Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

Sellel nädalal olen olnud nohune ja see on natuke seganud treeninguid, st. et pea ei ole olnud kõige adekvaatsemas seisus ja ei ole seepärast ka täie rauaga pingutanud, teen oma trennid kohusetundest ära, kuid erilist minekut ei ole – mis on ka ensest mõistetav kui hingamisteedes põletik on. Täna lähen vahelduseks Spartasse trenni – selga on seal hea teha nii Hoist masinal kui muud erinevad plokid – kuna ei plaani ka täna kangutada, siis teen rohkem ehk plokke. Homme on tennivaba päev – loodan ,et siis ka taastumine tervise osas toimub ja saan juba pühapäeval korralikult jalga teha.

Kaal langeb muidu plaanipäraselt ja sellel nädalal plaanisin 400 gr seda alandada ja täna hommikuks täpselt nii ka oli 90,1 kilo – õhtul ca 91,5kg. Seega tegelikult on kogu protsess kontrolli all ja tundub ka endale, et nädal nädalalt pilt teravdub eks õige pildi saab ikka siis kui laval kõrvutada saab – sest ega hetkel ka saalis ülikuivasid harjutaid väga näha ei ole, st et ei saa ise adekvaatset pilti, et mis see kuiv vorm on.

Panen mõned pildid veel lätlaste viimasest külaskäigust ca paar nädalat tagasi

Eile treenisin siis vahelduseks jälle Spartas. Peab tunnistama, et soojendus sujus vaevaliselt ja pidin ennast jälle kuidagi sundima, kuid peale 3,5 km jooksu läks nagu enesetunne paremaks ja otsustasin minna vaatama, mis seal jõutõstjad ja tõstjad askeldavad. Sparta on selles mõttes hea saal ,et seal on selge töö õhkkond, isegi kui endal minekut ei ole vaatad teisi ja trenniisu tuleb jälle peale…. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Realis on ka see olemas, kuid õhtuti ei ole alati põhimehi korraga kohal, seevastu Spartas on alati keegi kohapeal. Nii siis mõtlesin, et alustan vahelduseks jõutõmbest, teen pikemaid seeriaid, et mitte suure raskusega kangutama hakata. Samal ajal askeldas tõstepõrandal jõutõstja Taavi Pehme ja pakkusin välja koos tõmmet teha.

Alustasin siis 120kg/10, 140/10, 160/8 kõik ilma vöö ja pealthaardega ilma paelteta, siis 180/10 vahelduvhaardega ja kuna see ei tundunud üldse raske, mõtlesin et juurde ei pane aga teen sama raskusega veel ühe pika seeria, nii tuli viimases 180kg/12 kordust kitsa haardega kõik tõmmatud. Olin tegelikult positiivselt üllatunud, sest kuu aega ei ole rasket kükki teinud ja ka tõmmet. See ei ole mingi rekord, kuid vaataes et hommikul oli kehakaal 90,1 kilo siis 2 oma keharaskust 12 kordust varuga tõmmata ei ole paha, usun et hetkel on 15 kordust sama raskusega sees. Eks ma paari nädala pärast proovin sama 190 -ga see oleks siis 2 nädalat enne kulturismivõistlusi.

Pelae tõmmet soovis Hr. Pehme (kes tegelikult on päris kõva mees… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) viia ennast kurssi kulturismitreenigu peensustega ja nii tegi minuga kaasa järgnevad seljaharjutused ja biitsepsi. Tegime nii ülatõmbeid vabaraskusega, alatõmbeid plokiga, ülatõmbeid plokki kitsa haardega ja traktorit. Lisaks uutel kinisiomasinatel õlatagaosa – seal on seda hea teha ja trapetsit smithil kang seljataga, parimal katsel 190kg/8. Peale seda biitsepsit, siis juba rohkem isoleeritud harjutusi ja suur oli Taavi imestus, kuidas väikese raskusega on võimalik lihas maksimaalset ära kurnata. Igal juhul minule andis ühistreening kõvasti jõudu ja loodan ,et ka edaspidi kellegiga õnnestub koos trenni teha vahelduseks. Tänud Taavi.

