Olen suur,tugev ja paks.
- This topic has 25 replies, 15 voices, and was last updated 20 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ei ole alguses mõtet protekat ka tarvitama hakata. Proovi parem endale selline menüü koostada, kus saad tavatoidust vajalikud valgud kätte.
Lahja kohupiim, kodujuust, kala, liha, munavalged jne. Lisandeid hakka siis tarbima, kui juba rasv maas on ja tahad lihast juurde kasvatama hakata.
No mina ei tahaks küll selle soovitusega nõus olla, et ära proteiini veel tarbima hakka. Loomulikult peaks valdav osa sinu vaguvajadusest tulema tavatoidust, kuid kui sa teed kõvasti aeroobset ja ei taha oma jõust (lihastest) koos rasvaga loobuda jääb tavatoidus sisalduvast proteiinist pisut väheks. Pealegi selleks, et rasvast kiiremini vabaneda peaks tarbima ka tavalisest vähem kaloreid ning mõne toidukorra asendamine proteiini sheigiga on siin suureks abiks.
Kui proteiinist rääkida siis nr1 on kindlasti sulle sobiv valik, sest tõepoolest sisaldab aineid mis liigestele vajalikud.
Point on selles, et esialgu tuleb saada oma tavatoitumine korda ja siis hakata lisandeid tarbima.
Mõttetu on ju see, kui sööd igast jama sisse ja siis peale trenni lased tähtsa näoga ühe shake sisse ja mõtled, et nüüd on kõik korras.
just.. aga 250g valku tavatoidust… eeldab päris kopsakaid koguseid või mis?Suure kehakaaluga inimene sööb ka rohkem.Ma olen kindel,et kui keegi viitsiks tõsiselt kasutada kalorite arvestamist,siis oleks ta nendes saadud arvudes imestunud.
to erxs11: muidugi arvan ka mina, et toitumine peab korras olema… see on kõige eeldus
to OldMan: täpselt nii.. kaloreid korralikult arvutades jõuabki sinnani, et 250g valku on päris suur hulk, et selleks peab päris palju toitu endale sisse sööma ja kuna ainult muna valgest ju ei toitu tuleb sellega tahes tahtmata kaasa ka piisavalt süsivesikuid ja kahjuks tihti ka ülemäära rasva. Valgujook aitab lihtsalt vähem stressi tekitaval viisil toitumises vajalikku tasakaalu hoida.
no 250 g valku päevas ära küll söö. see 1-2,4 käib lihasmassi kohta ehk siis kaal ilma rasvaprotsendita. tuleks teada oma rasvaprotsenti ja see kogu kaalust maha arvutada ning saadud kaal korrutada 1-2,4- ga. kulturistidel on väga madal rasvaprotsent ja nad ei pea seda kehakaalust maha arvutama.
to:a.p.
Võiksid kasutada kaloriarvutit ja näed tulemusi:
veisehakkliha 300 g -valku 69 g
kodujuust 400 g -valku 56 g
forell 300 g -valku 69 g
frikadellid 300 g -valku 33g
piim 2,5% 0,5 l -valku 10 g
Söök kokku 1300 g +piim
valgud kokku 237 g
Mis siin ulmelist on 127 kg kaaluva mehe kohta?Ma ütleksin,et ta sööb kaks korda nii palju.
Kusjuures 4-5 korda nädalas aeroobset ei ole soovitav… nimelt keha harjub ju sellise tempoga… 4-5 korda nädlaas ja 45 min aeroobset.. kindlasti mittekeegi võiks seda natuke selgitada, mis siis kui keha harjub?
Kusjuures 4-5 korda nädalas aeroobset ei ole soovitav… nimelt keha harjub ju sellise tempoga… 4-5 korda nädlaas ja 45 min aeroobset.. kindlasti mittekeegi võiks seda natuke selgitada, mis siis kui keha harjub?
See tähendab seda,et edasist arengut ei toimu ja sa jääd mingile tasandile peatuma.
Nagu eespool õeldud, siis number üks on toitumise korda saamine. Ma kinnitan, et kui toitumine on korras, siis on üks etapp läbitud. Ma olen korralikult toitunud juba mingi 2 nädalat ja see on silmaga juba nähtav, kuidas lihased hakkavad välja tulema ja et rasva jääb vähemaks. Ja kuna mul pole hetkel eriti eaga, et aeroobset korralikult teha, siis see tõestab, et õigesti toitumisest on kasu. MIna soovitaks minna mingi privaat treeneri juurde või spetsialisti poole. Näiteks arcticus. Seal on hinnad küll suht soolased, aga meeldiva treenerid ja nendega rääkides saad endale korralikult kava teha ja seletavad ilusti ära. Aga arctic on ainult üks võimalust paljudeset. Treenereid on hästi palju igal pool.
QUOTE (mort @ 5 May 2005, 20:16)QUOTE (enemy @ 5 May 2005, 10:16)
Kusjuures 4-5 korda nädalas aeroobset ei ole soovitav… nimelt keha harjub ju sellise tempoga… 4-5 korda nädlaas ja 45 min aeroobset.. kindlasti mitte
keegi võiks seda natuke selgitada, mis siis kui keha harjub?
See tähendab seda,et edasist arengut ei toimu ja sa jääd mingile tasandile peatuma.
kas tahate öelda et kui 4 -5 korda nädalas aeroobset teha siis enam ei arene edasi et jõudu juurde ei tule? või et rasva maha ei lähe?
Süsivesikute tarbimisega tuleks rohkem ettevaatlik olla.
Põhiline on see, et tarbiksid süsikaid vähem kui organism päevaga vajab, siis põleb keharasv.
Hommikul soovitan jooksmas käia ja siis nii, et enne jooksu ei söö.
Sööd peale jooksu. Põhimõte jälle rasvade põletus.
Proteiini kohta ei oska enam midagi öelda.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuna Sul kogemusi ei ole, siis ei soovita proteiini kohe tarbida.
Ära jõusaali kah üleliigselt end kohe piinama hakka. (1tund)
Just arutasime siin et sellise massi juures pole tark jooksmas käia, sain seda ka ise aru kuid tahtsin lihtsalt algatuseks võhma juurde saada,käisin täpselt hommikuti enne söömist pooletunnisel metsasörgil.
Nüüd käin regulaarselt teist nädalat saalis 4-5 korda 2h, peale selle ujumine ja normaalne saun. Trenni ajal tarbin ca 1,5l vett, tahtsin küsida, mis on kasulikum, gasseritud või gaseerimata vesi??
Toitumist ka jälgin, olen siit üht teist lugenud ja jälgin ka kaloriarvestit!
- You must be logged in to reply to this topic.