Õlg!?
- This topic has 11 replies, 9 voices, and was last updated 19 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mis võiksid olla parimad harjutused ja kombinatsioonid lisamaks õlale suurust ja seda õiget ümarat kuju?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pakkuge välja mõni õla trenn vms, sooviks katsetada ja näha mis sobiks mulle, et saada õlad kasvama? Palju võiks ka olla see keskmine seerjate arv, see võib muidugi individuaalne olla aga üldiselt või siis palju teie kasutate?Oleks abiks, soovin katsetada ja leida omale see paras varjant. 
Mul tavaliselt õlatrennist õlg valusaks ei jää aga peale rinna päeva on küll õla esiosa valus!Proovi nii :
Surumine, kang/hantlid 4×12-8
Ettekallutades hantlite tõsted kõvale 4×12-8
Seistes/istudes jantlite tõsted kõrvlae 3×12-8
Ühe käega hantli tõsted ette 2×12
kangi surumine(üks trenn seistes,teine istudes kukla tagant)4korda 10
Hantlitega tõsted istudes (4korda 10)
kangli tõmbamine lõua alla(4korda10)
Kui korralikult teed , piisab kindlasti kolmest harjutusest.
Ise kasutan õla jaoks selliseid harjutusi: Istudes kangi surumine eest 5×6-10
Lendamine küljele istudes hantlitega 4×8-12
Lendamine ette seistes kangiga v.plokk 4×8-10
Lendamine kaldpinnal ühe käega küljele v.eest ülestõmbed 4×7-10
Õlatagaosale lendamine kõhuli kaldpinnal hantlitega 4×8-10
Ja täitsa hästi mõjub vähemalt mulle
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mis tasemel sa oled? Kaua teinud?Vahelduva eduga kuskil pool aastat vast.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga 2kuud nüüd regulaarselt käind ja edasi sama hooga seega, piisab täiesti 3-st harjutusest, nt. surumine, soovitavalt surumine istudes kangiga eest 3×8-12, siis käte viimine kõrvale ettekallutatult 3×8-12, ja hantlitega surumine istudes 3×8-12! Mina teeks nii, aga jah see individuaalne ja peab ise proovima katsetama!
Mina teen käe tõstmist kõrvale alaplokil ja hantlite tõstmist kõrvale, kumbagi 4 seeriat, esimest harjutust kuni 15 kordust seerias, teist kuni 12. Esimene harjutus on vähemalt minu jaoks parim delta harjutus, see alles mõjus lihasele ja pani selle kasvama.
Mina teen õlga peale seljatrenni mingi 2 harjutust ainult, aga õlg on juba proportsionaalselt suurem kui teised lihased ja kindlasti mu kõige tugevam koht.Võibolla on asi individuaalne, sest igaühel on osad lihased kergemini arendatavad, kui teised, aga võibolla on asi tõesti selles et ma seda nii vähe teen?
1. Kangiga kukla tagant (kui see ei sobi, siis tee nao eest) 4*8-10
2. Arnold press 3*8-10
3. Ette kallutatult hantlitega lend 6la taga osale 3*10-12
4. Seistes yhe kaega hantli lend 3*12
Viimast kahte harjutust teges jalgi et su keha olex taiesti paigal ja liigutus oleks ainult 6las!!!Paljud aitavad kehaga kaasa, et saax ikka suuremat raskust ylesse, aga nii hakkavad juba teised lihased aitama ja areng pole k6ige parem.
Minul pani õla kasvama eest surumine kangiga + õlatrenni lõpus trossiga üles surumine(vt Vootele treeningut) Viimane harjutust pumpas õla hästi verd täis.
Minul pani õla kasvama eest surumine kangiga + õlatrenni lõpus trossiga üles surumine(vt Vootele treeningut) Viimane harjutust pumpas õla hästi verd täis.just ma ka surun eest…muidu mul siukene tunne nagu õlg ei töötaks.Ja muidugi teen veel hantlitega.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.