Õlg
- This topic has 10 replies, 7 voices, and was last updated 17 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kas õla ja rinnatreeningul oleks soovitatav jätta 48 või 72 tundi vahelt?
ette tänades
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas õla ja rinnatreeningul oleks soovitatav jätta 48 või 72 tundi vahelt?
ette tänades
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ise peaksid vaatama kuidas taastumine on
mitmeks päevaks kava muidu jaotatud?
Plaan teha järgmiselt:
1päev rind+triitseps
puhkus
2.päev selg+biitseps+käsivars
puhkus
3päev õlg+trapets
4.päev jalg
ja peale jala päeva algab kohe rinnaga pihta.
Plaan teha järgmiselt:1päev rind+triitseps
puhkus
2.päev selg+biitseps+käsivars
puhkus
3päev õlg+trapets
4.päev jalg
ja peale jala päeva algab kohe rinnaga pihta.
ma arvan, et võiksid peale 3. ja 4. päeva puhkuse võtta, siis teeksid kogu keha seitsme päevaga läbi ja piisavalt aega
taastumiseks ka. Lihas ikkagi kasvab väljaspool jõusaali
kul lähtuda sellest et õlad on suur lihasgrupp siis peaks jätma taastumiseks 72 tundi , kuigi enda seisukohalt õlg taastub kiiresti.
Kas õla ja rinnatreeningul oleks soovitatav jätta 48 või 72 tundi vahelt?
ette tänades
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Plaan teha järgmiselt:1päev rind+triitseps
puhkus
2.päev selg+biitseps+käsivars
puhkus
3päev õlg+trapets
4.päev jalg
ja peale jala päeva algab kohe rinnaga pihta.
Ära tee puhkust peale rinda/triitsepsi, vaid pane see puhkepäev näiteks peale õla ja trapetsi päeva- siis jääb ilusti 72 tundi vahet, mis oleks OK rinna/triitsepsi ja õla vahel. Võta puhkepäev ka peale jalatrenni ja ongi ideaalselt planeeritud nädal E-P. Jala võid ka teha ilma puhkepäevata kohe peale õlga/trapetsit ja siis puhkus 2 päeva-nädalavahetus. Seega näiteks:
1.päev rind+triitseps
2.päev selg+biitseps+käsivars
puhkus
3.päev õlg+trapets
puhkus
4.päev jalg
puhkus
või
1.päev rind+triitseps
2.päev selg+biitseps+käsivars
puhkus
3.päev õlg+trapets
4.päev jalg
puhkus
puhkus
Aga eks peab pidevalt sobitama ise ja leidma tee, kuidas endale kõige parem on.
puhkus
Jälle mingi jube numbrite tagaajamine.
Lähene asjale personaalselt. Tee märkmeid. Üks päev tee kõva trenn, siis võta 48h vabalt ja tee uus trenn. Järgmine kord aga võta 72h vahet. Vaata tulemusi ja tee omad järeldused. Vaja katseta ka 96h-ga. Ühe korraga ei pruugi täit sotti saada – aga kindlasti on see tulemusrikkam kui niisama lambist nühkida ja kolmandate inimeste soovitusi kuulata.
Kui liiga väha puhkad, siis ei arene nii kiiresti ja võib tekkida ületreening, kui puhkamise aeg liiga pikk jälle ei arene maksimaalselt. Katseta ja leia endale see õige aeg.
Plaan teha järgmiselt:1päev rind+triitseps
puhkus
2.päev selg+biitseps+käsivars
puhkus
3päev õlg+trapets
4.päev jalg
ja peale jala päeva algab kohe rinnaga pihta.
vaatan et sul täpselt sama treeningu plaan mis mul.
Ma soovitaks
E-trenn
t-vaba
K-trenn
n-vaba
R-trenn
L-trenn
P-vaba
Endale sobib se väga hästi.Näiteks kui teha E ja K trenn järjest ei sa K erilist trenni tehtud sest triits ja rind alles valusad hea vaba päev vahele jäta siis taastub triits enam vähem ära ja saab parema trenni(Kuidas kellelegi rohkem meeldib)
Treeningute ja treeningkava ülesehitus ja sagedus on väga individuaalne, mingit kindlat retsepti siin pole … Mul näiteks rind ja õlg ühel päeval!
