olen algaja
- This topic has 10 replies, 8 voices, and was last updated 17 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
olen paar kuud käinud jõusaalis. ja nüüd sellest kuust ülepäeva.
tahaksin kaalust alla võtta. detsembris kaalusin ligi70, nüüd on 66.
aga see natuke palju minujaoks ja tahaks veel kaalu langetada.
toitumine läheb nihu vahel.
oskab keegi soovitada mõnda menüüd, mida jälgida?
kunagi sai isegi proteiini dieeti tehtud, kui trennis ei käinud veel.
aga see teeb olemise nõrgaks kuidagi.
olen paar kuud käinud jõusaalis. ja nüüd sellest kuust ülepäeva.tahaksin kaalust alla võtta. detsembris kaalusin ligi70, nüüd on 66.
aga see natuke palju minujaoks ja tahaks veel kaalu langetada.
toitumine läheb nihu vahel.
oskab keegi soovitada mõnda menüüd, mida jälgida?
kunagi sai isegi proteiini dieeti tehtud, kui trennis ei käinud veel.
aga see teeb olemise nõrgaks kuidagi.
väike näidiskava siis.
7.00
50g putru,2 kanamuna kollasega, lonks oliiviõli, tass kohvi/teed meega ja piimaga
11.00
50g riisi, 200g tailiha/kanafileed/kalafileed või 250g rosinatega kohupiima, 1 tass keefir/piim, 100g aedvilju
Enne trenni
1/2 pärmi, tass kohvi/teed 5spl meega, 200g 4% kodujuustu või 2 muna koos 50g singiga, 1 küüslauguküün kui kannatad , kuivatatud leivad 100g
Peale trenni (proteiinisheik süsivesikutega 1:2) – kohe
200g liha/kana/kala , 50g tatart/riisi , porgandid+juurviljad (150g), lonks kalaõli, 50g pähkleid,
1-2h enne magamaminekut 200g maitsestamata kohupiima (pole vaja, kui tunned ei mahu või ei taha)
ise vaata mida usud jne.Söögikordade vahe 4h umbes.
väike näidiskava siis.7.00
50g putru,2 kanamuna kollasega, lonks oliiviõli, tass kohvi/teed meega ja piimaga
11.00
50g riisi, 200g tailiha/kanafileed/kalafileed või 250g rosinatega kohupiima, 1 tass keefir/piim, 100g aedvilju
Enne trenni
1/2 pärmi, tass kohvi/teed 5spl meega, 200g 4% kodujuustu või 2 muna koos 50g singiga, 1 küüslauguküün kui kannatad , kuivatatud leivad 100g
Peale trenni (proteiinisheik süsivesikutega 1:2) – kohe
200g liha/kana/kala , 50g tatart/riisi , porgandid+juurviljad (150g), lonks kalaõli, 50g pähkleid,
1-2h enne magamaminekut 200g maitsestamata kohupiima (pole vaja, kui tunned ei mahu või ei taha)
ise vaata mida usud jne.Söögikordade vahe 4h umbes.
5 SUPILUSIKAT mett?? See on ju peaaegu pool liitrit mett…
Mina võtan 1 teelusika.
5 SUPILUSIKAT mett?? See on ju peaaegu pool liitrit mett…Mina võtan 1 teelusika.
deja vu tekib …
kas see mitte kodanik Amarillo kava ei olnud,see meevärk tuleb kuidagi tuttav ette,
deja vu tekib …kas see mitte kodanik Amarillo kava ei olnud,see meevärk tuleb kuidagi tuttav ette,
olen paar kuud käinud jõusaalis. ja nüüd sellest kuust ülepäeva.tahaksin kaalust alla võtta. detsembris kaalusin ligi70, nüüd on 66.
aga see natuke palju minujaoks ja tahaks veel kaalu langetada.
toitumine läheb nihu vahel.
oskab keegi soovitada mõnda menüüd, mida jälgida?
kunagi sai isegi proteiini dieeti tehtud, kui trennis ei käinud veel.
aga see teeb olemise nõrgaks kuidagi.
Hommikusöök: omlett singi, 40% hapukoore, tomatite ja avokaadoga, kohv 35% vahukoorega ja ilma suhkruta
Lõuna: grillkana rohelise salatiga, milles on oliiviõli
Õhtu: ahjus küpsetatud lõhe röstitud spargliga või brokkoliga.
Joo päeva jooksul 1,5-2 liitrit vedelikku.
aga see?
