Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!
- This topic has 6,558 replies, 315 voices, and was last updated 7 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Lihtsalt küsin, et kui organism on suht piiri peale viidud dieediga ja siis sel perioodil suurte raskustega lõhkuda, kui palju siis tõenäolisem on tõsine vigastus saada. Ise ei oma kogemusi, kuna pole kunagi vormi teinud ja katsetanud.
Küll aga olen tundnud, et keha annab järgi, kui pikalt ja tugevalt trenni lõhkuda.
Lihtsalt küsin, et kui organism on suht piiri peale viidud dieediga ja siis sel perioodil suurte raskustega lõhkuda, kui palju siis tõenäolisem on tõsine vigastus saada. Ise ei oma kogemusi, kuna pole kunagi vormi teinud ja katsetanud.
Küll aga olen tundnud, et keha annab järgi, kui pikalt ja tugevalt trenni lõhkuda.
Ega ma iga trenn ei lõhu, selles ongi vahe, mul on selgelt üks trenn sellise lõhkuva loomuga ja samas ka selline mis ärritab närvisüsteemi ja aitab samas lihastele anda signaali, et nad ei saa ära kaduda, sest peavad suurte raskustega tööd tegema ja teine trenn on täiesti vaba – võimlemine kus teen seeriad varudega ja rohkem isoleeritud harjutusi. Seega asi on tasakaalus, varem lõhkusin iga trenn….enne võistlusi, samas peab tunnistama, et ega mul vahetult enne võistlusi ei ole ka sellest mingeid tõsiseid vigastusi tekkinud, seega kui pauku kardad siis ära jahile mine nagu öeldakse…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> On olnud perioode nagu 2010, kus juba dieedi alguses olid mingid vigastused ja lihtalt tegin nö poole vinnaga hoojalõpuni, kuid need ei olnud tingitud dieedi ajal raskustega tegemisest.Kui nüüd päris aus olla, siis õpib aastatega nii hästi keha tundma, et enne vigastust annab keha üldjuhul märku, et aeg oleks veidi tuure maha võtta:)
Täna lammutasin siis jalga. Kuna Ets pidi päeval varem ära käima, siis tegin seriad nii ,et kindla peale, et mitte liigselt riske võtta, et kas tuleb üles või mitte.
Kõigepealt jooksin soojaks 3 km, peale seda sirutused ette 5 seeriat tõusva raskusega, peale seda kükke kang turjal 100kg/10, 120/6, 140/6, 150/6, 160/5, 170/5 kõik varuga ja raw. Edasi hackki 100/10, 130/6, 160/6, 180/5 kõik põhja ja kerge varuga raw. Edasi pressi 5 seeriat edasi harkkükke hantel käes 5 seeriat siis Ben Johnsonit tagaosale 5 seeriat , säärt 5 seeriat ja lõpetuseks jooksu veel 3 km.
Positiivsele poolele tänasel päeval võib kanda ka selle, et Taanist võeti ühendust ja öeldi, et oa auhinnaraha jäi saamata ja nad soovivad selle üle kanda lisaks veel 200 € seega juba kokku 400€ + kogu see kotitäis nänni, nii et igal juhul kulud said kuhjaga tasa….Algselt pidi absoluudis olema 5 meest st. et iga kaalu võitjad, nii oli võistlusjuhendis, kuid nagu aru sain ,siis muudeti see ümber ja lasti abs. iga kati kaks paremat ja kõigile oli ette nähtud auhinnaraha, sealt ka segadus, esikolmik sai õigesti 2000€, 1250€ ja 750€.
Homme siis käed ja nädalavahetus möödub koolituse tähe all, kaks päeva Spartas.
Oti eelistustel koostatud Tsempionide eine nüüd hea hinnaga FitShopides saadaval..
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Täna lammutasin siis jalga. Kuna Ets pidi päeval varem ära käima, siis tegin seriad nii ,et kindla peale, et mitte liigselt riske võtta, et kas tuleb üles või mitte.
Kõigepealt jooksin soojaks 3 km, peale seda sirutused ette 5 seeriat tõusva raskusega, peale seda kükke kang turjal 100kg/10, 120/6, 140/6, 150/6, 160/5, 170/5 kõik varuga ja raw. Edasi hackki 100/10, 130/6, 160/6, 180/5 kõik põhja ja kerge varuga raw. Edasi pressi 5 seeriat edasi harkkükke hantel käes 5 seeriat siis Ben Johnsonit tagaosale 5 seeriat , säärt 5 seeriat ja lõpetuseks jooksu veel 3 km.
