õlg ja triitseps

Kas keegi oleks nii hea ja annaks mulle mõne hea õla ja triitsepsi päeva kava:)

mulle ei istu eriti need kavad mis tööriistade all ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

oleks väga tänulik.

Samakamees.

Mõtled 5ndat päeva sellest kavast või:

http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…rcise&nr=22

Aga, mis sulle sealt ei istu, see on selline siis:

5. päev Reede – Õlg, triitseps Seeria Info

» Istudes kangi või hantlite surumine eest 4 x 6 – 10

» Lendamine küljele istudes hantlitega 4 x 8 – 12

» Lendamine ette lamades plokk 4 x 10 – 12

» Eest ülestõmbed lai haare või lendamine küljele trenazöör 4 x 10 – 12

» Lamades prantsuse surumine 4 x 6 – 10

» Ploki alla surumine seistes 4 x 10 – 12

» Istudes ühe käega hantliga kukla tagant või ettekallutatult 4 x 8 – 10

» Aeroobne treening 30 min

Seda, et neid kavasid üks-ühele täita pole vaja. Tee igas treeningus midagi uudset, et hoida end motiveerituna, katseta ja avasta ise uusi harjutusi näiteks, katseta nii, et teed esmalt triitsepsi ja alles siis õla, katseta kombineeritud seeriaid kummagi puhul, et tee koheselt järjest kaks harjutust, mitte ära aja näpuga järge nagu kavas kirjas, et ikka 4 korda metoodiliselt järjest sama harjutust jne. Lisaks katseta harjutuste variatsioone, tee ühes treeningus hantliga mõeldud harjutust hoopiski plokil trossiga. Näiteks õla puhul võid ristveo masinal kõik õla harjutused ära teha, hea oleks, kui jõusaalis oleks ka kaks kõrvuti asetsevat plokkseadet, siis saad kenasti teha ka kahe käega käe tõsteid ette, et hoiad siis trossist nö, mitte hantlist. See trossindus on teistmoodi ikka kui hantlitega teha, aga proovi, kindlasti saab vaheldust.

Triitsepsile sarnane jutt. Et oluline on kava ikka üldjoontes järgida, mitte aga sõna-sõnalt.

Triitsepsi harjutused:

http://www.shapefit.com/triceps-exercises-…ch-presses.html

Õla harjutused:

http://www.shapefit.com/shoulder-exercises…ble-raises.html

Mulle ei istu eriti see küljele lendamine :9 Meeldib rohkem suruda ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tänan sellest leheküljest on mulle nagu väga palju kasu ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

No kogu aeg ei saa ju suruda. Kuidas sa mõtled treenida õla kesk- ja eriti veel tagaosa surumisega?! Lendamised on väga head harjutused.

Ehk segab sind nende lendamiste juures see pinge, mis tekib kaela? Endal vähemalt see segas, selle peale ei oska muud öelda kui, et “SUCK IT UP”! Endal aitas miudugi veits kui hakkasin kaela tagaosa treenima.

okei. see kaela värk on jah suht nüme :S

aga see oleks siis normaalne kui ma teeksin kaks surumist ja kaks lendamist ? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Põhimõtteliselt jah, üks lendamis harjutus õla tagaosale ja teine keskosale. Kuna õla esiosa on kahest ülejäänud peast veits suurem siis võib sellele lihasele ka paar seeriat rohkem teha.

Minu tavapärane õlatreening:

Ettekallutatult lendamine õla tagaosale 3*8-10

Seistes lendamine õla keskosale 3*8-10

Istudes kangi surumine rinnalt 2-3*6-10

Istudes hantlite surumine 2*10-12

Seda, mis järjekorras õla ei päid treenid oleks soovitatav varieerid. Ei pea tingimata kõigepealt treenima õla eisosa. Nii arenevad kõik õla osad vardse(ma)lt.

Kui jõusaal võimaldab, võiks harjutusi varieerida: eri trenažööre kasutada jne.

Mulle ei istu eriti see küljele lendamine :9 Meeldib rohkem suruda ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tänan sellest leheküljest on mulle nagu väga palju kasu ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kas vaatasid sellel leheküljel ka linki “Workout Routines”, sealt edasi navigeerides jõuab õla treeninguteni ka, kus on komplekteeritud harjutused, mida võiks õlale rakendada, nt otse selle lingi all on kohe 3 harjutust ritta seatud õla jaoks:

http://www.shapefit.com/shoulder-workouts-advanced-1.html

Kui sinul sellest kasu pole, siis on vblla teistel kasu.

See “laia haardega lati tõmbed ülalt vastu rinda” harjutus toimib õla tagaosale ainult siis, kui ollakse maaga piisavalt paralleelne, et latt jookseks otse vastu rinda. Kui olla mingi 45 kraadise kaldega, nagu seal pildil, siis kuivõrd palju see õla tagaosa seal ikka töötab?

Lõpuks peab tegema veel õlgade tervise huvides sellist harjutust, millele ei oskagi eestikeelset nime anda ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?…ternal+Rotation

Olen seda harjutust enne kah kohand seal lehel, küll aga pole ise proovind! Tundub kuidagi väga imelik liigutus nagu ei mõjutakski õlga ju, kuid kuidas tegelt on, kas annab tunda ka!?