Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

Eile tegin siis esimese kangitrenni 5 päeva peale võistlusi. Kuna eelmise päeva 10 km jooksu oli veel jalgades tunda treenisin ülakeha nagu algajate kavas igat harjutust 3 seeriat 10 – 15 kordust. Huvitav on see, et jõunäitajad taastuvad ikka päris kiiresti. Näiteks tegin eile lamades surumisi, mida ma viimases otsas eriti trennis üldse ei teinud 3 seeriat 100kg igas 15 kordust. Kang oli tunduvalt kergem kui enne võistlusi kus tegin 3 x10-12 ja kang oli raskem kui eile. Seega ainuüksi selle nädalase taastumise peale igas seerias 3-5 kordust rohkem.

Täna plaanis siis jalatrenn – esimene kergem, enne kerge jooks. Kaal hommikul 87,5kg mis on täpselt 2 kilo rohkem kui kõige madalam kaal mida kodukaalul enne võistlusi nägin. Seega igati ok. sest kuna plaanin kevadel ka jälle platsis olla, siis ei ole mõtet jõuluks põrssaks süüa.

Täna pidi olema idee poolest puhkepäev, kuid eilne laadimine ei lasknud käed rüpes istuda. Kõigepealt tegin enne hommikusööki tunni ratast ja vahepeal päeval tegelesin lastega ja koju tagasi tulles tegin veel 60 min. ratast, seega kokku 2 tundi – see on siis kulturisti puhkus…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Selge, et ega keegi vägisi trenn ei aja, lihtsalt inimlik vajadus koormuse järgi eriti kui saad numbrite mõttes poole rohkem süüa kui siis kui treenisin 3 tundi päevas. Seega igati mõistetav, et kuhugi on vaja see ülesöödud energiahulk suunata, lihtsalt kodus istudes on paha olla. See omakorda hoiab ka kaalu kontrolli all, kui siin kuulen et enamus seltsimehi on ca 10 – 12 juurde võtnud, tunnene ennast eriti hästi… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Seega hetkel 4 trennipäeva jutti ja vaevalt et ka järgnevad päevad mingit trennis eemalolekut tuleb , küll aga trenn on tehtud selline taastav, et kangi osas eriti igas harjutuses jääb selge varu.

Kulturismi ja fintessi hooaeg selleks aastaks läbi ja kokku võideti 11 medalit täiskasvanute tiitlivõistluste MM,EM ,MKl! Lisaks 3 MM finaalikohta 6 parema seas, lisaks MM kaks 7. kohta, kaks 8.kohta, üks ühekas koht. 5 medalit põhjamaade meistrivõistlustelt…lisaks mainekas Baikal Grand Prix võistlus ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Nagu näete ka teema pealkirjast, siis olen enese jaoks püstitanud uued eesmärgid ja selleks on kevadised Euroopa meistrivõistlused Türgis. Eesmärk saab olla kõige kõrgem ehk tulla euroopa meistriks 2012!

Miks ei pane madalamat eesmärki eks ikka selleks, et kui oled olnud EM hõbe, 4.koht ja 5 koht, siis ei sobiks madalamat eesmärki pannagi. Vaadates tagasi sellele hooajale, siis jätkates sama treeningmetoodikat ja vaikset ja rahuliku joont ettevalmistuses usun ,et eesmärk on täidetav. Lõppude lõpuks sõltub see sellest, eks kõrvale tulevad. Kuid vaadates MM – siis kannatas kõrval seista küll ja eurooplastest jäid ettepoole vaid kaks meest, kellest üks on varem ka euroopa meister olnud.

Esilagse plaani järgi proovin ikkagi teha -85kilo kategoorias kui mingit imet ei juhtu ja lishased vahepeal ootamatu hooga kasvama ei hakka. Samas kui saavutan tippvormi ka näiteks 87 kilo, nii et ei pea kaalu spetsiaalselt kukutama võib mõelda ka 90 kilos tegemisele, sest EM ja MM tase on tegelikult öö- päev erinev (EM medalimehed võivad kandideerida MM finaali, kuid keskmine tase 15 seas on selgelt kõrgem MM -l. Tallinnas tehtud võistlusel kaalusin 86,5 kilo ehk 2 kilo rohkem kui MM -l ja sellevõrra oli pilt ka natuke lopsakam kui MM -l kus pidin kunstlikult ikka väga tühjaks laskma, seal on 90 ikka hoopis teine masinaklass.

Kui siin enamus võistlejad vajavad erinevatel põhjustel pikemaid pause, siis ise ei tunne küll, et peaks pikemalt võistluslavalt eemal olema, täna hommikul kaal 87,7kilo – ehk +1,3 MK kaalumisega võrreldes eks see 10 km jooksu tegi oma töö, laupäeval kui on Reval – Spordi jõulupidu, tuleb teha korralik laadimine. Kui kõik läheb plaanipäraselt siis järgise hooaja lõpuks jõuan 100 võistluse künnisele kulturismis…. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kevadel on motivatsiooniks ka 8. kord tulla EKV absoluutarvestuses ja näidata, et suudan ka kevadel korraliku vormi teha.

