Oskab keegi nõu anda?
- This topic has 8 replies, 7 voices, and was last updated 19 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Treenin rinda kaks korda nädalas!
E: lamades surumine 5×5
kaldpink 5×5
hantlitega lendamine horisontaalpingil 3×8
hantlitega lendamine kaldpingil 3×8
N: lamades surumine 5×5
surumine ###### püsti pingil 3×8
pullover 3×8
ja rinna kilod ei taha kohe yltse tõusta
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kaalun 69 kg kiloja surun rinnalt 92,5 kg, samas trenni olen teinud 2a
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa teed koguaeg ühe raskusega , siis nii see peabki olema , et raskused ei tõuse. Selle praeguse kavaga väsib õlg väga ära. Kasuta progresseeruvaid raskusi ehk iga nädal lisad 2,5 kg juurde, selleks , et juurde lisada pead alustama raskustest millega jõuad vabalt 5×5 ära teha.Harjutusi võiks ka vähem olla, kui surumine on edasi arenenud, siis võid uuesti hakata lendama ja kaldpinki tegema.Selline variant siis.
Teen juba 4 nädalat nii, et lisan 2,5 kg…biicepsid ja värgid muidugi sutsu vähem.
Hetkel olen 70,0 kg peal millega teen 5×5 ja proovisin samas 90,0 suruda aga ei saanud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Teised lihased nagu nt. õlg on juba täitsa hea(45,0 kg) 5×5Biiceps (40,0 kg) 5×5, Triiceps-kitsa haardega surumine (57,5 kg) 5×5…
On mul mõni lihas liiga nõrk…kui rind väljaarvata!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>P.S! alustasin 55,0 kg pealt
kilod kangil ei näita kõike… oleneb ka tehnika puhtusest… arvan et treenid üle…
jäta nädal vahele rinnale ja edaspidi treeni mõnda aega rinda 1x nädalas ja pööra rohkem tähelepanu kükile ja jõutõmbele.
Teen juba 4 nädalat nii, et lisan 2,5 kg…biicepsid ja värgid muidugi sutsu vähem.Hetkel olen 70,0 kg peal millega teen 5×5 ja proovisin samas 90,0 suruda aga ei saanud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Teised lihased nagu nt. õlg on juba täitsa hea(45,0 kg) 5×5Biiceps (40,0 kg) 5×5, Triiceps-kitsa haardega surumine (57,5 kg) 5×5…
On mul mõni lihas liiga nõrk…kui rind väljaarvata!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>P.S! alustasin 55,0 kg pealt
Teen alles 4 nädalat nii , oleks õigem.Anna aega natuke ja proovi siis , tee tsükkel lõpuni , siis nädal aega kergemalt ja proovi maxi.Muideks kõike korraga juurde saada on raske ja rinna harjutusi on sul liiga palju , arvestades , et teed kaks korda nädalas.Raskust lisad iga nädal ,mitte iga trenn, nagu sa praegu vist teed.
Nadel sa oled arvatavasti üle teinud
Ma näen et sa teed kodukootud 5×5 variatsiooni, õoge kava näeb välja nii et teed asju periooditi, 4 nädalat täie auruga nii et keha ei taastu ära ja siis kui oled ületreeningu äärel lased kordused 3×3 peale või puhkad täielikult ära ja alustad uuesti
tähtis on ka progressivne raskuse suurendamine
Ja mis kõige tähtsam TEE KÜKKE !!
- You must be logged in to reply to this topic.