Skip to main content

õlg ja triitseps

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Vaba foorum » õlg ja triitseps

Viewing 4 posts - 16 through 19 (of 19 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • august 3, 2007 at 8:53 p.l. #120859
    extacy
    Member

    Aga palun – tee eraldi päevadel või koos samal päeval, ise olen teinud mõlemat moodi.

    Õlg

    1. Kangi surumine eest

    2. Ettekallutatult hantlite tõsted küljele

    3. Seistes hantlitega lendamine

    4. Hantlite tõsted ette

    Triitseps.

    1. Prantsuse surumine kangiga

    2. Hantli surumine kukla tagant

    3. Rööbaspuudel surumine

    4. Ploki allasurumine

    Kui vajalik see ploki allasurumine on, kui teen nii: 1. Selili prantsuse surumine kangiga, mitte otsaeest vaid pea tagant. 3s. 8x

    2. Istudes hantli surumine kukla tagant ühe käega 2s. 12x

    3. Rööbaspuudel surumine lisaraskusega 3s. 12-6x

    august 3, 2007 at 9:18 p.l. #120863
    inside14
    Member

    Hmm…teine inimene juba kellel sama kava aga ma vist tean ka põhjust! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ühesõnaga mulle piisab nendest triitsepsite harjutustest, see alla surumine on selline välimise triitsepsi osa lihvimiseks ja vb ka hea pump efekti saad aga ega erilist massi ta just ei anna või mis!

    august 3, 2007 at 9:32 p.l. #120865
    eintsius
    Member

    Olen seda harjutust enne kah kohand seal lehel, küll aga pole ise proovind! Tundub kuidagi väga imelik liigutus nagu ei mõjutakski õlga ju, kuid kuidas tegelt on, kas annab tunda ka!?

    See treenib seda “rotator cuff” teemat, täpset sisu ei mäleta enam. Avastasin, et mul nii pidi õlg laulab hoopis muud laulu, kuid muid põhilisi harjutusi tehes <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Pärast on õlgades teine tunne. Erinevus oli märgata teistes spordialades järske liigutusi tehes. Liiges oli oluliselt probleemivabam.

    august 3, 2007 at 9:48 p.l. #120867
    eintsius
    Member

    Triitseps:

    Althaardega ploki allasurumine. See on päris hea harjutus, sest hõlmab suhteliselt võrdselt kõiki triitsepsi osi. Ei tasu suure raskusega teha. Selle tegemine on väga hea küünarliigeste ülessoojendus prantsuse surumise jaoks.

    Prantsuse surumine – otsaette lasta, sest üle pea lastes hakkavad seljalihased tööd tegema.

    Selili kahe hantli pea kõrvale laskmine. http://www.bodybuilding.com/fun/exercises&#8230;.ricep+Extension. Saidil on toodud see kaldpinnal, kuid ise eelistan tavalisel horisontaalsel pingil teha.

    Kindlasti tasub triitsepsi kavasse lisada harjutusi, mida tehaks ühele käele korraga, sest nendega saab väga hästi triitsepsi max võimsust tõsta. Lingiga antud harjutust annab väga hästi teha ühele käele korraga.

  • Autor
    Postitused
Viewing 4 posts - 16 through 19 (of 19 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.