Positiivsele poolele tänasel päeval võib kanda ka selle, et Taanist võeti ühendust ja öeldi, et oa auhinnaraha jäi saamata ja nad soovivad selle üle kanda lisaks veel 200 € seega juba kokku 400€ + kogu see kotitäis nänni, nii et igal juhul kulud said kuhjaga tasa….Algselt pidi absoluudis olema 5 meest st. et iga kaalu võitjad, nii oli võistlusjuhendis, kuid nagu aru sain ,siis muudeti see ümber ja lasti abs. iga kati kaks paremat ja kõigile oli ette nähtud auhinnaraha, sealt ka segadus, esikolmik sai õigesti 2000€, 1250€ ja 750€.
Homme siis käed ja nädalavahetus möödub koolituse tähe all, kaks päeva Spartas.
Kuradi väikesed auhinnarahad, if you ask me…
Kuradi väikesed auhinnarahad, if you ask me…
Tegemist on amatöörspordiga ärme unusta….profimaailmas on rahad suuremad ja eks kulud ka kordades, kuid esimene ots on plussis kindlasti ,iseasi kas nad endale selle eest tervist ka ostavad, see on küsimus….Raha pärast ma ise võistlustel ei käi, ikka see enesetunne ja rõõm tegemisest ja soov võrrelda ennast omasugustega!
Ilusat varahommikut!
Töönädal nagu läbi ja ei ole ka, sest õige pea algusega kell 9 olen juba Spartas ja viin läbi 2 taseme erialakoolitust, seal läheb täna kuni kella 14 ni ja homme on mul sisustada lausa terve päev, seega igavuse üle ei kurda. Hommikul läks uni ära kuna seltskond Natalia ja Krisitna Koroljak olid juba varahommikul üleval ja startisid Läti lahtistele MV ja eks kui ümberringi käib toimetamine, siis on ka endal raske und leida.
Kaal hommikul 88,0kg täpselt 100gr. sealt kus sel nädalal olema pean ja pilt kisub teravaks, seda tuldi ka eilses trennis mitmel puhul mainima ja see on positiivne, tegime eile Etsiga käsi ja läksid teised täis nagu õhupallid ja sooned tulid välja nagu ööussid õhtuhämaruses….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nädala pärast loodan olla vähamalt sama teravusega mis sügisesel MM ja MK -l, kuid seda 2 kilo suurema kaalu juures, elame näeme, minu vanuses 2 kilo lihaseid saada poole aastaga tagasi oleks suur areng, loodame et see pildis ka väljendub, vähemasti hooaja avastart oli selle kinnituseks.
Jõud ei ole ka hetkel kätest kuhugi kadunud ,nii tegin eilegi prantslast järgneva seeria (40kg/12, 60/10, 70/10, 80/8, 90/6) biitsepsit olen hakanud puhtamalt tegema, st et võimalikult vähe viskan kehaga kaasa ka raskematel päevadel proovin tehnikat säilitada, et ikka käsi tunneks mitte kõike muud peale biitsepsi.
Täna puhkan trennist ja tõenäoliselt teen väikse taastava sauna Spartas peale koolitust. Ei jäägi muud üle kui soovida ilusat nädalavahetust ja jääme ootama positiivseid uudiseid Läti lahtistelt MV.
Kas sa jooksmisel HIIT`i ei taha katsetada, peaks teravust veelgi andma.
Ma teen jooksu ikka mõnuga, kui tunnen et jalg on kerge annan gaasi ja kui on väsinum ,siis lasen kergemalt, olen nö mahumees see nädal on joostud 34 km ja 1 trenn on veel ees homme seega 40 km teen ikka ära. Teravus tuleb igal juhul kui olen defitsiidis ja seda ma olen.
Kusjuures ühe või teise meetodi effektiivsust lühiajaliselt on raske mõõta. Sellisel juhul et võrrelda peaks olema suht sama ettevalmistuse tase ja peaks tegema kogu ettevalmistuse kuni võistlusteni, siis saab parema pildi mis on effektiivsem või mis mitte. Tavaliselt on ebaeffektiivsuse peamine põhjus ettevalmistusperioodi ajalise arvestuse ebatäpsus, st. et läheb kiireks ja arvatakse, et vorm saabub kõrgema kaalu juures ja tegelikus on teine. Oluline on stardipositsiooni koht (nagu jooksuski) kui stardid esireast on suurem tõenäolusus et tuled üle finišijoone enne kui startides tagantpoolt. Seda mitte alati nagu elu on näidanud, kuid hea stardipositsioon dieedi alguses on heaks eelduseks lõpptulemues, sõltumata sellest millise metoodika järgi treenitakse.
