Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!
- This topic has 6,558 replies, 315 voices, and was last updated 7 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mihkel ega sinu trenngi mingi jalutuskäik ei olnud….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kõigepealt kaldpink kangi surumine 140×5,150×3 + veel kergemaga, lisaks lamades hantlitega lendamine 48 kg ja kalpinki 40 -stega…., selge, et väsimuse jättis päev sisse tugev triitsepsitreening.Tahaks maagilist 800 kg kokku teha, see praegune eesmärk.Maagiline 800 kõlab ilusasti, mis selline tulemus rahvusvahelistel võistlustel EM,MM annaks sinu kaalus?
Väga põnev teema, kohe huviga loen siin seda juttu Otti tegemistest!
Mul tekkis ka paar küsimust Ottile:
1) Mis stiilis sa kükki teed: kas kõrge kangiga klassikalise tõstja kükki või madala kangiga jõutõstja kükki?
2) Kas sa treenid tõstekingades või tavalistes spordijalatsites?
3) Oled sa kunagi oma käppa klassikalise tõstmise harjutustes proovinud? Tean et kulturistile on nendest vähe kasu kuid kui oled, vaataks huviga mis tulemusi oled saanud.
MM-il peaks ikka medalimees olema..aga 74s oleks umbes 575wilksi ja oleks eesti absoluudi wilksi konkurentsis.
Väga põnev teema, kohe huviga loen siin seda juttu Otti tegemistest!Mul tekkis ka paar küsimust Ottile:
1) Mis stiilis sa kükki teed: kas kõrge kangiga klassikalise tõstja kükki või madala kangiga jõutõstja kükki?
2) Kas sa treenid tõstekingades või tavalistes spordijalatsites?
3) Oled sa kunagi oma käppa klassikalise tõstmise harjutustes proovinud? Tean et kulturistile on nendest vähe kasu kuid kui oled, vaataks huviga mis tulemusi oled saanud.
1) Varem tegin nagu kulturistid teevad ikka trapetsi ülaosas kang nagu ka enamus kulturiste, kuid siis oli seljatraumasid rohkem, praegu võtan kangi õlatagaosa juurde – mitte ka liiga poole selja peale, kuid allapoole kui varem ja seljatraumasid on nagu vähem.
2) Mul on jalapäevaks tugevama tallaga Nike jalanõud, ülakeha päevadel kasutan Nike Free mudelit – ülikerged ja väga painduvad trennijalanõud ja lasevad jalal hingata korralikult.
3) Olen 1 korra võistlenud Viljandi maakonna meistrivõistlustel klassikalises tõstmises, tookord tegin ka 9-10 maakonna noorterekordit, kaalukategooria oli seal 82,5 kg vist kui mäletan. Rebisin 70kg ja tõukasin 100kg (see oli 1995a.), loomulikult kogu harjutamine käis kulturismitreeningu kõrvalt ja tehnikast ei maksa üldse rääkidagai, tõukamine oli – rohkem surumise moodi, kuid kuidagi mul need katsed ära loeti. Rebimine samamoodi….. aga mulle on läbi aegade meeldinud kõik alad raskejõustikuga seoses, näiteks olen korra ka rammumehes võistlenud (seega olen kaasa löönud nii klassikalises tõstmises, jõutõstmises, rammumehes kui kulturismis – proovima peab kõike, et aru saada mis sulle sobib).
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna on plaanis raskem jalatrenn – seega kui õhtu poole ehk 17-17.30 paiku on veel treenijaid Revalis – siis võib jõud ühendada. Vähemalt hea kui keegi raskematel katsetel julgestab, päevasel ajal ei pruugi kedagi sellist saalis olla, kellest abi ka oleks. Eile mõtelsingi kui tegin prantsuse surumist 95kiloga (see on vaja anda kõige pealt maast sirgetele kätele – mõne mehe jaoks on see juba jõutõmme….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , ) Kükist ei räägigi, täna plaanis ka 210 -215 välja minna seeriatega.Tänast trennisissekannet saab alustada jällegi ülivõrdes – supertrenn. Mis siis teeb ühest trennist supertrenni? Eks ikka enestunne ja konsentratsioonivõime treeningu käigus. Eile sai tehtud väike laadimine – korraliku portsu jäätise ja puuviljadega, täna päeval magatud tunnike ja peale seda läks andmiseks.