Peale seda veel kõhtu ja jooksu – kokku siis 7km, nii et kokkuvõttes korralik trenn. Täna puhkan trennist, lähen küll Revalisse, Natalia uut vabakava vaatama, kohele peaks tulema ka Viesturs Janson ja Kaie Kõrb, kes aitavad uue kava goreograafia paika panna. Loodame, et tuleb vähemalt sama hea kui eelmine kava oli, mis mida maailmas väga kõrgelt hinnati. Hilisõhtul veel Saku Suurhalli vene estraaditähe Juri Antonovi kontserdile – seega puhkepäeval tuleb ka vaim korraks kulturismist eemale viia…. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ilusat nädalavahetust ja ärge siis ka trennile selga pöörake… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kellegagi koos trenni teha on ikkagi hoopis teine tera küll. Oota palun veel ca kolm nädalat ja saad omale kolmeks nädalaks pideva treeningpartneri ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> siis saad paugutada nii, et kapsas ninast väljas ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sa tuled seekord täpselt õigel ajal enne võistlusi ,kus ongi vaja treeningpartneri abi nii moraalset kui füüsilist…. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui tuled ehk võtad soojema ilma ka kaasa… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Eilne trenn, tegi nsiis jalgu, olen tagasi toonud ühe raske küki nädalas ja ühe taastava jalatrenni, seega kaks korda nädalas teen kõik lihased läbi.

1) Kükk kang turjal

100/6, 120/5, 140/5, 150/5, 160/5, 170/5, 180/5 (kõik raw) vahepeal kui kükke ei teinud iganädalaselt raskus langes nüüd on hakanud taastuma, usun et lähinädalatel saan uuesti kätte 190/5 raw.

2) Hackkükke

100/6, 130/5, 150/5, 170/5, 190/5 (kõik raw) põhja.

3) Säärte sirutusi ette 4 s.

4) Harkkükk hantel käes 4 s (75 kg/

5) Tagaosale kaks harjutust + tuharale üks

Sääri ei treeni kuna jooksuga saavad korraliku koormuse. Jooksu siis 7 km.

Täna treenin Roccal Mare My Fitnessis ja peale seda teen samas ka toidulisandite presentatsiooni. Seega kõigile tere tulemast! Presentatsioon toimub 17 – 20.00

Nagu öeldakse, üks päev jälle loojakarjale lähemal….. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuna täna trenni ei teinud ja põhimõtteliselt istusin kontoris päev otsa, siis sai sellest selline kopp, et sõitsin koju parkisin auto ära ja läksin jala Revalisse, et natukenegi liikuda. Läkisn veel tiiruga läbi vanalinna, lihtsalt et liikuda ja nautida juba üha pikenevaid päevi, vanalinn oli suht tühi – näha, et turismihooaeg ei ole veel alanud, tänavad olid suht tühjad. Päeval filmisime sisse Liisuga uued tootevideod – erinevad tooted kuidas neid kasutada ja kuidas õigesti doseerida – loodan ,et leiavad meie veebipoes korraliku rakendust ja aitavad ostjaid informatiivselt.

Reedel läheme siis Spartasse, et sisse filmida uus osa SKT. sedakorda siis “loomaga” , Argo Erit – no loodame, et Argo on jutukam kui Leho ja me saame teada kuidas “loomaks” saadakse…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sauna osas käisin kõigepealt 45 min infrapuna saunas – veekene jooksis nagu kevadel sulav lumi. Kuna läksin sauna varem , nii et enamus rahvast oli alles trennis, siis oli hea vaikne ja isegi nii, et tukastasin ca 15 min…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> vahest kulub selline restart marjaks ära ja õhtul oled peale seda nagu uus päev oleks alanud… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Homme alustan uut 3 päevast mikrotsüklit ja sedakorda on tegemist taastava tsükliga, et peale seda uuesti paugutada….

Trenn tehtud ja sportlaste ülevaatus tehtud, seega tegus päev. Ise treenisin jalgu , tegin mahult korraliku trenni -. kuid raskused tagasihoidlikud ikkagi taastav treening. Jooksu 7 km, see on nö tavapärane koormus. Tegime parallelselt Siimuga – olen suutnud õpilased ka jooksma meelitada ja paistab ,et vormile ei ole see küll kellegile paha teinud. Kaal langes jalatrenniga 1,8 kilo enne trenni 90,8kg ja peale 89,0kg – see on ka madalaim number mida näinud olen, seejuures jõin trennis tagasi 700ml – mida ei ole palju, kuid kokku tuleb ikka 2,5 tunniga välja 2,5 l vett….

Hommikune kaal on ca 89,8kg ja see langeb plaanipäraselt, pigem saan tõsta toidukoguseid, seega mingist näljast küll juttu ei ole.

Natalia ja Oleg sõitsid täna Pariisi seal toimub mingi mess ja nad on Olimp toidulisandite firma reklaaminäod ja on seal nö külalisesinejad. Palusin saata ka pilte kui võimalik ,et saaks aru ,mis seal täpselt toimub.

Homme siis treenin Spartas rind, õlg ja triits ja peale seda juba SKT järjekordne osa Argo Eritiga, loodetavasti jõuab uus osa vaatamiseks välja nädalalõpus.