13 päeva ja menüü on siin: Proteiinidieedi näidismenüü
1. ja 8. päev hommik: 1 tass musta kohvi, 1 tükk suhkrut lõuna: 2 kõvakskeedetud muna, keedetud spinat, 2 tomatit õhtu: 1 fileekotlet( kana kala), lehtsalat õli ja sidrunimahlaga
2. ja 9. päev hommik: 1 tass kohvi, 1 suhkrutükk lõuna: 1 naturaalkotlet(looma, sealihast), lehtsalat, puuvili õhtu: 50 g suitsusinki, 200 g maitsestamata jogurtit
3. ja 10. päev hommik: 1 tass kohvi, 1 tükk suhkrut, 1 viil röstleiba lõuna: keedetud spinat, tomat, puuvili õhtu: 2 kõvakskeedetud muna, 50 g suitsusinki, lehtsalat, puuvili
4. ja 11. päev hommik: 1 tass kohvi, 1 tükksuhkrut, 1 viil röstleiba lõuna: 1 kõvakskeedetud muna, 1 riivitud porgand, 250 g kodujuustu õhtu: 420 g suhkruta puuviljakompotti, 1 banaan, 200 g maitsestamata jogurtit
5. ja 12. päev hommik: 1 suur riivitud porgand, 1 sidrun lõuna: 300 g väherasvast kala, sidrun, 1 viil leiba vähese võiga õhtu: 1 naturaalkotlet, lehtsalat, spargelkapsas
6. ja 13. päev hommik: 1 tass kohvi, suhkrutükk, 1 viil röstleiba lõuna: keedetud kana, lehtsalat sidrunimahla ja õliga õhtu: 2 kõvakskeedetud muna, 1 suur riivitud porgand
7. päev hommik: 1 tass kohvi või teed ilma suhkruta lõuna: paras tükk grillitud lamba- või kalkuniliha õhtu: mitte midagi
•Joo rohkesti vett, 2-3 l päevas, nii ootamatult tekkinud isu kui ka väsimuse puhul. Veejoomine aitab väljutada organismist rasvade põletamisel tekkinud jääkaineid ning kustutab näljatunde.
hindaks nii:
ROtteri menüü: 9,9/10
morgana menüü: 1/10
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>deja vu tekib …kas see mitte kodanik Amarillo kava ei olnud,see meevärk tuleb kuidagi tuttav ette,
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tund ka kuidagi tuttav
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõtlesin et nägin seda kuskil aga siis oli autoriks keegi teine;)
Ei.. samas see on hea et andis poisile kava,siis saab teine jällegi proovida seda aga
samas ei tohiks jällegi ni… teha,et võtad teise inimese kava ja annad seda teistele edasi;)
aga see?13 päeva ja menüü on siin: Proteiinidieedi näidismenüü
1. ja 8. päev hommik: 1 tass musta kohvi, 1 tükk suhkrut lõuna: 2 kõvakskeedetud muna, keedetud spinat, 2 tomatit õhtu: 1 fileekotlet( kana kala), lehtsalat õli ja sidrunimahlaga
2. ja 9. päev hommik: 1 tass kohvi, 1 suhkrutükk lõuna: 1 naturaalkotlet(looma, sealihast), lehtsalat, puuvili õhtu: 50 g suitsusinki, 200 g maitsestamata jogurtit
3. ja 10. päev hommik: 1 tass kohvi, 1 tükk suhkrut, 1 viil röstleiba lõuna: keedetud spinat, tomat, puuvili õhtu: 2 kõvakskeedetud muna, 50 g suitsusinki, lehtsalat, puuvili
4. ja 11. päev hommik: 1 tass kohvi, 1 tükksuhkrut, 1 viil röstleiba lõuna: 1 kõvakskeedetud muna, 1 riivitud porgand, 250 g kodujuustu õhtu: 420 g suhkruta puuviljakompotti, 1 banaan, 200 g maitsestamata jogurtit
5. ja 12. päev hommik: 1 suur riivitud porgand, 1 sidrun lõuna: 300 g väherasvast kala, sidrun, 1 viil leiba vähese võiga õhtu: 1 naturaalkotlet, lehtsalat, spargelkapsas
6. ja 13. päev hommik: 1 tass kohvi, suhkrutükk, 1 viil röstleiba lõuna: keedetud kana, lehtsalat sidrunimahla ja õliga õhtu: 2 kõvakskeedetud muna, 1 suur riivitud porgand
7. päev hommik: 1 tass kohvi või teed ilma suhkruta lõuna: paras tükk grillitud lamba- või kalkuniliha õhtu: mitte midagi
•Joo rohkesti vett, 2-3 l päevas, nii ootamatult tekkinud isu kui ka väsimuse puhul. Veejoomine aitab väljutada organismist rasvade põletamisel tekkinud jääkaineid ning kustutab näljatunde.
Ahsoo.Nagu ma aru saan,on sul kindel nõu sooritada enesetapp.
Aga miks nii piinaval viisil?
Nael seina,jupp köit – enne seebita ära – ja probleem ongi lahendatut.
Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)- You must be logged in to reply to this topic.
http://shop.fitness.ee/index.php?cPath=37