1) Rohkem nagu soojenduseks säärte sirutused ette
58/10,68/10,77/10, 86/10
2) Täiskükk kang turjal
100kg/12, 130/10, 160/8, 190/6 ja viimane katse 215kg/5 (see on ka uus rekord), sidemeid kasutasin kahel viimasel seerial.
3) Jalapress (vana masin)
250/12, 300/10, 350/8, 390/6, 435/6
4) Rinnaltkükk lai
100/12, 130/8 ja viimane 160kg/6 (ka see on uus rekord, viimase jalaseeriana ei ole kunagi sellise raskusega teinud ja tunnen, et sinna jäi ka varu, teen korraliku sügava küki)
5) Ben Johnson
10x,10x,7x
Homme siis juba aerboobne trenn Arctius ja peale seda juba toidulisandite presentatsioon samas. Kellel mahti tulge maitsma uusi Hera 80 maitseid!
6)Kõhuli jalgade kõverdamine
90lbs/10, 110/8, 110/7
7) Säärtele jalad ees trenazööril
75kg/12, 95/10, 110/8, 130/6
Seega viimastel trennidel on tulnud ka uusi rekordeid ja see teeb rõõmu, sest selle taseme pealt kus ma olen ,ei ole see väga lihtne ülesanne ja tunnen, et olen suuteline veel enamaks….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ott, lugesin, et sul on nii mõnigi vigastus tulnud ilmselt tänu sellele, et kang on liialt kõrgel turja peal!
Kas need vigastused jäävad põhiliselt alaseljale ?
Nimelt ma teen ka kükki kang kõrgel turjal. Eelmine jalatrenn juhtus midagi täiesti müstilist. Teen oma tavapärast kükiseeriat, kui äkki ühes seerias täitsa lampi selja keskosas(isegi keskosast veidi paremale poole) käis mingi krõps läbi ja peale seda ei saanud mitu tundi selga liigutada, kuna meeletu valu sees. Justkui kiskus lihas või närv! Asja teeb veel huvitavamaks see, et tehnika oli 100% kontrolli all ja seeria alles algusjärgus nii, et meeletut pingutust nagu polnud.(160kg kangil ja 4kordus 8-sest seriast) Mul endal on olnud alaselja vigastus, peale mida olen õppinud selga hästi tunnetama, kuna muidu ei oleks võimalik üldse vigastusest välja tulla. Nüüd on 2 päeva möödas ja selg on ainult veidi paremaks läinud, eile lõi veel tugevaid valusahmakaid selja lihasesse või närvi. Valu tekib just siis, kui teatud asendis on sunnitud seljalihas töösse kaasata.
Midagi väliselt ei paista ja sinine ei ole. Valu võib isegi veidi võrrelda sellega, kui olen kaela soone ära tõmmanud ja pead kuhugi poole pöörata ei saa, lihtsalt et seljaga asi hullem, kuna selg on pidevalt töös ja seoses sellega ka valu rohkem.
Tahtsin küsida, et on sinul olnud taolist ära tõmbamist seljas. Eriti huvitavaks teebki asja see, et ei olnud see ära tõmbamine ei seljatrennis, ega ka seljale järgnevas trennis. Puhanud seljaga sooritatud tehniliselt korralikud kükid ja klõps midagi paigast ära
Jalgu õnneks alt ära ei löönud ja teiste abiga sain kangi pukkidele, midagi ära ei lõhkunud jõusaalis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Töö käib ja eks see motiveerib kõiki Fitness.ee lugejaid kui Otil rekordeid tuleb nagu seeni pärast vihma. Millal dieediga alustad?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ott, lugesin, et sul on nii mõnigi vigastus tulnud ilmselt tänu sellele, et kang on liialt kõrgel turja peal!Kas need vigastused jäävad põhiliselt alaseljale ?