Igal juhul kutusn üles koos minuga valmistuma – kui keegi soovib seda paralleelselt teha, siis tere tulemast, kirjutage oma eesmärkidest ja sellest kuhu tahete jõuda siia blogisse ja valmistume koos – kui asi jookseb kinni võin aidata nõustada, mida muuta. Kasutage juhust – algatuseks piisab kirjeldada senist käekäiku ja lähtepositsiooni ja ära määtleda see kuhu soovite jõuda – nagu ka mina postituse alguses tegin, see on väga oluline eesmärgile jõudmiseks.

Eilne trenn: Soojenduseks kohtasin eile Revali riietusruumis huvitavat meest – meie värske klassikalise kulturismi maailmameistri väliseestlasest venda Gert Koovitit, kes oli tulnud kodumaad väisama. Vennakesed olid lõpetanud just seljatrenni ja mina parasjagu alustamas. Gert oli siis trennis 3 venna Günteriga, mitte Taaviga. Vahetasime mahlakaid repliike – huumorisoon ei ole Gerdil kuskile kadunud. Nagu selgus, et oli vaid kolmeks päevaks tulnud koju käima.

Päeval oli teine huvitav kohtumine, Fitshop Telliskivis tööl olles tuli poodi Arunas Mickevitsus (kirjapilt ei pruugi õige olla). Tema isa oli see kes taasisesesivunud Eestis oli esimeseks kulturismi Liidu presidendiks. Mina nägin teda vist viimati 1998 a. kui Hispaanias Torremolinoses juhuslikult rannas kokku sattusime, siis kutsus ta endale külla ja peale seda ei olegi temast suurt midagi kuulnud.

Tegin eile trennis veel ülakeha, lihtsalt läbi, olen muidugi trenn trennilt raskusi ka natuke tõstnud, kuid kõik seeriad nii et jääb varu sisse. Nii tegin eile lamades surumist 100/12, 110/10, 120/10, lisaks lõuatõmbeid trenazööril surumisis, õlale lendamisi, veel lisaks biitseps, triitseps ja kõht ja alaselg. Jooksu vaid soojenduseks 10min.

Kuna olen nüüd 4 päeva järjsest treeninud, siis teen täna vaba päeva – sest muidu mis puhkenädal see on kui 9 päevaga tuli 8 trenni…. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Revalis oli trennis ka palju suuri poisse, kes loodetavasti varsti ka lavalaudadel soovivad rinda pista…. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Vahepeal olen jätnud unarusse ka päevapiltide panemise:

Vahest räägib üks pilt rohkem kui 1000 sõna.

Pildimeenutus aastast 2007 Põhjamaade mv kus külalisesinejana astus üles ka Dennis Wolf.

Täna alustasin siis tugevamat ettevalmistust, täpselt kaks nädalat on möödas ja puhkuseks on seda palju pidada trenni mõttes, mis vahepeal oli, st. et 14 päeva jooksul 8 trenni – seda ei ole palju, esimesed 4 päeva ei liigutanud üldse, kuid siis rohkem ei saanud, pidin minema trenni…. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Alustasin kätest – neid mul ju pole… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Teen ikka 4 päevase jaotusega, mis on aastatega ennast õigustanud ja 2+1 süsteemis ehk 2 trenni 1 vaba kindlasti panen kuhugi vahele ka aeroobse, mingi 1-1,5 tundi jooksu pikem seanss nädalas ja siis väiksemad sutsud igapäevaselt.

Kätele alustasin istudes hantlitega

20kg/12, 28/10, 34/6, ja viimane otsa pumping 15kg/20

triitsa esimene harjutus lamades prantsuse surumine

50kg/15, 60/10, 70/8 , 80/6 – siin jäi varu

üle scottpingi hantel ühe käega

18kg/12, 22/10, 26/6, 14kg/15

ühe käega hantel kuklatagant

14/12, 17/10, 20/8

Ühe käega konsentreeritud hantel

17/12, 22/8, 24/6

ühe käega plokk alla aurumine

6/12, 7/10, 8/8

Lisaks käsivartele alt ja pealthaare ja kõhtu 3 harjutust.

Lülitasin ka toidulisandeid tugevamalt sisse, nii kuuluvad mulle menüsse edasisel ettevalmistusel järgmised tooted: PROTEIN BLOCK ja HERA80, need siis hommikuse pudru sisse, panene 50:50 kaseiin ja vadak. Enne trenni WORKOUT SHOCK -vahepeal ei võtnud ja täna laksas jälle korralikult, trenni aeg AMINO RUSH -olen selle tootega ära harjunud ja asendamatu asi trenni aeg. Peale trenni juba aastaid HTR +DEXTRO ja enne magamaminekut JOINT+ et liigesed vastu peaksid ja OMEGA 3

Homme Estonia talveaias EOK vastuvõtt eelmise poolaasta parimate sportlastele. Seal peaksid olema kohal meie medalistid Natalia, Oleg, Käpp ja nende treenerid.