Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!
- This topic has 6,558 replies, 315 voices, and was last updated 7 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
EKV kulturismis käivad laksud nii, et püksid võib jalga jätta ja grimmi pole vaja peale panna….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>no siis on asi selge
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma algul arvasin ,et see tuub saab kiiresti tühjaks see on 100gr. kuid kuna teda kokkuvõttes kulub vähem ,st. ei ole vaja enne igat seeriat peale panna, kuna see püsib paremini kui magneesiumi klots, siis tundub, ikka et ühest tuubist saab ikka päris pikalt läbi. Mul on ka trenne, kus ma magneesiumi üldse ei kasuta, tõstjatel kulub seda ehk rohkem. Aga saaliomanikele pakub see rõõmu, sest see ei tolma nagu klots.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis selle 100g tuubi hind muidu on?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis selle 100g tuubi hind muidu on?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei oska hetkel veel öelda ega see saladuseks ei jää…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ükspäev ootas mind eest meeldiv üllatuds kui postakstist võtsin välja postisaadetise lehe, kus minu nimele oli tulnud pakk vabariigi presidendi kantseleilt. Mõtlesin ,et huvitav, mis siis Hr. presidendil on mulle saata? Käisin postis ära ja pakis oli raamat koos presidendi pühendusega…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Seal oli ka juures kiri, kus kirjas, et raamat on tänutäheks selle, eest et saatsin president Ilvesele jõulude ajal raamatu “Revitalisatsioon ehk kuidas elada 100 aastaseks”. Olen presidendi kantseleilt saanud igal aastal jõulukaarte ja otsustasin ka ise midagi vastu saata… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ma loodan, et mu õnn nüüd ära sõnutud ei saanud..et võite jaguks ka ikka tulevikus
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma loodan, et mu õnn nüüd ära sõnutud ei saanud..et võite jaguks ka ikka tulevikus
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No elu on näidanud, et kui see vaist on olemas, siis see ei kao kuhugi….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Laupäev õhtus, päeval käisin lapsega kelgutamas ,ilm oli väga ilus, peale seda šušit söömas ja 2 tundi und oli selle tagajärjeks….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegelikult proovingi nädala sees puudujäävad unetunnid nädalavahetusel tagasi magada. Õhtul käisin trennis, tegin jalgu, kuna selg on paranenud, kuid kuna jõutõstmise võistlusplaani enam ei ole, sain teha korraliku tunnetusega kulturismitreeningut, mis laseb liigestel natuke taastuda. Lisaks jooksu 6 km (sellest 4 km soojenudesks tegin natuke tempokamalt 20min, see teeb keskmiseks 12 km/h, sellest viimase osa jooksin 13,5km tunnis ja pulss oli seejuures 150 – 155l/min, mis näitab ,et üldine treenitus on veelgi tõusnud.)Nüüd näide tervislikust õhtusöögist, retsept selline:
3 keedetud Oti Tervisemuna
100gr kodujuustu 4%
kirsstomateid
1/2 avokaadot
1 hapukurk
purusta kahvliga munad, pane peale kodujuustu, maitsest A.Vogeli soola -maitseaine seguga, lisa peale tomatid, hapukurk, avokaado. Head isu!
Täna oli siis järjekordne vormi ülevaatus ja dieet liigub plaanipäraselt 2 nädalat ja täpselt 1 kilo on kaalu langenud nagu plaanisin, seega täna pildistamise hetkel 92,3 kilo. Minna on veel küll nii vormi mõttes kui aja mõttes ,seega kiirustame aeglaselt.
Trennis osas piirdusin aeroobsega 8km jooksu 42.30, seega täitsa korraliku tempoga ja eile alles treenisin jalgu ,seega jaksas päris ilusasti joosta. Poseerimise mõttes ei olnud jalad täna kõige värskemad.
