 25/5, 25/5

3) T-KANG

85/6, 100/6, 110/6,120/6, 130/6

4) Ülatõmme kitsas trenazööril

110/8,130/6, 150/6, 160/5

lisaks biitsepsit kaks harjutust, trapetsit. Trenni aeg lisandina Amino Rush – sellega on ka nii ,et trenni lõpuni tiksub energiat peale ja väsimust ei tekki.

Homme plaanis siis jalgu lammutada, vaatame mis seal praegu sees on. Trennis on näha et inimesi jääb vähemaks ja domineerivamalt on näha võistlevaid sportlasi ,kes sügiseks baasi laovad. Sellel nädalal plaanin ka õpilased üle vaadata ja teha plaanid ära enne kui puhkusele sõidan.

Muus osas toimub organisatoorne töö Suvespartakiaadi korralduse osas, seega olete kõik oodatud kaasaelama ja oma Jaanipäeva veetma Vijandi järve äärde Sammuli Puhkekülla

Mõned pildid, muinasjutulisest puhkepaigast

Täna lõpetasin esimese 4 päevase tsükli jalatrenniga. Viimasest tõsisemast kükkimisest oli möödas 1,5 kuud ja seega ei osanudki nagu midagi oodata, kuigi nii rinna kui selja puhul oli näha, et jõud palju langenud ei ole nii läks ka täna jala puhul.

Kõigepealt jällegi enne trenni laks Workout Shocki ja trenniks Amino Rush kaasa ja walkman kõrva ja töö võis alata.

Soojenduseks jooksu 2 km ja siis kükkima

100kg/6, 120/6, 140/5, 150/5, 160/5, 170/5 (kõik raw)

2) Hackkükke

90kg/8, 120/5, 140/5, 160/5, 180/5 (raw ja põhja)

3) Ben Johnson

5×8

4) Säärtele istudes jalad ees trenaöör

4 seeriat kuni 110kg/6

5) Kõhtu

3x max

Lõpetuseks jooksu 2 km 10min 18sek.

Esimese tugevama jalatrenni kohta oli täitsa ok. Jõunäitajates oleks hea kui saaksin enne järgmise dieedi algust orienteeruvalt siis juuli lõpuks raw kükki 200/5 , tõmme 220 – 230/5 kitsas ja surumine 180 – 185 kg (miks mitte ka isiklik rekord 187,5kg)….seda siis ka väiksema kehakaalu juures kui kunagi surutud.

Muudest tegemistest homme toimub siis esimene suurem õpilaste ülevaatus, paneme kindlasti ka vormipilte. Lähipäevil tulevad müügile ka Fitcamp 2012 laagripaketid – paluks siis silmad kõrvad lahti hoida, sest programm tuleb ka sel aastal huvitav (koolitused – võistlusspordi suunitlusega 3 taseme täiendkoolitus, lisaks annab see ka täiendkoolitustunde, mida on vaja treeneriatestatsiooni hoidmiseks 60 tundi 4 aasta jooksul, laager annab 20 koolitustundi.) Kindlasti erinevad võistlused (plaanis siis Athletic fitness ja lamades surumine – loomulikult eraldi võistlustena ja õige pea juba täpsem info.

Lisaks lähipäevail täpsem Jaanipäeva Spartakiaadi programm – seega suvel kes soovib ei saa kurta, et midagi ei toimu… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>