Ott Kiivika massikava fitness.ee-s
- This topic has 27 replies, 15 voices, and was last updated 16 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Teema algatajale, imeliku pole siin absull mitte midagi. Kulturisti töökava näebki selline välja. Jõumehed ja muud karud teevad 2 rasket baasharjutust ja panevad trennist ajama. Kulturist see eest, aga on vahest 2h ka saalis.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tee oma järeldus.
Mis puutub 5×5 kavasse, siis see on üks parimaid ideesid, kuidas arendada oma võimust ja jõudu.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõnel jõumehel kestavad need “2 rasket baasharjutust” ka üle 2 tunni.
Tahate kasvada siis ärge tehke suurtele lihastele üle 12 seeria ja väikestele 6-8 seeriat. Pean silmas kasvamist. Lihvida töödelda võite hiljem kui vajalikuks peate. Kui võistlema tahate minna kunagi. 20 seeriat ühele lihasgrupile massitrennis!! Milleks? Siinkohal tahaks tuua välja Dorian Yatesi öeldu. Kasvama sunnite te lihase selle seeriaga mis on sooritatud max raskusega, kõik eelnevad seeriad on ettevalmistava iseloomuga selleks max seeriaks. Mida aga nö ette valmistada sellise hulga seeriatega? Mingi konkreetne harjutus, 2-3 soojendusseeriat, ettevalmistavat max seeriaks ja kõik, Kui on soovi siis pärast üks seeria mingi 70-80% veel ja kõik. Kuigi mingit kasu sellest lisaseeriast ei saa kui eesmärgiks lihase max kasv
Kas keegi oskaks mulle seletada mis see 5×5 kava on ja mingiseid näiteid mulle tuua. Ise ei saa aru sellest
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas keegi oskaks mulle seletada mis see 5×5 kava on ja mingiseid näiteid mulle tuua. Ise ei saa aru sellest” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui lugeda viitsid siis see on üks hea 5×5 kava: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_…/Linear_5x5.htm
Kui lugeda viitsid siis see on üks hea 5×5 kava: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_…/Linear_5x5.htmMulle väga see lause meeldis sellest kavast
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>There’s nothing any program can do if you won’t eat. For the purposes of gaining muscle or getting big and strong it’s better to eat McDonalds and KFC all day long than not eat enough Zen clean ultra pure food which might be healthier but if not enough there’s simply nothing to use to grow.
Argo
Teema algatajale, imeliku pole siin absull mitte midagi. Kulturisti töökava näebki selline välja. Jõumehed ja muud karud teevad 2 rasket baasharjutust ja panevad trennist ajama. Kulturist see eest, aga on vahest 2h ka saalis.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tee oma järeldus.
Mis puutub 5×5 kavasse, siis see on üks parimaid ideesid, kuidas arendada oma võimust ja jõudu.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Usu mind, need kaks baasharjutust annavad palju tugevama efekti kui 10 ligadi/logadi tehtud harjutust
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Endale sobis väga hästi see massikava :
Mul on põhieesmärgiks massi saavutada oma kavaga.. see 5×5 sobiks?Kui sa teed kolme põhilist baasharjutust – jõutõmme, täiskükk ja lamades surumine ja sööd ka nagu loom, siis võid kindel olla, et tuleb ka massi.Ma ei tea kas see on õige aga mina teen ühel päeval ainult jõutõmmet 5×6 ( 130kg – max on mul 140 )
ja täiskükki 5×6 ( 100kg – max on 120 ) ja kõik!Töötab!
Argo
Endale sobis väga hästi see massikava :See kava tundub arukas ainult et.. jõusaali päevad oleksid selle kavaga mingi 45 min pikad ju? see on normaalne?
Endale sobis väga hästi see massikava :5 päeva ülakeha ja 1 alakeha. Mis ta ikka nii hea kava on…?
…jõusaali päevad oleksid selle kavaga mingi 45 min pikad ju? see on normaalne?Tegelikult see just ongi normaalne, sest oluliselt pikema treeningu korral kasvuhormooni tase alaneb (vist ka testosterooni, aga ma ei mäleta täpselt kas oli nii) ning kortisooli (nö. stressihormoon, lihaskasvule negatiivse mõjuga) tase tõuseb. Jutt käib ikka intensiivsest anaeroobsest treeningust.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa teed kolme põhilist baasharjutust – jõutõmme, täiskükk ja lamades surumine ja sööd ka nagu loom, siis võid kindel olla, et tuleb ka massi.Ma ei tea kas see on õige aga mina teen ühel päeval ainult jõutõmmet 5×6 ( 130kg – max on mul 140 )ja täiskükki 5×6 ( 100kg – max on 120 ) ja kõik!Töötab!
Argo
Kas keegi saaks anda täiskükist mulle mingi hea youtube tutoriali?
- You must be logged in to reply to this topic.