Oleks täitsa hädasti abi vaja.
- This topic has 25 replies, 8 voices, and was last updated 13 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Nonii, pöördun siis lõpuks siia foorumisse selle murega, et oleks vaja mingit kava, mis võiks hästi toimida(keegi kes oskab omast kogemusest pakkuda midagi). Kuna olen juba poolteist aastat jõusaalis tihe külastaja, siis ei taha ikkagi lihas ja jõud niimodi kasvada nagu võiks.. Räägin siis natukene lähemalt, mida kasutanud olen, et oleks lihtsam abi pakkuda. Alustasin siis algajate 3 päevase kavaga (kus olid päevas 4 harjutust, sealhulgas ka kükid ja kõik teised compound harjutused), mis kestis siis 6 kuud, sellele järgnes siis edasijõudnutele kava. Kuid soov oleks natukene tõhusamalt seda lihast kasvatada ja see edasijõudnutele osa ei olnud kõige paljulubavam vaadates seda, kuidas siis esimene osa välja kukkus. Siis kuidagi mingi tüübi kaudu, sain kava mis oli 5 korda nädalas, igapäev teatud lihasgrupp ja igale lihasgrupile 5 harjutust, tegin seda siis päris mitu kuud aga arengut ikka väga ei tulnud. Nüüd siis võtsin omale 4 päevase kava (ülakeha/alakeha/ülakeha/alakeha), proovisin sellega siis midagigi saavutada aga harjutuste järjekord tundub natukene halb olevat, samuti järgmine trenn olen ikka samas kohas ja edasi ei arene kusagile. Toitumise kohapealt, ei saaks just öelda, et tean täpselt mida igapäev söön aga proovin võimalikult mitmekesist ja tervislikku toitu süüa. Hommikuti tavaliselt on puder, kuna koolis puhvet on päris tervislik, siis saan sealt kohupiima/jogurtit ja mingi korraliku võileiva, söön ka koolitoitu mida päeval pakutakse, peale trenni võtan proteiinijoogi ning pärast trenni söön korraliku prae vms( seda mida kodus pakutakse
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) kuid siiski, proovin olla võimalikult tervisliku toitumsie peal, samuti joon ka päevas korralikult vett. Ehk oleks kellegil võimalik midaig välja pakkuda, võtab kohe kurvaks, et ei taha see asi kuidagi välja tulla..Vabandan,et asi nii pikalt välja kukkus, mõtlesin, et proovin siis võimalikult täpse info anda asjatundjatele
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Asi tundub vägagi segane ning mitmetest teguritest mõjutatud. Kõige parem oleks kui läheksid kohalikus jõusaalis oleva treeneri juurde oma probleemiga ning ehk üheskoos leiate lahenduse
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Asi pigem nigelas toitumises. Kava üksinda sul lihast ei kasvata.
No ei hakka vastu vaidlema, et toitumine võiks ehk väheke korralikum olla, samas ei saaks ka öelda, et see väga nigel on. Võiks öelda, et söön ja proovin kõike tervislikumalt teha, kui trennikaaslane, kes on aastaga tublisti kasvanud ja ei pea kinni tähtsamatest asjadest..
No ei hakka vastu vaidlema, et toitumine võiks ehk väheke korralikum olla, samas ei saaks ka öelda, et see väga nigel on. Võiks öelda, et söön ja proovin kõike tervislikumalt teha, kui trennikaaslane, kes on aastaga tublisti kasvanud ja ei pea kinni tähtsamatest asjadest..
Too siis meile oma toitumine välja
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Too siis meile oma toitumine välja
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuna mul kindlat toitumiskava pole, siis ei saa ka täpselt öelda, mida ma igapäev söön kuid tavaliselt näeb asi välja nii:
7:00- Enamjaolt puder, vahepeal ka muna
10:00- Kooli puhvetist ostetud jogurt/kohupiim, võileib, mingi puuvili/juurvili
13:00- Koolitoit, tavaliselt nädalas pakutakse 3 korda praadi ja 2 korda suppi
16:00-Enne trenni kerge eine, oleneb sellest mida kodust leian, tavaliselt proovin tarbida võimalikult palju valke/süsivesikuid
19:00- Peale trenni proteiinijook
Peale seda jõuan koju ja proovin võimalikult korralikku toitu saada, oleneb sellest mida on valmis tehtud aga kuna ema pooldab ka tervislikku toitumist, siis ei ole sealt mingit prahti oodata
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuigi olen korduvalt mõelnud, et ehk süsivesikuid jääb tõesti natukene puudu, sõber soovitas valgujoogile dekstroosi juurde lisada, kas on äkki selle kohta mingeid kommentaare?Asi pigem nigelas toitumises. Kava üksinda sul lihast ei kasvata.
Ma ei ole mingi ekspert aga arvan ka et asi toitumises ja see ka et jõudu tuleb teha nii et mõjuks ja raske oleks.
Ise alustasin 2 kuud tagasi ja olen ~10 kg juurde võtnud, osa on muidugi rasv ka aga kui rasva ei tule siis ei kasva lihas ka kõige effektiivsemalt. Põhimõtteliselt otsin igal võimalusel valgurikast toitu.. süsivesikuid ja rasvu ka ei piira kuna neid ka vaja!
