Omatehtud kavad.

This topic has 67 replies, 49 voices, and was last updated 18 years, 4 months tagasi by ants16.

Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 68 total)

← 1 2 3 4 5 →

Autor

Postitused
veebruar 12, 2006 at 5:20 p.l. #70672

def
Member

tegelt ei saa kurta arengu üle.

aga jah proovin nüüd kava tööriistade alt.

aitähh

veebruar 12, 2006 at 6:10 p.l. #70682

kossar2
Member

esmaspäev:rind,triitseps,kõht

teisipäev:õlg,trapets,kõht,käsivars

neljapäev:biitsebs,selg,kõht,käsivars

reede:kerge rind,jalg,säär kõht

lisax hüppan iga kord peale trenni hüpenööriga ja mängin kossu

enne trenni tõstan lõuga

veebruar 12, 2006 at 6:14 p.l. #70683

kaiv
Member

esmaspäev:rind,triitseps,kõht

teisipäev:õlg,trapets,kõht,käsivars

neljapäev:biitsebs,selg,kõht,käsivars

reede:kerge rind,jalg,säär kõht

lisax hüppan iga kord peale trenni hüpenööriga ja mängin kossu

enne trenni tõstan lõuga

Peale rinna päeva kohe järgmine päev õlg? Rinna ja õla trenni vahele võiks vhmlt ~48h olla. Rinda tehes saab õla esiosa väga suure koormuse!

veebruar 12, 2006 at 6:57 p.l. #70692

tomster
Member

Esmaspäev: rind, triits

Teisipäev: selg, biits

Kolmapäev: vaba

Neljapäev: rind (kergem vastupanu), õlg, trapets, käsivars

Reede: jalg

+ kõht iga päev otsa.

veebruar 14, 2006 at 6:03 p.l. #70938

ttaavi
Member

Kava siis selline:

1.nädal

1.päev

Lamades surumine kangiga

Kaldpinnal kangi surumine (pos.kalle)

Kaldpinnal hantlitega lendamine (pos.kalle)

Kaldpinnal hantlitega lendamine (neg.kalle)

Trenazööril keskosale

Õlaesiosale lendamine ette hantlitega

Kõhulihastele jalgade tõsted rippes

2.päev

Jõutõmme

Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes

Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare

Ettekallutatult hantli tõmbed vastu kõhtu pingil

Kangi tõmbed kukla taha

Kangi surumine kukla tagant

Õlatagaosale lendamine ettekallutatult

Lendamine küljele hantlitega küünarnukkidest kõverdatult

Trapetsile õlakehitused kangiga

3.päev

Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine

Biitsepsitele ühe käega hantliga konsentreeritult

Biitsepsitele kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdamine

Triitsepsitele lamades prantsuse surumine

Ühe käega hantliga sirutus taha ettekallutatult

Ploki alla surumine seistes

Käsivatele randmepainutused althaare kang

Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaare kang

Kõhulihastele-külgmised hantliga seistes

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil

4.päev

Jalapress trena?ööril

Hack- kükk trenazööril

Jalgade kõverdamine istudes trenazööril

Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril

Säärelihastele pöialetõus

Säärelihastele istudes

Kõhulihastele jalgade tõsted rippes

2.nädal

1.päev

Lamades surumine kangiga

Kaldpinnal hantlitega lendamine (pos.kalle)

Kaldpinnal kangi surumine (neg.kalle)

Kaldpinnal hantlitega lendamine (neg.kalle)

