Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!
- This topic has 6,558 replies, 315 voices, and was last updated 7 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
härra Kiivikas, millist spordiklubi õhkkonda teie eelistate? kas loeb ainult jõuline atmosfäär (nt Reval või Sparta) või soovite vahetevahel ka veidi rahulikumat ja peenemat õhustikku kogeda (nt Statusclub, Arigato vms), kus on lisaks korralikule jõusaali poolele ka head võimalused lõõgastumiseksi (bassein, mullivannid), fantastiline (mere)vaade ja vähem rahvast?
Minu eelistus on kindlasti ikkagi töösaal nagu Reval ja Sparta, selge et olen aja jooksul ka peenetes saalides treeninud, City Spa, Status, My Fitness jne. ega ma viimastes ennast väga mugavalt ei tunne, selge et seal on tore olla, kuid korralik kõva trenn jäägu ikka töösaali. Lõõgastumispooltel on omad plussid ja kindlasti võimalusel ka neid kasutan, kuid saali otsingul on see minu jaoks teisejärguline ja ega Sparta ja Revali saunal ka midagi viga ei ole, viimases ka tasuta kaardi sisse kuulub infrapuna saun ja kui Revalis ehitatakse ka SPA osa juurde, siis ei tohkis ka lõõgastusprotseduuridest puudus tulla. Kuid igaüks lähtugu eelkõige oma eelistustest.
Tänasest trennist ka natuke. Kuna viimane jalatrenn tegin suuremate raskustega, siis otsustasin täna liigeseid säästa ja keskendusin rohkem tehnikale. St. et tegi nerinevate tempodega ja valdavalt jällegi negatiivne faas aeglane 5-8 sek ja positiivne kiire. Vahelduseks võib nii teha, täitsa huvitav. Tegin nii säärte sirutusi, jalapressi hackkükke ja astumisi, tagaosale ben Johnsonit ja kõverdusi. Ja loomulikult mis jalapäev see ilma jooksuta on, tegin 9km ca 54 min. 5 km enne trenni ja 4 km lõdvestuseks peale. Mõõtsin pulssi ka kui jooksin soojendsueks kiirusega 10,7km/h oli pulss 140 l/min. Mäletan ,et kui alustasin jooksu oli see sama tempo juures 170 tuuris, seega ca 30 lööki min on alla tulnud. Kujutan ette, et ka rahuloleku pulss peaks suht madal olema sellise aeroobse mahu juures.
Mikupoiss oli ka trennis, kuid ei saanudki aru , mis ta tegin ,sest ta oli saalis nii lühikest aega, et mina seda trenniks nimetada ei saakski….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sain vaevalt soojendsujooksu ära teha ja paar harjutust jalga kui Mikk asjad pakkis ja minema pani ja saabus siis kui ma juba lindil jooksin. Sellised need noored on… 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mikupoiss oli ka trennis, kuid ei saanudki aru , mis ta tegin ,sest ta oli saalis nii lühikest aega, et mina seda trenniks nimetada ei saakski….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sain vaevalt soojendsujooksu ära teha ja paar harjutust jalga kui Mikk asjad pakkis ja minema pani ja saabus siis kui ma juba lindil jooksin. Sellised need noored on… ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Need on need noored: veri vemmeldab.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Meenutab viimast seika pataljoni jõusaalis: enne kui aeroobse tehtud sain, oli “kõvadel” trennimeestel juba jalatrenn tehtud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Valgupulbrit ajavad kahe suupoolega sisse, aga jalatrenn koosnes 3 harjutusest. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eilsest jalatrennist ja nendest aeglastest negatiivsetest kordustest on täna jalad valusamad kui tavaliselt, see on hea märk. Täna on plaanis teha siis raskem rinna ja õlatrenn, peab ainult vaatama, et keegi saalis kohapeal on kes julgestab, mitte et ma kangi kardan, aga alla ei ole ka mugav jääda….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Proovin täna teha väiksema kordustega ülesmineku, et suurte raskuste puhul ei oleks tühjaks surunud. Tihti teen juba sht palju kordusi alla, mis natuke ikka jõudu ära võtavad.Homme olen siis Spartas trennis, sest õhtul teeme samas toidulisandite presentatsiooni, seega sinna on kõik oodatud 17.30 – 19.30 jõusaalis. Degusteerime nii Amino Rushi, Workout Shocki kui Recovery Feedi.
Need on need noored: veri vemmeldab.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Meenutab viimast seika pataljoni jõusaalis: enne kui aeroobse tehtud sain, oli “kõvadel” trennimeestel juba jalatrenn tehtud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Valgupulbrit ajavad kahe suupoolega sisse, aga jalatrenn koosnes 3 harjutusest. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Noored on tänapäeval lihtsal teadlikumad, ei lõhu ennast liigselt, ületreening kerge tulema ju.
Noored on tänapäeval lihtsal teadlikumad, ei lõhu ennast liigselt, ületreening kerge tulema ju.
