Olen väga segaduses.
- This topic has 5 replies, 5 voices, and was last updated 15 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Olen väga segaduses, sest ei tea kuidas ma sööma peaksin. Mõned räägivad, et peab 5 korda päevas sööma ja väikseid koguseid, mõned jälle, et peab sööma 3 korda päevas korralikult kõhu täis.
Ma olen 165 pikk ja kaalun hetkel 64 kilo. Hakkasin tegema nüüd sellist trenni nagu P90X. See on siis 6 päeva nädalas ja päris intensiivne treening. Praegu söön 3 v 4 korda päevas.
Hommik:kahest munast ja kahest munavalgest koosnev omlett koos viilu juustuga.
Lõuna: kodujuustu, lumekrabi, hapukoore, tomatisalat.
Õhtu: Kanahakkliha, stir-fry juurikad.
Vahel siis peale õhtusööki mõne tunni pärast näksin lihtsalt kas hapukurki v makrapulka v pähkleid natuke.
Kalorid jätan kuskil 1500 kanti. Kui söön 1600 kalorit siis kaal tõuseb. Vahel tõuseb ka siis, kui 1500 söön. Ei tea mida peaksin tegema ja kuidas toituma?
Tere!Olen väga segaduses, sest ei tea kuidas ma sööma peaksin. Mõned räägivad, et peab 5 korda päevas sööma ja väikseid koguseid, mõned jälle, et peab sööma 3 korda päevas korralikult kõhu täis.
Ma olen 165 pikk ja kaalun hetkel 64 kilo. Hakkasin tegema nüüd sellist trenni nagu P90X. See on siis 6 päeva nädalas ja päris intensiivne treening. Praegu söön 3 v 4 korda päevas.
Hommik:kahest munast ja kahest munavalgest koosnev omlett koos viilu juustuga.
Lõuna: kodujuustu, lumekrabi, hapukoore, tomatisalat.
Õhtu: Kanahakkliha, stir-fry juurikad.
Vahel siis peale õhtusööki mõne tunni pärast näksin lihtsalt kas hapukurki v makrapulka v pähkleid natuke.
Kalorid jätan kuskil 1500 kanti. Kui söön 1600 kalorit siis kaal tõuseb. Vahel tõuseb ka siis, kui 1500 söön. Ei tea mida peaksin tegema ja kuidas toituma?
Sinu BAV peaks olema sinna 1500 kanti. Koos P90X on kaasas ka toitumisplaan ja pikk õpetus kuidas mida ja kui palju süüa, seal lausa menüüsid erinevaid välja toodud. Katsu teha 3 põhisöögikorda ja kaks vahepala.
P.S. Olen teinud kaks korda P90X-i läbi, nüüd alustasin kolmandat, tulemused on hämmastavad, ära kindlasti pooleli jäta, kõige suurem areng hakkab välja paistma peale kuuendat nädalat. Jõudu.
Seal soovitab süüa toitu vahemikus valk-süsivesik-rasv 50-30-20. Esimeses faasis. Mul tuleb ta pigem selline 50-20-30. Ja ma tean, et peaksin tegelikult kaloreid sööma vähemalt 1800, aga mul kaal tõuseb kohe, kui üle 1500 söön? Ei tea mida teha kohe.
Selle toitumisplaani järgi neid menüüsid teha on minu jaoks suht keeruline. Mõne retsepti saan muidugi valmis tehtud, aga mingid erinevad kastmed tahaks ikka asendada millegi muuga.
valk-süsivesik-rasv 50-30-20 ?
Ma kaldun arvama, et pigem Süsivesikud 50-60%, Rasv 20-30%, valgud 10-20%,
Menüüs ei näinud ma erilist süsivesikute hulka küll.
Rasv “põleb” aeroobse trenniga küll, kuid ainult koos süsivesikute olemasoluga.
SV ju peamine energiaallikas. Kui sa oled pidevas SV puudujäägis, siis keha annab mõista, et
oled nö. raskes seisus. Ja järgmine kord kui natuke rohkem toitu tarbid, siis kehal on mõte kohe
hästi palju aineid varudeks ladestuda, et järgnevad rasked seisud üle elada.
valk-süsivesik-rasv 50-30-20 ?Ma kaldun arvama, et pigem Süsivesikud 50-60%, Rasv 20-30%, valgud 10-20%,
Menüüs ei näinud ma erilist süsivesikute hulka küll.
Rasv “põleb” aeroobse trenniga küll, kuid ainult koos süsivesikute olemasoluga.
SV ju peamine energiaallikas. Kui sa oled pidevas SV puudujäägis, siis keha annab mõista, et
oled nö. raskes seisus. Ja järgmine kord kui natuke rohkem toitu tarbid, siis kehal on mõte kohe
hästi palju aineid varudeks ladestuda, et järgnevad rasked seisud üle elada.
Seal on 3 erinevat jaotust. Ka selline valk-süsivesik-rasv 50-30-20 on olemas. Minule isiklikult Süsivesikud 50-60%, Rasv 20-30%, valgud 10-20% ei anna mingit tulemust, peale selle, et ma lähen rasva.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See oleneb täielikult inimese kehatüübist ..P90X eesmärgiks ongi kaalu langetada. Kui sa oled SV puudujäägis(kaloraašilt miinustes siis), siis keha hävitab rasvu… Olles samal ajal kõrge valgusisaldusega dieedil kasutab ta energiaks valku. Kütad ahju antiikmööbliga nagu siin 1 artikkel oli.
Seal on 3 erinevat jaotust. Ka selline valk-süsivesik-rasv 50-30-20 on olemas. Minule isiklikult Süsivesikud 50-60%, Rasv 20-30%, valgud 10-20% ei anna mingit tulemust, peale selle, et ma lähen rasva.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See oleneb täielikult inimese kehatüübist ..täpselt! see on ju see ekto- endo-, mesomorfi teema ju.
ma võin rahulikult 90% rasva või süsivesikut süüa ja ikka kaotan kaalus (seda sis lihasmassi arvelt)
see mis toimub vanuses 40+, sis on juba teistmoodi
- You must be logged in to reply to this topic.