Plokkide vahel keskosale

Õlaesiosale lendamine ette hantlitega

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil

2.päev

Jõutõmme

Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes

Ettekallutatult hantli tõmbed vastu kõhtu pingil

Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare

Kangi tõmbed kukla taha

Kangi surumine kukla tagant

Õlatagaosale lendamine ettekallutatult

Lendamine küljele hantlitega küünarnukkidest kõverdatult

Trapetsile õlakehitused kangiga

3.päev

Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine

Biitsepsitele ühe käega hantliga konsentreeritult

Biitsepsitele kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdamine

Triitsepsitele lamades prantsuse surumine

Ühe käega hantliga sirutus taha ettekallutatult

Ploki alla surumine seistes

Käsivatele randmepainutused althaare kang

Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaare kang

Kõhulihastele-külgmised hantliga seistes

Kõhulihastele jalgade tõsted rippes

4.päev

Jalapress trena?ööril

Hack- kükk trenazööril

Jalgade kõverdamine istudes trenazööril

Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril

Säärelihastele pöialetõus

Säärelihastele istudes

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil

veebruar 15, 2006 at 4:00 p.l. #71102

allive
Member

Olen siis 3 kuud teinud trenni meeste edasijõudnud kava järgi, põhimõtteliselt sama kava mis siingi tööriistade all üleval.suurim erinevus on see et seerja kordusi on 4 aga ma tahaks siis enda kava muuta ja tahaks teha nagu rohken nüüd rinda, biitsepsit, driitsepsit. varem käisin ka 3 korda nädalas trennis aga nüüd tahaks hakata käima 4. ning mõtlesin siis ka ise mingi kava välja kus on rohkem neid asju mida tahan.

nii et käiksin nädalas 4 päeva trennis(kindlid päevi ple võimalik paike kahjuks panna kuna see ei ole võimalik), kordusi teeks sammuti neli iga asjaga jne. pluss veel kõhulihaseid aga seda olenevalt sellest kui palju aega on ja jõudu. kõik kommentaarid on oodataud, kuna olen alles algaja:D, nii et palun äbi lugeda

1: rind, biitseps, triitseps

2: jalg (reie eeskülg, tagakülg, sääred)

3: rind , alaselg, selja lailihas

4: deltalihas,biits,driitseps

veebruar 15, 2006 at 4:23 p.l. #71108

painkiller
Member

Sul on nagu biitseps ja triitseps ühel päeval, liiga läbi ei võta? Selle võiksid ära muuta. ja siis trrit oleks rinnapäeval ja biits seljapäeval. Aga vaata kuiddas sul endal parem on.

veebruar 15, 2006 at 7:24 p.l. #71152

valat
Member

1. päev selg, biitseps

Lõuatõmbed 3 x max

trena?ööril tõmbed kukla taha 3 x 8-10

Tõmbed kangiga, ettekallutatult 3x 8-10

//sangpommiga tõmbed ettekallutatult 3x 8-10

//keretõsted raskusega 3x 8-12 //üht harjutust teen ühel nädalal, teist teisel nädalal.

Jõutõmme 4x 10-12

Trapets 3x 8-10

Küünarvarte kõverdamine althaardes, seistes kangiga. 3 x 8-10

küünarvarte kõverdamine Scotti pingil kangiga, althaare 3x 8-10

Keskendatud küünarvarte kõverdamine istudes 3 x 8-10

2. päev Rind, triitseps

Lamades surumine 4 x 8-10

Lendamine 3 x 8-10

Kaldpinnal hantlitega surumine 3x 8-10

Surumine rööbaspuudel 3x 6-8

Ületõmbed kettaga 3 x 8-10

Kätekõverdused(raskusega) 3 x 15

Trenazööril triitseps 3 x 8-10

Prantsuse surumine 3 x 8-10

3. päev Jalg, õlg

Kangi surumine kukla tagant, istudes 3x 6-10

Hantlitega lendamine ette 3 x 8-10

Hantlitega lendamine küljele 3 x 8-10

Hantlitega lendamine ette kallutatult 3 x 8-10

Kükk 3x 8-10

Väljaasted 3x 8-10

//Säärte sirutused ette trena?ööril 3x 10-12

//Jalatagaosale kõhuli trena?ööril kõverdused 3x 8-10 //üht harjutust üks nädal, teist teisel nädalal

Pöialetõus 3 x 10-12

Pöialetõus trena?ööril 3 x 8-10

+ iga jõusaali päeval kõhtu:

3×30 jalatõsteid (raskusega)

3×20 jalatrena?ööril üks harjutus (nime ei tea)

1×75 keretõsted (raskusega)

3×25 kõretõsted jalad õhus

veebruar 15, 2007 at 7:35 p.l. #106563

testuser3
Member

kätekõverdusi iga päev teha on liiast?

veebruar 17, 2007 at 3:35 p.l. #106770

Mysterio
Member

Esmaspäev, Kolmapäev, Reede:

