Olen ummikus, ei saa menüüd paika..

Arvutsin mingi dieedi arvutiga oma andmed.. aga ei oska menüüd selle põhjal koostada, äkki keegi viicib jännata natuke….

ANDED:

Dietoloog

Kuna paljud inimesed tunnevad muret kaalu või vormi muutmise pärast, siis saigi

välja töötatud antud arvuti. Arvuti arvutab sinu sinu dieedi* vastavalt sinu soovidele

ja eesmärkidele. Isegi kui oled oma kaaluga rahul, võid saada õigest toitumisest

tingitud parema enesetunde.

NB. Paljud probleemid tervisega võivad olla tingitud valest toitumisest!

Kaal: 108kg

Sugu: mees

Aktiivsus: vähe liikuv

Eesmärk: reljeefsus

Kaalu soovin: vähendada

See arvuti soovitab dieeti vastavalt

eesmärgile ja inimesele…

Kuigi arvuti ei arvesta inimeste

eripäraga, peaks sobima peaaegu

kõigile, või on vähemalt teejuhiks.

Baasainevahetus: 2592 kcal

Päevane energiavajadus: 3525 kcal

Süsivesikud: 2115 kcal

529 g

Valgud: 864 kcal

216 g

Rasvad: 546 kcal

61 g

Päevane veetarve ligikaudu: 3.5 liitrit

(koos toidust saadud veega)

Näidis dieet:

4x päevas 5x päevas 6x päevas 7x päevas 8x päevas

süsiv. 132g 106g 88g 76g 66g

valgud. 54g 43g 36g 31g 27g

rasvad. 15g 12g 10g 9g 8g

* Soovitavalt 80% tarbitavatest süsivesikutest päevalõikes peaks tulema tärklisest (riis, kartul, pasta).

* Süsivesikute tarbimine võib olla hommikul ja päeval suurem ja järjest vähenema päeva jooksul. Mitte päevast kogust muutes vaid veidi tarbimise mahtu hommiku ja päeva poole nihutades.

* Valku võib tarbida õhtul rohkem, eriti kui on soov kaalu kasvatada lihasmassi arvelt.

* Dieet ei tähenda nälgimist, vaid kontrollitud ja läbimõeldud söömist.

* Kõige tähtsam on valida õige aktiivsuse aste – olge enda vastu aus.

* Toitained on soovitav jagada vähemalt nelja toidukorda päevas.

* NB. hetkel on kalkulaator mõeldud inimestele vanuses 18-29, kuid peaks sobima ka alla 18a

Mõned näited toitainete 100g sisaldusest:

Toiduaine Kcal/100g valgud rasvad süsivesikud

piim 58 2,8 3,2 4,1

hapukoor 206 2,8 20 3,2

kohupiim 232 14 18 0,6

juust 360 23 29 0

muna 157 12,7 11,5 0,7

koorejäätis 126 3,2 3,5 21,3

loomaliha 218 18,6 16 0

lambaliha 209 15,6 16,3 0

sealiha 357 14,3 33,3 0

küülikuliha 183 21,1 11 0

kanaliha 161 18,2 18,4 0

viinerid 266 11 23,9 1,6

tursk 69 16 0,6 0

soolaheeringas 246 17,7 19,5 0

kalmaar 110 18 4,2 0

skumbria 192 18 0,6 0

heik 86 16,6 2,2 0

rukkileib 181 6,6 1,2 34,2

nisuleib 231 7,6 0,9 56,6

lauasai 235 8 0,9 48,9

kuivukud 341 10,9 1,5 69,4

suhkur 379 0 0 99,8

mesi 314 0,8 0 80,3

sokolaadikommid 538 5,2 35 55

piimasokolaad 550 6,9 35,7 52,4

halvaa 516 12,7 29,9 50,6

suhkruküpsis 436 7,5 11,8 74,4

maasikamoos 271 0,3 0 70,9

makaronid 337 10,4 1,1 69,7

tatrakruubid 335 12,6 3,3 62,1

nisukruubid 438 11,5 3,3 66,5

riis 330 7 1 71,4

hernes 314 23 1,6 50,8

uba 292 21 2 46,6

kartul 80 2 0,4 16,3

kaerahelbed 335 11 6,2 50,1

taimeõli 889 0 99,9 0

peakapsas 27 1,8 0,1 4,7

hapukapsas 19 1,8 0 2,2

porgand 34 1,3 0,1 7,2

roheline_sibul 19 1,3 0 3,5

värske_kurk 11 0,7 0,1 1,9

peet 42 1,5 0,1 9,1

arbuus 38 0,7 0,2 8,8

õun 45 0,4 0,4 9,8

viinamari 65 0,6 0,2 15

sidrun 33 0,9 0,1 3

apelsin 40 0,9 0,2 8,1

seened 23 3,7 1,7 1,1

pähkel 707 16,1 66,9 9,9

Pange palun mulle menüü kokku, ma ausalt ei saa ju akkama…