Pole nad midagi teadlikumad, ära on hellitatud, tööd ei taha enam keegi teha…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kas siis kolhoosis tööd vähe on 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Üle treening ei saa tekkida kui puudub treenitus…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegelt Mikk lihtsalt sattus nägema, kuda üks hull musklimees taaskord hoopis jookseb. Ja lasi heaga enne jalga kui hullu-kulturisti-jooksutõbi nakata võiks…
Homme olen siis Spartas trennis, sest õhtul teeme samas toidulisandite presentatsiooni, seega sinna on kõik oodatud 17.30 – 19.30 jõusaalis. Degusteerime nii Amino Rushi, Workout Shocki kui Recovery Feedi.
Kas Tartu Eedeni FitShopis on proovipakendeid ka? Oleks endale ka midagi vaja enne trenni turgutuseks. Kohvisõber ei ole ja see paneb südame puperdama. Siis kui ühistrenni tegimegi, hakkas pea ringi käima ja süda läks pahaks kui sinu tehtud kanget kohvi jõin
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Mikupoiss oli ka trennis, kuid ei saanudki aru , mis ta tegin ,sest ta oli saalis nii lühikest aega, et mina seda trenniks nimetada ei saakski….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sain vaevalt soojendsujooksu ära teha ja paar harjutust jalga kui Mikk asjad pakkis ja minema pani ja saabus siis kui ma juba lindil jooksin. Sellised need noored on… ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kerge tsükli viimane trenn oli. 40 min kangi ja 30 min aeroobset, täpselt ettekirjutuse järgi. Ott kas sa minu blogi ei loegi?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kerge tsükli viimane trenn oli. 40 min kangi ja 30 min aeroobset, täpselt ettekirjutuse järgi. Ott kas sa minu blogi ei loegi?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul hakkab pea ringi käima kui su tabeleid uurin….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tabeli täitmises annaksin ma sulle juba täna MM tiitli ära… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas Tartu Eedeni FitShopis on proovipakendeid ka? Oleks endale ka midagi vaja enne trenni turgutuseks. Kohvisõber ei ole ja see paneb südame puperdama. Siis kui ühistrenni tegimegi, hakkas pea ringi käima ja süda läks pahaks kui sinu tehtud kanget kohvi jõin
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Mine luni küll Vähk või Ivo sulle ikka kasvõi oma purgist annavad korra proovida. Sul ei hakanud tookord pea ringi käima mitte kohvist, vaid korralikust trennist….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidu käid seda kangi silitamas, kuid ükskord pidi seda tõstma, siis kohe halb olla… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegelt Mikk lihtsalt sattus nägema, kuda üks hull musklimees taaskord hoopis jookseb. Ja lasi heaga enne jalga kui hullu-kulturisti-jooksutõbi nakata võiks…
See võib nakata küll, juba näen üha rohkem inimesi jooksmas – keda ma varem ei ole näinud seda tegemas….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Natuke siis tänasest trennist ka. Kuna olen kaks päeva korralikult söönud, nädala sees söön ka kuid pigem nädala sees kaal langeb ja nädala lõpus söön par päeva teadlikult vabamalt, et siiski kaalu koguda. Täna siis sõin päeval kaks korraliku toidukorda ja enne trenni Workout Shock kuhu lisasin eraldi beta – alaniini. Pani mõnusa surina sisse ja siis trenni, eesmärgiga mingid korralikumad numbrid suruda. Algselt pidin minema koos Olegiga, kuid ta tuli tunnike hiljem kohale kuna ei saanud pagassist trenniasju kätte..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Õnneks oli askeldamas Reval – Spordi rammunaine Laura, keda ka endale appi palusin, tema ka tunnistajaks tänasele seeriale.1) Lamades surumine kangiga
90kg/10, 120/5, 140/5, 160/3, 170/2 (viimane kordus abiga) ja siis proovisin veel 175kg/1 (siin jäi poole peal seisma ja Laura pisut aitas), kuid väga hea seeria, ei mäletagi kunas trennis üldse sellist raskust surumises käes hoidsin),lõppu veel 150/4 hetkeseisuga usun et kui mitte niipalju alla teha siis 180 tuuris peaks sees olema, mis on suht rekordi lähedal 185kg olen surunud. Kuid kindlasti kaalusin rohkem, hetkel hommikune kaal 92 tuuris, mõni päev rohke teine päev vähem (peale trenni kaalusin 91,6kg).
2) Kalpingil smithil surumine
87kg/8, 107/5, 127/5, 137/3, 147/2 (viimane seeria, viimane kordus abiga) – samuti pole tükk aega niipalju kaldpingil surunud.
3) Lamades hantlite surumine
40kg/10, 50kg/5, 60kg/5 – (samuti väga hea tulemus, tavaliselt surusin esimeses või teises harjutuses sama palju).
4) Trenazööril surumine (sealon kaal lbs.)