1. Kaldpinglit rinnalt surumine 3 x 8

2. Jõutõmme 3 x 10

3. Kõhuli jalgade kõverdamine trenažööril 3 x 10

4. Istuli jalgade kõverdamine trenažööril 3 x 12

5. Küünarvarre kõverdamine seistes hantliga 3 x 9

6. Lendamine hantliga kõrvale 3 x 10

7. Kõhulihased kaldpingil 3 x 25, 20, 20

8. Kickback 3 x 10

9. Pullover 3 x 8

Et nagu aru saada, teen ma 3 x nädalas ja iga päev sama kava. Tahaks targemate arvamust kava kohta (järjekord, kordused jms)

Tahaks seda ka teada, et palju ma harjutuste vahel pausi peaks pidama.

veebruar 18, 2007 at 8:32 p.l. #106907

bohemianrhapsody
Member

Esmaspäev, Kolmapäev, Reede:

1. Kaldpinglit rinnalt surumine 3 x 8

2. Jõutõmme 3 x 10

3. Kõhuli jalgade kõverdamine trenažööril 3 x 10

4. Istuli jalgade kõverdamine trenažööril 3 x 12

5. Küünarvarre kõverdamine seistes hantliga 3 x 9

6. Lendamine hantliga kõrvale 3 x 10

7. Kõhulihased kaldpingil 3 x 25, 20, 20

8. Kickback 3 x 10

9. Pullover 3 x 8

Et nagu aru saada, teen ma 3 x nädalas ja iga päev sama kava. Tahaks targemate arvamust kava kohta (järjekord, kordused jms)

Tahaks seda ka teada, et palju ma harjutuste vahel pausi peaks pidama.

Kus on reie esiosa? Selga treenid ainult pulloveriga? Säär?

veebruar 18, 2007 at 8:36 p.l. #106908

-aron-
Member

Esmaspäev, Kolmapäev, Reede:

1. Kaldpinglit rinnalt surumine 3 x 8

2. Jõutõmme 3 x 10

3. Kõhuli jalgade kõverdamine trenažööril 3 x 10

4. Istuli jalgade kõverdamine trenažööril 3 x 12

5. Küünarvarre kõverdamine seistes hantliga 3 x 9

6. Lendamine hantliga kõrvale 3 x 10

7. Kõhulihased kaldpingil 3 x 25, 20, 20

8. Kickback 3 x 10

9. Pullover 3 x 8

Et nagu aru saada, teen ma 3 x nädalas ja iga päev sama kava. Tahaks targemate arvamust kava kohta (järjekord, kordused jms)

Tahaks seda ka teada, et palju ma harjutuste vahel pausi peaks pidama.

Kaua sa siis siiamaani pausi teinud oled harjutuste vahel? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

veebruar 19, 2007 at 12:39 p.l. #106930

Mysterio
Member

Kus on reie esiosa? Selga treenid ainult pulloveriga? Säär?

Mismoodi saab reie esiosa treenida?

Selga treenib minu arust ka jõutõmme ja säärt kuigipalju kõhuli jalgade kõverdamine trenažööril.

Mis harjutusi võiks säärtele ja seljale siis veel teha. Kuna treeniong kodus pole just palju võimalusi, on 2 hantlit, jõupink koos jalgade trenažööriga ja see ka kõik.

Kaua sa siis siiamaani pausi teinud oled harjutuste vahel? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Harjutuste vahel olen tavaliselt 3-4 minutit pausi teinud ja seeriate vahel 20 sek kuni minut olenevalt korduste arvust..

veebruar 19, 2007 at 12:46 p.l. #106931

-aron-
Member

Mis harjutusi võiks säärtele ja seljale siis veel teha.

Säärtele võid teha põialetuse ühe jalaga(vaheldumisis siis jalad)…võtad hantli kätte ja hakkad põida üles-alla liigutama,parem oleks,kui kasutaksid ka kuskil 5-10cm kõrgust pakku kuhu asetaksid varbad nii,et kand jääx üle ääre-nii on venitus suurem.

veebruar 19, 2007 at 3:20 p.l. #106947

maximus89
Member

Ma vaatan, et osad teist elavadki jõusaalis.Aga ma tahtsin küsida kui palju seeriaid oleks optimaalne suurematele lihasgruppidele (reis, rind, selg) ja väiksematele (biitseps, triitseps jne.)?Praegu teen suuremaid 12-16 korda nädalas.
Autor

Postitused