Väljanägemine on muutunud täielikult! Nüüd ei saa särke ette osta kuna kavatsen veel kasvada:)
Ühes teemas oli ka üks hea link http://www.fitness.e…e&articleID=972
Unustasin lisada et peale igat trenni joon 30g valgupulbrit ja ~10g dextroosi ka, kui oli raske trenn siis õhtul ka valgujook ilma süsivesikuteta (kui tean et ei saanud tavatoidust kõike kätte mis vaja). Pluss tegin just kreatiinikuuri prooviks läbi ja peale pausi võtan kindlasti edasi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Et jah sööma peab kõvasti ja trenni ka kõvasti
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei ole mingi ekspert aga arvan ka et asi toitumises ja see ka et jõudu tuleb teha nii et mõjuks ja raske oleks.
Ise alustasin 2 kuud tagasi ja olen ~10 kg juurde võtnud, osa on muidugi rasv ka aga kui rasva ei tule siis ei kasva lihas ka kõige effektiivsemalt. Põhimõtteliselt otsin igal võimalusel valgurikast toitu.. süsivesikuid ja rasvu ka ei piira kuna neid ka vaja!
Väljanägemine on muutunud täielikult! Nüüd ei saa särke ette osta kuna kavatsen veel kasvada:)
Ühes teemas oli ka üks hea link http://www.fitness.e…e&articleID=972
Unustasin lisada et peale igat trenni joon 30g valgupulbrit ja ~10g dextroosi ka, kui oli raske trenn siis õhtul ka valgujook ilma süsivesikuteta (kui tean et ei saanud tavatoidust kõike kätte mis vaja). Pluss tegin just kreatiinikuuri prooviks läbi ja peale pausi võtan kindlasti edasi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Et jah sööma peab kõvasti ja trenni ka kõvasti
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No tänud lingi eest, vaatan selle kindlasti üle.. no mis ma muud oskan siis öelda, ju siis on toitumisega nii jamasti aga samas ei soovi toitumiskavale ka raha raisata, sest kus ma tean, et mulle ka midagi korralikku valmistatakse, sõber lasi teha ja sai täieliku saasta.
No tänud lingi eest, vaatan selle kindlasti üle.. no mis ma muud oskan siis öelda, ju siis on toitumisega nii jamasti aga samas ei soovi toitumiskavale ka raha raisata, sest kus ma tean, et mulle ka midagi korralikku valmistatakse, sõber lasi teha ja sai täieliku saasta.
Kust tellis ja milles “saastasus” väljendus?
Ei usu et toitumine on süüdi.
Kirjuta kava lahti.
Ära usu siin igaüht, kõik on oma arvates TEADJAD:)
Mõistlik oleks trennikava paika saada ning siis veidi toitumist kõpitseda.
Kust tellis ja milles “saastasus” väljendus?
Ausalt öeldes, ei teagi kust ta täpselt tellis aga maksis selle eest vähemalt 20 euri, pandi kokku ning sellega pigem langetas kaalu ja lihasmassi, kui seda juurde sai..
Ei usu et toitumine on süüdi.
Kirjuta kava lahti.
Ära usu siin igaüht, kõik on oma arvates TEADJAD:)
Mõistlik oleks trennikava paika saada ning siis veidi toitumist kõpitseda.
Usun ka, et kavaga ka natukene pistmist, olen siiski võimalikult palju igasuguseid jõusaali artikleid lugenud, kas soovid kõige hiljutisemat kava? Osad on nagu inglise keeles ja ei teagi kohe kuidas siin eesti keelde täpsemalt tõlkida neid.
Usun ka, et kavaga ka natukene pistmist, olen siiski võimalikult palju igasuguseid jõusaali artikleid lugenud, kas soovid kõige hiljutisemat kava? Osad on nagu inglise keeles ja ei teagi kohe kuidas siin eesti keelde täpsemalt tõlkida neid.
Aga äkki ongi probleem selles, et kuna sa ei tea kuidas neid täpselt eesti keelde panna, siis seetõttu teedki valesid harjutusi? Näiteks kui on kirjas “bench press”, siis selle asemel, et horisontaalis kangiga lamades suruma hakata, hakkad sa hoopis “pinki suruma” vms
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See seletaks selle hästi ära, et oled 1,5 aastat jõusaalis käinud aga mitte mingit arengut pole olnud ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga äkki ongi probleem selles, et kuna sa ei tea kuidas neid täpselt eesti keelde panna, siis seetõttu teedki valesid harjutusi? Näiteks kui on kirjas “bench press”, siis selle asemel, et horisontaalis kangiga lamades suruma hakata, hakkad sa hoopis “pinki suruma” vms
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See seletaks selle hästi ära, et oled 1,5 aastat jõusaalis käinud aga mitte mingit arengut pole olnud ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks ikka nii hull ka see asi pole, youtube ju täis kõiki neid harjutusi, ainult kirjuta sisse ja saad kõik kätte, samuti ka mingid bodybuilding lehed..
Ühesõnaga tundub, et siit vist rohkem enam midagi ei tule :)ning, et see siis tahab hetkel jääda toitumise taha rohkem, eks ma siis proovin seda kuidagimoodi rohkem parandada aga vaatasin nüüd Fitnessi lehelt neid kavasid, ehk oskab keegi selle kohta midagi öelda ?http://www.fitness.ee/treeningkavad/21
- You must be logged in to reply to this topic.