Nimelt ma teen ka kükki kang kõrgel turjal. Eelmine jalatrenn juhtus midagi täiesti müstilist. Teen oma tavapärast kükiseeriat, kui äkki ühes seerias täitsa lampi selja keskosas(isegi keskosast veidi paremale poole) käis mingi krõps läbi ja peale seda ei saanud mitu tundi selga liigutada, kuna meeletu valu sees. Justkui kiskus lihas või närv! Asja teeb veel huvitavamaks see, et tehnika oli 100% kontrolli all ja seeria alles algusjärgus nii, et meeletut pingutust nagu polnud.(160kg kangil ja 4kordus 8-sest seriast) Mul endal on olnud alaselja vigastus, peale mida olen õppinud selga hästi tunnetama, kuna muidu ei oleks võimalik üldse vigastusest välja tulla. Nüüd on 2 päeva möödas ja selg on ainult veidi paremaks läinud, eile lõi veel tugevaid valusahmakaid selja lihasesse või närvi. Valu tekib just siis, kui teatud asendis on sunnitud seljalihas töösse kaasata.
Midagi väliselt ei paista ja sinine ei ole. Valu võib isegi veidi võrrelda sellega, kui olen kaela soone ära tõmmanud ja pead kuhugi poole pöörata ei saa, lihtsalt et seljaga asi hullem, kuna selg on pidevalt töös ja seoses sellega ka valu rohkem.
Tahtsin küsida, et on sinul olnud taolist ära tõmbamist seljas. Eriti huvitavaks teebki asja see, et ei olnud see ära tõmbamine ei seljatrennis, ega ka seljale järgnevas trennis. Puhanud seljaga sooritatud tehniliselt korralikud kükid ja klõps midagi paigast ära
Jalgu õnneks alt ära ei löönud ja teiste abiga sain kangi pukkidele, midagi ära ei lõhkunud jõusaalis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selga on võimalik vigastada ka korraliku tehnikaga kükkides – minu enda kogemus. Näitena eilses trennis kui selle kükiseeria tegin, kükkisin kuni 190kg kang üleval trapetsi ülaosas – ja tundsin just selja alaosas nimme piirkonnas ebamugavat tunnet. Kuna selg on nõgus küki aeg, siis sellise raskusega tunnen justkui surub alaosas diski välja (keeruline kirjeldada, kuid selline tunne on), viimase katse võtsin kangi harjumuspäraselt õlatagaosa juurde ja raskus jaotus keha peale ühtlasemalt ja ei surunud niivõrd selgroo peale ja sain teha ilamebamugavustundeta. Õhtul krõksutasin veel selga paika – täna on ok.
Muutsin tehnikat kuna üks randmetest andis tunda ja kangi alla minnes on ranne sellises natuke väänatud olekus, kuid edaspidi jätkan kindlasti harjumuspärase tehnikaga kang natuke allpool (soovitan proovida).
Analoogset asja nagu sinul on ka minul varem olnud – vähemalt selle kirjeldus järgi. Üldjuhul on sellised nö kerge ehmatusega pääsenud vigastuste puhul ka taastumine kiire, seega ära liigselt muretse anna natuke rahu ja ära kohe järgmine trenn kas tõmmet või kükki mine tegema (tee lihtsamaid jalaharjutusi kus selg niipalju koormust ei saa).
Eilne päev möödus siis suurenisti Arctic Spordis, kus ma tegin kõigepealt aeroobse treeningu 1 tund erinevatel kardioseadmetel ja peale seda tegin samas toidulisandite presentatsiooni. Päris huvitav on mööda klubisid käia, sest näed seal selliseid inimesi, kellega igapäevaselt kokku ei puutu, vaid keda tihti näengi ainult siis kui ma mõnes klubis presentatsiooni teen.
