Õlg?

This topic has 23 replies, 13 voices, and was last updated 19 years, 1 month tagasi by Creek.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 24 total)

1 2 →

Autor

Postitused
detsember 20, 2006 at 3:37 p.l. #9123

ristokru
Member

Kas keegi oskaks õelda paar esi ja taga õla lihasele harjutust? Kogu aeg õlga teinud aga siiani ei tea mis mida teeb Häbi mulle ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Teen praegu eest ja tagant seistes kangiga õlalt . Kui teha eest kas siis teeb tagant ja vastupidi? Kuskilt on midagi nagu kõrvataha jäänd.Mida teeb ka Käsikute tõstmine ette, istudes?

detsember 20, 2006 at 3:42 p.l. #99039

Capricorn
Member

Esi- ja külgosale on hantlite tõstmine sirge käega (ühel juhul siis ette ja teisel küljele) küll hea harjutus, vähemalt ise harrastan seda.

detsember 20, 2006 at 4:29 p.l. #99046

matti
Member

Tehes eest surumist teeb rohkem õla eesosa kui tagant surumine,tagant surumine teeb jälle rohkem keskmist lihaspead.Igasuguste õlaharjutuste juures saab loomulikult tööd ka trapets.Minu meelest on parim õlaharjutus istudes surumine hantlitega.

detsember 20, 2006 at 4:34 p.l. #99047

alz1
Member

õla tagaosa treenib käsikutega lendamine ettekallutatult,kahjuks rohekm ei tea minagi, kuigi oleks huvi teada saada veel harjutusi õla tagaosale

detsember 20, 2006 at 4:38 p.l. #99048

Capricorn
Member

Eks ekspandri tirimine annab ka tagaosale koormust.

Muuseas kas keegi teab mõnda netisaiti kust ekspandrit oleks võimalik osta? (ei viitsi poodides otsimas käia, Pärnus selliseid poode vist palju pole ka kust seda leida võib).

detsember 20, 2006 at 4:42 p.l. #99050

painkiller
Member

Ma usun et ekspandri saab igast spordipoest.

detsember 20, 2006 at 4:45 p.l. #99055

inside14
Member

Siin on ka!

detsember 20, 2006 at 5:10 p.l. #99058

bohemianrhapsody
Member

Tehes eest surumist teeb rohkem õla eesosa kui tagant surumine,tagant surumine teeb jälle rohkem keskmist lihaspead.Igasuguste õlaharjutuste juures saab loomulikult tööd ka trapets.Minu meelest on parim õlaharjutus istudes surumine hantlitega.

Kangi surumise puhul töötavad õla esiosa ja triitseps kõige rohkem.

detsember 20, 2006 at 5:11 p.l. #99059

bohemianrhapsody
Member

õla tagaosa treenib käsikutega lendamine ettekallutatult,kahjuks rohekm ei tea minagi, kuigi oleks huvi teada saada veel harjutusi õla tagaosale

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542

detsember 20, 2006 at 5:16 p.l. #99060

Creek
Member

Istudes/seistes surumine teevad mõlemad põhiliselt esiosa.

Esiosale: istudes/seistes surumine kangi/hantliga, hantlitega lendamine ette.

Keskosale: hantlitega lendamine külgedele

Tagaosale: lendamine kõrvale ettekallutatult.

Need nagu need põhilised aga neid harjutusi on lademetes veel, igasugused trenazöörid ja muud imed.

detsember 20, 2006 at 5:17 p.l. #99061

Kimber
Member

Mina sain viimati ekspandri Peterspordist. See oli ammu aga usun, et seal on veel neid.

detsember 20, 2006 at 7:05 p.l. #99081

Bonsuna
Member

Väga hea õla tagaosa harjutus on nii. Kui on olemas kahepoolne plokk kus saab teha ristivedu. Paned selle vahele kaldpingi kõige väiksema kaldega nurga alla. Võtad ülevalt käepidemetest risti, vasakuga paremalt ja paremaga vasakult. viskaqd selili nii et pea jääb üle pingi otsa (nii lihtsalt mugavam tega) Ja hakkad tegema, käed õige pisut küünarnukist kõverad.Tõmbad ülevalt eest risti ja alla küljepeale. NB! Pink tuleb sättida õieti muidu on ebamugav teha. Rullikud peaksid olema õlavööga ühel joonel.

Esiosale soovitan kerge kaldega pingil kas siis hantlite või kinnise kangi surumist eest. Külgmisele osale on siiski vabaraskus ehk hantlite tõsted küljelt peakõrgusele kõige ideaalsem harjutus. hantlite ette tõsted on suht mõtetu teema kui oled korralikult teinud surumist ja küljele lendamist, vahelduseks aga miks mitte.

detsember 20, 2006 at 7:14 p.l. #99084

sdmartin
Member

minul on kül nii et hantlite ette tõsted ei tee vapsee õlga vaid just selja keskosa.ja kusjuures hästi.aga mul on ka käsi hästi vähe kõverdatud ka:)

detsember 20, 2006 at 7:22 p.l. #99087

Capricorn
Member

Siin on ka!

Tänan lingi eest, aga see ei ole kahjuks selline ekspander, mida mõtlesin. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (see on käe/randme ekspander)

Veidikese otsimise tulemusel leidsin sellise koha: http://www.mesucasport.ee/index.php?lang=e…amp;menu_id=100

Omale hakkas silma see, hea et 5 vedru on, mida rohkem seda parem, sest koormust saab sujuvamalt reguleerida.

Kimber, korra käisin Peterspordis vaatamas hantlit u. 1,5 kuud tagasi, aga siiski otsustasin teisest kohast osta, sest sain u. 250 kr odavamalt. Peterspordis muidu tunduvad jah kvaliteetsed asjad olema, samas natuke kallimad. Eks uurin sealt järgi, ekspandrid tunduvad niikuinii hantlitest odavamad olema, siis hinnavahe väga suur poleks ja ekspandri puhul vist eelistaks tõesti natuke kvaliteetsemat asja kui võimalik (et mõni vedru näkku ei hüppaks vms. ), hantli puhul eelistasin odavust.

detsember 20, 2006 at 7:26 p.l. #99088

inside14
Member

Tänan lingi eest, aga see ei ole kahjuks selline ekspander, mida mõtlesin. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (see on käe/randme ekspander)

Veidikese otsimise tulemusel leidsin sellise koha: http://www.mesucasport.ee/index.php?lang=e…amp;menu_id=100

Omale hakkas silma see, hea et 5 vedru on, mida rohkem seda parem, sest koormust saab sujuvamalt reguleerida.

Mul oli sihuke vene oma Kui üritasin 4 vedruga kunagi teha läks käepide katki ja sain täie rauaga vastu vahtimist ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Enam ma sihukesi vigureid ei käpi. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Autor

Postitused