170/12, 230/6, 290/6 (põhjas kaalupakk)’
Lisaks 4 eri harjutust õlga samuti korralike raskustega. Täna oli korralik purakas sees, olin kohe vaimselt valmis uusi raskusi ette võtma. Vaatan ,et ühel nädalal ei saa korraga panna triitsale juurde ja samas rinnale eelmine kord nii oligi. See nädal tegin kergema triitsa ja kohe sai rinnale juurde panna. Sama kehtib ka biitsa ja selja kohta.
Ei saanud ka täna ilma jooksuta, tegin kergelt 10km (57 min). Selle nädala saldo siis 56km jooksu ajaliselt 5 tundi ja 25 min. Ühesõnaga risti – vastu igasugusele kulturismi loogikale ja “teadusele”. Aga nii praktilised kogemused tulevadki ja ei ole vaja otsida goolgest mida mingi asja kohta kirjutatakse kui saad selle ise praktikas läbi proovida. Viimase kuu jooksumaht peaks tulema üle 200km….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja samal ajal on kõik baasharjutuste näitajad kasvanud.Esimene selle nädala tööpäev õhtus. Tegus päev oli, ei ole midagi endale ette heita. Täna treenisin vahelduseks Spartas kuna tegin õhtul ka samas toidulisandite presentatsiooni. Tegin siis tugeva seljatrenni ja läks hästi võib öelda, raskused olid mitmetes harjutustes max lähedased ja see on peamine.
1) Ettekallutatult kangi tõmbed althaare
100/10, 110/8, 120/8, 130/6, 140/6
2) Ploki tõmbed lai haare
79kg/10, 93/8, 107/8, 120/6, 127/5
3) Traktor – uus Hoist trenazöör
90kg/12, 120/8, 140/6, 160/6
4) Ülatõmme plokk kitsas haare
86kg/10, 100/10, 113/8, 127/6
5) Jõutõmme
120/8, 150/8, 170/6, 180/6, 200/5 kõigis jäi varu
6) Trapets kang seljataga
4 seeriat (120 – 180 kg kettaid + kang) 6 – 12kordust
lisaks 9 km jooksu (5 km enne trenni ja 4 lõdvestuseks peale). 5 päeva olen järjest treeninud, homme teen taastava saunapäeva ja peale seda lammutan käsi.
Presentatsioon Spartas kulges ilusasti ,huvilisi oli palju – seega paar tundi lausa lendas. Järjekordselt veendusin presentatsiooni vajalikuses ja näha, et on vaja teha palju selgitustööd, et inimeste teadvust toidulisandite osas tõsta. Liizbeth oli abiks, temagi sai ainult rasva% mõõta, sest oli pidev järjekord. Tänud kõigile kes osalesid järgmisel esmaspäeval rõõmustame juba Arcticu rahvast.
60 kg lamades surumisi, kuidas sa need rinnale saad?
Ma teen kaldpinnal hantlitega ja füüsiliselt jõuaksin teha umbes 45 kg surumisi kuid ei saa neid rinnale, lihtsalt käed painduvad läbi või õlg hakkab selle rinnale viskamise protsessiga tulitama taas.
Seega olengi jäänud 40 kg juurde. Kui keegi aitab on muidugi teine asi, vigastuste pärast ma enam ei sikuta rinnale neid nagu varem.
5 päeva olen järjest treeninud, homme teen taastava saunapäeva ja peale seda lammutan käsi.
Tennist pead hakkama mängima.
60 kg lamades surumisi, kuidas sa need rinnale saad?
Ma teen kaldpinnal hantlitega ja füüsiliselt jõuaksin teha umbes 45 kg surumisi kuid ei saa neid rinnale, lihtsalt käed painduvad läbi või õlg hakkab selle rinnale viskamise protsessiga tulitama taas.
Seega olengi jäänud 40 kg juurde. Kui keegi aitab on muidugi teine asi, vigastuste pärast ma enam ei sikuta rinnale neid nagu varem.
60 võtta maast on naljaasi, olen ka 75 kilosed ise võtnud ja maha tagasi pannud….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Öeldakse, et kui tugev oled siis ei tunne…. Tegelikult on asi tehnikas ja ka jõus, kuid paljud ei valda eelkõige tehnikat – kui näen kuidas nad üritavad näiteks 48 kiloseid võtta, siis tõmmatakse küll biitsepsite küll ma ei tea millega. Kõigepealt võtad maast, sirge seljaga pool kükk asendist nagu jõutõmme, siis toetad hantli otsad põlvedele ja istud, nii et hantli otsad toetavad põlvedele. Siis viskad pikali, tõstad põlvega kaasa aidates ühe käega hantli õla juurde ja tood teise põlvega tõugates teise hantli rinna peale järgi. Sama moodi kui seeria lõpetad, tood põlved vastu ja lased hantlid esmalt põlvedele ja siis tõused püsti ja paned maha. Nii lihtne see ongi… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tennist pead hakkama mängima.
Mis viide see, oli et sellel tennisistil on käed jämedmad või??
Siis pange juba Bjorgeni pilt ka… ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.