Kusjuures ühe või teise meetodi effektiivsust lühiajaliselt on raske mõõta. Sellisel juhul et võrrelda peaks olema suht sama ettevalmistuse tase ja peaks tegema kogu ettevalmistuse kuni võistlusteni, siis saab parema pildi mis on effektiivsem või mis mitte. Tavaliselt on ebaeffektiivsuse peamine põhjus ettevalmistusperioodi ajalise arvestuse ebatäpsus, st. et läheb kiireks ja arvatakse, et vorm saabub kõrgema kaalu juures ja tegelikus on teine. Oluline on stardipositsiooni koht (nagu jooksuski) kui stardid esireast on suurem tõenäolusus et tuled üle finišijoone enne kui startides tagantpoolt. Seda mitte alati nagu elu on näidanud, kuid hea stardipositsioon dieedi alguses on heaks eelduseks lõpptulemues, sõltumata sellest millise metoodika järgi treenitakse.
Praktikas on seda tõesti raske teostada, sest võistluste arv ja vahemikud igal aastal on erinevad, samuti teeb aeg oma töö ning ei saa arvestamata jätta ka inimese individuaalsust.
Pool päevas koolitust tehtud ja saunas käidud, nüüd ka kosutav külm õlu ära joodud….vahest peale sauna tunnen et janu kustutamiseks kulub marjaks ära. Koolitus ise läks hästi, vähemalt minu enese arvates, täna lahendasime erinevaid praktilisi ülesandeid jõusaalis ja tundub, et seasorti praktikat oligi paljudele osalejatele vaja, sest üks asi on ise ennast treenida või anda soovitusi sõbrale, kuid treeneriametis puutud kokku ikka väga paljude erinevate kehatüüpide ja inimestega, kellel kõigile erisoovid mida tuleb kavade koostamisel arvestada. Otsuse -taat jäi päeva lõpetama, toitumisanalüüsiga.
Homme hommikul jällegi start ja siis juba pikkpäev,esimene pool praktika ja teine pool loeng toidulisanditest.
Loaded Cupilt veel üks pilt fotosessioonist päev lõpus tehtud ca 23.00 õhtul ja olin peale absoluudi ja pikka päeva tühi nagu sidrun, fotograaf Claus Willmer palus, et teeksime mõned pildid ja talle on raske ära öelda, sest ta on vailedamtult oma ala üks proffesionaalsemaid tegijaid.
Nädalavahetus läks mööda nii, et ei saanud arugi. Koolitus tehtud, täna siis 9 -17 ni, selle sisse jäi ka oma trenn, mida sain osadena ära teha kui jagasin hommikused ülessanded kätte ja teise poole siis kui kõik lõunal olid, igal juhul isegi ei ole väsinud, mida võiks arvata peale seda kui oled mitu nädalavahetust ilma ühegi puhkepäevata järjest töötanud või võistlenud ja ei muutu midagi ka järgmistel nädalavahetustle, sest ees seisavad EKV, vähemalt järgmisel nädalavahetusel on pühapäev vaba….edasi juba Balti Matš ja peaeesmärk EM .
Koolitusega jäin ise kui läbiviija rahule, sest nägin ,kui vajalik see praktilise osa koolitus oli ,kus osalejad pidid ise lahendama erinevaid ülessandedi ja seal tulid välja kohad millega tuleb tööd teha – igal juhul sain ise sealt lisaenergiat.
Peale koolitust käisin veel Revalist läbi, kus kohtusin õpilase Fokiniga – ja Zenja on ka kahe nädalaga ikka teravamaks läinud ja usun ,et ilma lahinguta ta küll midagi ära ei anna eks seal Miku slejataga on sht segane seis, sest nii Fokin, Kelner kui Sarge on kõik erinevate kehatüüpide esindajad ja kõigil on omad plussid ja miinused ja ma ei imesta kui lõpkus otsustab vabakava tulemuse…..
Ühesõnaga vahva nädalavahetus ja palju positiivseid emotsioone. Homme olen kutsutud Raadio 2 14-15 ni, saatesse, räägime nagu ikka spordist. Lisaks veel intervjuu “Õhtulehele”, sest homses Modellisaates olen ise külaliseks……
Ilm on ilus ja inimesed minge õue!
- You must be logged in to reply to this topic.