Täna käisin ära siis Mustamäe kliinikus ja mõõtsin DEXA aparaadiga ära kehakoostise ja faktid olid selle aparaadi põhjal järgmised, võrdlusena siis sügisene mõõtmine kui käisin 3 päeva enne MM – kui rasvaprotsent oli suht minimaalne.
Nov.
kaal 88,5kg
rasvaprotsent 6,8%
rasva mass 5,7kg
rasvavaba mass 82,7kg
veebruar
kaal 96,7kg
rasvaprotsent 11,7%
rasvamass 10,8kg
rasvavabamass 85,8 kg
Ehk selle viguriga mõõtes olen juurde saanud 5 kilo pekki ja 3 kilo lihaseid juurde 3,5 kuuga.
Mulle natuke tunduvad need numbrid ebatäpsed, vaatates mis toimub ja tuginedes varasematele mõõtmistele analoogsete aparaatidega
Kunagi Pärna kliinikus mõõdeti 101kilosena 10% rasva ja ma ei mäleta, et see pilt teravuse mõttes oleks selline olnud nagu praegu ja seal mõõdeti ka enne võistlusi 6,3% – kuid ma ei olnud kaugeltki 2006 kevad nii kuivas vormis kui paar päeva enne sügist MM.
Veel olen lasknud ennast ka kaliiber meetodiga mõõta ja ka seal ei ole isegi offesasoni puhul kui oli kaalu 1 kilo vähem (95,7kg) mõõdetud üle 9,6%.
On mis on oluline on muidugi eelkõige visuaalne pilt – see on see mis ka lavalt saali paistab, kuid mingeid liikumisi ühe ja sama aparaadiga mõõtes võib tähendada.
Mõõta saab Mustamäe haiglas.
Täna varsti sätin Revalisse trenni ja peale seda on noorterühma ülevaatus.
Üks asi meenus veel, eile vaatasin Arcticus üle ka sealse jõusaalitreeneri Kolja Kornõševi vormi ja peab ütlema, et ega seegi mees mütsiga kevadel lööma ei tule. Veel on minna kaks kuud ja Kolja oli Eesti taseme mõttes praegu päris heas seisus ja kaal seal 87-88kg. Hea kui vanad veteranid veel noori kimbutama tulevad.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üks asi meenus veel, eile vaatasin Arcticus üle ka sealse jõusaalitreeneri Kolja Kornõševi vormi ja peab ütlema, et ega seegi mees mütsiga kevadel lööma ei tule. Veel on minna kaks kuud ja Kolja oli Eesti taseme mõttes praegu päris heas seisus ja kaal seal 87-88kg. Hea kui vanad veteranid veel noori kimbutama tulevad.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ohoo! Vanad kulturismisaurused ka kohal! Tuleb kindlasti huvitav võistlus ning Nikolail on palju kogemusi. Kui nüüd kevadel peaksid lavale tulema Kornishev, Pärle, Koovit, Rücku, Kiivikas ja veel üllatusmehi, siis võib juba etteruttavalt öelda, et tulevad ühed pünevamad võistlused üle paljude aastate!
Nonii lisaks eilsele rasvamõõtmisele tegime täna ära ka vormipildid 3 kuud enne EM -i. Pildistamise koht tavapärane Fitness.ee kontor – ilma pumpamata, päevavalgus (ühesõnaga mitte ilustav pilt, pigem saalis hea valguse ja pumbatusega on see oluliselt parem.). Kaal pildistamise hetkel -96,2kg. Võrreldes sügisese MM eelse ajaga näitas eilne rasvamõõtmine siis 5 kilo pekki ja 3 kilo lihseid 3,5 kuuga.
Panin võrdlusena ka aastatagused pildid
2011 veebruar 2010 veebruar 98,2kg
- You must be logged in to reply to this topic.