10 weeks out 92,3 kg
Sääred on ikka tõesti väga suure edasimineku teinud. Kui praegu juba nii hea, mis siis 10 nädala pärast veel..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sääred on ikka tõesti väga suure edasimineku teinud. Kui praegu juba nii hea, mis siis 10 nädala pärast veel..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nagu kunagi ka mainisin siis sääred tahavad saada pikki seeriaid, sest seal on valdavalt aeglaseid punaseid lihaskiude rohkem, seda näitab ka see, et säärt teen 3 seeriat nädalas, kuid valdavalt jooksen 5-6 korda nädalas, selle nädala maht oli 42 km jooksu. Varem kui säärt rohkem tegin ja ei jooksnud ega ta suurem ei olnud. Kuid eks see on ka individuaalne, kid kahjks ei oma sääred suurt tähendust kulturismis nagu elu on näidanud. Kuid vormi kohta eks siit on ikka pikk tee veel minna, lõppteravuseni, kuid nagu ütlesin et kui euroopa meistirks tahan tulla, siis kehva vormiga seda ei juhtu, peab olema terav nagu nuga….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nagu kunagi ka mainisin siis sääred tahavad saada pikki seeriaid, sest seal on valdavalt aeglaseid punaseid lihaskiude rohkem, seda näitab ka see, et säärt teen 3 seeriat nädalas, kuid valdavalt jooksen 5-6 korda nädalas, selle nädala maht oli 42 km jooksu. Varem kui säärt rohkem tegin ja ei jooksnud ega ta suurem ei olnud. Kuid eks see on ka individuaalne, kid kahjks ei oma sääred suurt tähendust kulturismis nagu elu on näidanud. Kuid vormi kohta eks siit on ikka pikk tee veel minna, lõppteravuseni, kuid nagu ütlesin et kui euroopa meistirks tahan tulla, siis kehva vormiga seda ei juhtu, peab olema terav nagu nuga….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna oli jala päev. Ja tuli mõte proovida teha säärele pikki seeriaid, mis oli üllatavalt raske aga teisestküljest hea. Võttis väga hästi sääre lihase läbi, et lõpuks oli väike valu sääres. Raskus langes, kuna suure raskusega oli liig teha pikki seeriaid ja tunnetus kadus. Hea variant on säärele teha pikki seeriaid. Hea nõuanne.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna oli jala päev. Ja tuli mõte proovida teha säärele pikki seeriaid, mis oli üllatavalt raske aga teisestküljest hea. Võttis väga hästi sääre lihase läbi, et lõpuks oli väike valu sääres. Raskus langes, kuna suure raskusega oli liig teha pikki seeriaid ja tunnetus kadus. Hea variant on säärele teha pikki seeriaid. Hea nõuanne.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks iga vaheldus tundub algul hea, kuid säär jah tahab saada nii tunnetust kui pikki sette. Ka superseeriad mõjuvad säärtele hästi, näiteks saab peale panna suure raskuse millega suudad teha 5-6 kordust ja siis tõmbad raskust maha, puhkepaus ainult niipikk kui raskuse vahetamiseks kulub ja nii 5 korda järjest ehk kokku ca 30 kordust kuid kogu aeg on raske….teinekord proovi.
Tänasest trennist ka kuna õhtul tegin Kalev SPA -s toidulisandite presentatsiooni, siis treenisin päeval, kuid otsustasin teha seda kõrvalasuvas kodusalis Revalis. Otsus oli õige, sest päevasel ajal on tihti keeruline leida kedagi kes julgestaks kui abi vaja. Nii oligi päevasel ajal nagu rantjeedele kohane kohal Revali raskekahurvägi Siim ja Kaido….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , kes sel hetkel tegelisid parasjagu järelkasvu koolitamisega.Kuna vahepeal ei ole saanud keskenduda kulturismi ettevalmistusele, siis tunnen et midagi on puudu ja täna nagu olen varem ka öelnud kuulasin sisetunnet ja see ütles, et mine üle taaskord 3+1 süsteemile ja superseeriatele, nii tegingi täna rind,õlg ja triitseps. Varem on see süsteem mind aastaid teeninud ja eriti ettevalmistuse käigus kõvasti vormi parandanud, loodan teha ära suure töö varem ja lõpus kui vorm lubab, siis teha juba rahuliku lihast taastavat treeningut. Ja põhimõte siis raskuse vähendamine ehk alanevad seeriad 5-6 kordust ja 6 seeriat järjest, puhkepaus ainult niipalju et raskus vähendada.
1) Lamades surumises läksin paari seeriaga üles, et mitte kohe rebestada 110/8, 140/5 ja siis 160/3 (abiga), natuke on jõud tagasi tõmmanud +130/5+110/5+100/6+100/4+90/5 siis puhkasin ja sama sett uuesti, kuid raskust alates 150 -st ja lõpetasin 80 -ga. See tõmbab ikka korralikult läbi, nii oligi õhtuks ikka õlad rind ja triitseps täitsa läbi, kuid selle süsteemiga harjub kähku.
Lisaks veel kaldpink kangi surumine, trenazööril surumine, õlgadele lendamisi ja surumisi. Ajaliselt läheb kiiresti. Mu põhiprobleem oli varasematel aastatel see, et ajasin sellise intensiivsuse ja treeningsageduse juures ka mahu üles, nii oli tavaline 80 – 100 seeriat trennis ja 6 päeval nädalas, oli ka trenne kus tuli neid alanevaid seeriaid kokku 120…..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Presentatsioonilt ka paar pilti, ka seekord ilma Girl Powerita….
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ei teagi sai neile tellitud uued kostüümid, kuid kus nad neid kandma hakkavad…. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.