Ootaks häid soovitusi
- This topic has 9 replies, 7 voices, and was last updated 16 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere ! sooviks vähe infot ja nõuandeid ! nimelt olen jõusaalis käinud 1.5 kuud ja nii 3-4 korda nädalas ! olen mingi treeningkava ise teinud ja vaadanud mis sobib…kava ise selline…
Soenduseks jooksen lindil 2-2.5 km kuskil 15 minutit
1. Küünarvarte kõverdamine Scott’i pingil, althaare või siis Küünarvarte kõverdamine alaplokil, seistes
2. Kangi surumine lamades
3. Surumine rinnatrenazööril
4. Kerepainutused trenazööril
5. Jalapress plokkmasinal
6. Tõmbed plokil, ülalt kukla taha
7. Tõmbed plokil, ülalt rinnale
8. Tõmbed plokil eest
9. Surumine õlamasinal
10. Käte eemaldamine spetsmasinal
umbes midagi sellist… olen osa asju vahetanud mõni päev mõne jala harjutuse vastu…. kui tunnen, et ylakeha koormus liiga suur.
vahest ka pärast trenni ujumine
ja tegelen veidi ka motokrossiga kui aega saa !tahaks teada mida arvate ja kas selline kava on normaalne !? olen 25a ja enne trenni kaalusin kuskil 85-86 kilo ja olen 188 pikk! nüüd peale 1.5 kuud trenni ja korraliku söömist (3-4 korda päevas) kaalun praegu 90kg ja ylakeha lihased rind, õlg, käsivars, bitseps on silmnähtavalt arenenud.
Olen nüüd pool kuud kasutanud muscle plus-i ja dextroni ! yhesõnaga kõik soovitused teretulnud mida muuta ja mida võiks süüa jne
See saali värk istub mulle üle ootuste hästi ja tahaks korralikult ja õieti teha, ning häid tulemusi näha, kui ma seal juba käin
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sul on tehtud ülekeha treeningkava, kuid harjutusi on nii palju nagu 2 päeva treeningkaval(ülakeha, alakeha).
Kui tahad ülekeha treeningut kasutada, siis peaksid kava 2x lühemaks tegema:
1.Alakeha surumine(kükk)
2.Alakeha tõmme(rumeenia jõutõmme)
3.Ülakeha surumine(rinnalt surumine, teisel päeval üles surumine)
4.Ülakeha tõmme(ette kallutades kangi tõmbamine vastu rinda, teisel päeva lõuatõmbed)
5,6. Kaks lisaharjutust, ntx 1 biitsepsi ja 1 triitsepsi harjutus või siis treenid nõrki külgi.
Keskmine inimene talub sellist koormust, seda võid teha 3x nädalas(E,K,R).
Muidugi alati avaneb võimalus võtta kava: TÖÖRIISTAD->TREENINGKAVAD
Palju lihaseid haaravad harjutused tehakse enne, ehk kus kõige rohkem raskust kasutad.
Ntx Jõutõmme, kükk, surumine, lõuatõmbed, siis trapets, käed ja kõht alati viimasena.
Ära hakka jah jagratast leiutama. Võta siit kava ja vaheta mingi aja pärast, et ajule ei hakkaks.
Muidu, aga ilusat paisumist!
Kindlasti oleks hea abimees sulle juba valmis treeningkava, mille saad SIIT Samuti palju näpunäiteid treeningkavade kohta saad foorumist.
Küsiks siva vahele, mis saaks kodus teha alaseljale ?
Kõhulihaseid väntan teha, siis alaselg on just esimene mis vaikselt väsib ja valutama hakkab, oletan, et liiga nõrk ja treenimata ?
Mis harjutused head oleks teha kodus ?
Küsiks siva vahele, mis saaks kodus teha alaseljale ?Kõhulihaseid väntan teha, siis alaselg on just esimene mis vaikselt väsib ja valutama hakkab, oletan, et liiga nõrk ja treenimata ?
Mis harjutused head oleks teha kodus ?
Superman. Pane end kõhuli maha, nii et käed on sirgelt ees ning tõmba end vibusse. Nagu Superman lendaks.
Küsiks siva vahele, mis saaks kodus teha alaseljale ?Kõhulihaseid väntan teha, siis alaselg on just esimene mis vaikselt väsib ja valutama hakkab, oletan, et liiga nõrk ja treenimata ?
Mis harjutused head oleks teha kodus ?
http://www.youtube.com/watch?v=vKT9ftn-O5E
Üks parimaid harjutusi alaseljale ja keskkohale üldse.
-e- Sealt videost siis kohe esimene, Plank.
- You must be logged in to reply to this topic.