Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!
- This topic has 6,558 replies, 315 voices, and was last updated 7 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olgu etterutatult öeldud, et kükk raw ilma vöö ja mitte millegita 220kgx12….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja seda alla 90 kilosena. 250 kolmesed….Siin siis küki viimane seeria 200kg x 7 ka varuga
korralik tehnika, jõudu on mehel…
Tundub, et lätlane siiski ei saabu lõi põnnama, algselt pidi koos saatjatega tulema, kuid need vist hüppasid alt ära ja ei tahtnud üksi tulla. Mis seal ikka ega ma tegevusteuse käes ei vaevle, seega saangi oma treeningutele keskenduda. Toitumist olen hoidnud kontrolli all ja laadimisi ei ole juba 3 nädalavahetust teinud ja ei tee ka nüüd, kuigi nädala sees kaal langeb, siis niipea kui aeroobset maha tõmban ehk jooksen vähem, kipub kaal ka kohe tõusma, seega tänagi teen natuke pikem jooksu, lisaks käte trenn.
Hommikusöök sisse keeratud ja siinkohal ka väike stiilinäide:
Helbeid (sellised tumedamad kiudainerikkamad aj mitte magusad) ca 150gr.
400ml keefirit
100ml ahjuõuna jogurtit
3 spl Porotein Block (šokolaadi maitselist)
2 spl Hera 80 (karamell)
1 mandariin suurem
1 keskmise suurusega banaan
Shake teha ja valada peale helvestele, sinna valada omakorda peale jogurt ja kõigepeale lõigata puuviljad, head isu! Te hakkate hommikusööke nautima…
Saad öelda nende helbeste firma, vaataks netist järgi millised ned välja näevad. Eile poes ei leidnud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Saad öelda nende helbeste firma, vaataks netist järgi millised ned välja näevad. Eile poes ei leidnud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Neid müüakse Prismas – täistera nisuhelbed, ma teen pakist pildi ja panen välja.
Oleks tänulik tõesti. Täna proovisin sama laatsed teha. Aind lisasin müslit helbeste asemel. Ütleme, et päris maitsev.
Nonii trenn tehtud ja lühike kuid töine töönädal ühelpool. Trennis tegin superseeriaid jalale ja küpsetas päris ilusasti eks paistab mida jalad homme teevad…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Panen vahelduseks jälle ühe retsepti perekond Kiivika terviserteptide raamatu jaoks…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õhtusöök või lõunasöök võtke kuidas soovite.
Hautatud kanamaks koos hautatud kapsastega.
Võta külmutatu kanamaks, sulata ja hauta pannil koos sibulaga, lisa juurde maitseained.
Samuti võta värske kapsas hauta koos, suitsumaitselise kanafileesingiga, maitsesta, lisa natuke ketšupit ja maitseaineid.
Serveeri koos kirsstomatite ja avokaadoga….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Kõigepealt Head Vabariigi aastapäeva sõbrad!
Nagu iga pidupäev, siis ka minu jaoks on pidupäeva hommikusöök natuke teistsugune kui tavalisel tööpäeval. Annan järjekordselt ideed, kuidas oma hommikusöök maitsvaks ja tervislikuks muuta.
Vajalikud komponendid:
Täistera nisuhelbed 50 – 100gr. (sõltuvalt siis sööja kehakaalust ja energeetilisest kulutusest)
1 väiksem banaan
1 mandariin
1/2 õuna
1 peotäis rosinaid
1 väiksem peotäis kreeka pähkleid
1 spl “Tervisepurgike”
300 – 400 ml “Hellus” keefiri
3-4 spl. Hera 80 ja Protein Block segu
1 peotäis külmutatud astelpalju marju
Valmistamine: pane plendrisse keefir, lisa valgupulber, lõika sisse puuviljad ja purusta. Pane helbed kaussi, lisa rosinad, vala peale plendris valminud segu. Lisa külmutatud astelpalju marjad ja pähklid ja kõige lõpuks “Tervisesegu”.
Uskuge mind hommikusöök võib olla nauding!
Tegevuskäik siis puust ja punaseks:
Head isu!
Öeldakse, et kasvatus hakkab kodust, olen seda meelt. Head Vabariigi sünnipäeva ja siit tuleb meie pere poolne tervitus vabariigile!
On see siis nüüd mingi peopäeva hommikusöök? Või oli see nali.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>On see siis nüüd mingi peopäeva hommikusöök? Või oli see nali.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Proovi järgi ja siis räägime edasi…..
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Head vabariigi aastapäeva, Ott!
Kas oskad öelda, mis kellaks sa võistluspaigale kohale lähed ise?
Oi ma lähen varakult, sest moraalselt on hea vastaseid juba varahommikul hirmutada….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oi ma lähen varakult, sest moraalselt on hea vastaseid juba varahommikul hirmutada….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui väga vara lähed, siis v-o viitsid mind ja Mariust Ülemistest peale korjata? Me rongiga tuleme ja jõuame Ülemistele 8:50.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui väga vara lähed, siis v-o viitsid mind ja Mariust Ülemistest peale korjata? Me rongiga tuleme ja jõuame Ülemistele 8:50.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sõbrad, ma ei julge lubada, et ma nii vara seal kohapela ,olen ,seega ärge jääge minu peale lootma.
Sõbrad, ma ei julge lubada, et ma nii vara seal kohapela ,olen ,seega ärge jääge minu peale lootma.
Võib-olla keegi teine hea inimene on nõus meid sõidutama?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võib-olla keegi teine hea inimene on nõus meid sõidutama?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võta ühendust: peaksid otsa peale saama küll.
Trenn tehtud täna siis jälle rind,õlg, triitseps ja superseeriad.
Alustasin jälle lamades surumisega ja kang oli kergem kui 3 päeva tagasi, seega taastumine on päris kiire.
160kg/3 (viimane kordus väikse abiga) +130/5+120/5+110/5+100/5+90/5
150/3 (viimane kerge abiga)+120/5+110/4+100/4+90/5+90/5 (eelmine trenn tuli lõpp 80kiloga 5 sed. seega lihas kohaneb sellise pumpamisega hästi)
2) Harjutus kaldpink kangi surumine smith
127kg/3+107/4+97/5+87/5+77/6+67/6
3) Trenazööril surumine
250lbs/6+190/5+150/5+130/6+130/5+130/5
Lisaks õlga 3×6 superseeria nii küljele kui ette ja triitsepsile 3 harjutust 2×6 superseeria ja 1×3 superseeria. Jooksu 6 km. Kaal hommikul 91 kilo enne trenni 92,4 kg.
Homme siis Spartas…
- You must be logged in to reply to this topic.