Õlgadele väikse koormusega rinna harjutused .

Üldiselt ühtegi tõsisemat harjutust polegi rinnale, mis õlad (ja triitsepsi) välja jätaks. Võibolla siis hantlitega lendamine. Masinaharjutustest muud polegi, kui pec-tec ja trossidega ristivedu.

Samas surumiste puhul, mida negatiivsem kalle, seda vähem on koormuse all õlad. Ehk siis sobiks surumistest kõige paremini rööbaspuudel surumine.

Ettekallutatud dip on “rööbaspuudel surumine”, kus asend pole nii püstine.

Teen rööbaspuid triitsepsit silmas pidades, ja selle tõttu võtab õla kergelt kangeks/koormatuks küll.

Kui teen ülalt tõmbeid lõuatõmbe mingi variatsioonine (kitsas-, lai-, neutraalne-, pealt -haare), või ka ületõmmet, siis tundub, et rinna ülaosa aktiveerub küll mõneti, õlg aga mitte.

Kui õlad on tundlikud*, siis soovitan nii, et õlgadele eraldi trenni nädala sees ei teegi. Tüüpilised trennipäevad “õ+tri”, “r+õ”, “õ+tra”, vms, tuleks tunde järgi ära jätta, kui näed ,et rinnatrennist õlg sai niigi koormust, ja tunned, et üks eraldi õlapäev otsa teha teeks õla olukorra ohtlikuks. Nii olen ise eraldi õlapäeva ära jätnud tunde alusel mõnikord, ja nii soovitangi teha. Lisamõttena lisaks selle, et tihtipeale on ju nii, et “lihas mida kõige vähem treenid, areneb kõige jõudsamalt”. Seega ei maksa karta, et õlg nüüd nii maha jääb arengust. Kui tunned, et õlg on kahtlane, siis eraldi õlatrenni teha ma ei soovitagi.

Tegin lendamist kaldpingil, jubedalt tundsin, et mõjus õlgadele, kuid samas ka rinnale. Kuidas seda seletada? Varem oli ikka nii, et tundsin rinnas seda venitust, kui tegin seda harjutust.

Oled ehk liiga teinud õlale, mul endal sama ja põhimõtteliselt pean lendamist väga väiksete raskustega tegema ilma et õlale hakkaks..

Kui flat poosis lendamist tehes hakkab valu õlga on tegemist tõenäoliselt veaga mis asetseb õla tagumises osas, ehk siis kas on:

A ) Liiga nõrk õlataga osa ja selle tõttu ei suuda ‘raskust’ ära stabiliseerida..

B ) On liiges või lihas viga saanud ja vajab puhkust

Mul mõjub see lendamine õla esiosale just..