Oleks abi vaja toitumiskava koostamises !
- This topic has 37 replies, 16 voices, and was last updated 16 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
norid tüli ?
Ära arvasid.
Olen pea terve oma elu elanud üürikorterites. Vahel on isegi päris norm elupaik olnud, enamasti aga mitte. Tahaksin proovida elamist omas majas. Kas keegi oleks nii hea ja annaks oma maja mulle või veelparem ehitaks mulle uue. Soovitavalt mere või järve äärde. Vähemalt 250 ruutu elamispinda. Krunt , mida suurem seda parem. Kindlasti peaks olema majas ka jõusaali ja garaažis kaks autot, ka ei oleks paha üks korralik motikas. Ise olen töötu ja maksta ei saa selle kõige eest. Kas keegi oleks siis na hää ja avitaks mind? Jube suur tahtmine on seda kõike saada, seda ma võin küll kinnitada.Kui otsid, siis siit leiad kindlasti:
http://naistekas.delfi.ee/foorum/list.php?f=23
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Näidismenüü
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>MENÜÜ – 4000 kcal
(70% süsivesikuid)
Hommikusöök
250 ml madala rasvasisaldusega piima, 250 ml puuviljamahla, puuvili, 4 viilu leiba, 250 ml teravilja, 5 ml võid, keedis.
Oode
250m ml puuviljamahla, 125 g rosinaid
Lõuna
200 ml kana-köögiviljasuppi, 3 viilu täistera leiba, 5g võid,
100g toorsalatit, 150g loomaliha, 150g kartulipüreed, 100g hautatud juurvilja,
150g kibuvitsamarja kisselli, 300 ml mahla, 2 banaani, 2 õuna
Oode
250 ml puuviljamahla, 6 küpsist, puuvili.
Õhtusöök
250 ml madala rasvasisaldusega piima, 750g makarone, 250g keedetud köögivilja, 100g linnuliha, 2 viilu leiba,
100g toorsalatit, 500g puuvilja.
Tippsportlase (olenevalt spordialast) päevane energiavajadus on üle 4000 kcal
Kui otsid, siis siit leiad kindlasti:http://naistekas.delfi.ee/foorum/list.php?f=23
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jahah
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sa ise oled säält abi saanud?Näidismenüü” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
MENÜÜ – 4000 kcal
(70% süsivesikuid)
Hommikusöök
250 ml madala rasvasisaldusega piima, 250 ml puuviljamahla, puuvili, 4 viilu leiba, 250 ml teravilja, 5 ml võid, keedis.
Oode
250m ml puuviljamahla, 125 g rosinaid
Lõuna
200 ml kana-köögiviljasuppi, 3 viilu täistera leiba, 5g võid,
100g toorsalatit, 150g loomaliha, 150g kartulipüreed, 100g hautatud juurvilja,
150g kibuvitsamarja kisselli, 300 ml mahla, 2 banaani, 2 õuna
Oode
250 ml puuviljamahla, 6 küpsist, puuvili.
Õhtusöök
250 ml madala rasvasisaldusega piima, 750g makarone, 250g keedetud köögivilja, 100g linnuliha, 2 viilu leiba,
100g toorsalatit, 500g puuvilja.
Tippsportlase (olenevalt spordialast) päevane energiavajadus on üle 4000 kcal
oo jaa dieediel ma ei taha minna tahad et ma mingi 40 kilo kaaluksin vä ?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>750g makarone? Mida kuradit?
Ma olen korra söönud 400g makarone korraga ja no sorry, järgnevad 4h veetsin diivanil kerra tõmbunult..
Oh jah, juuube : P
Näidismenüü” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
MENÜÜ – 4000 kcal
(70% süsivesikuid)
Hommikusöök
250 ml madala rasvasisaldusega piima, 250 ml puuviljamahla, puuvili, 4 viilu leiba, 250 ml teravilja, 5 ml võid, keedis.
Oode
250m ml puuviljamahla, 125 g rosinaid
Lõuna
200 ml kana-köögiviljasuppi, 3 viilu täistera leiba, 5g võid,
100g toorsalatit, 150g loomaliha, 150g kartulipüreed, 100g hautatud juurvilja,
150g kibuvitsamarja kisselli, 300 ml mahla, 2 banaani, 2 õuna
Oode
250 ml puuviljamahla, 6 küpsist, puuvili.
Õhtusöök
250 ml madala rasvasisaldusega piima, 750g makarone, 250g keedetud köögivilja, 100g linnuliha, 2 viilu leiba,
100g toorsalatit, 500g puuvilja.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tippsportlase (olenevalt spordialast) päevane energiavajadus on üle 4000 kcal
Palju sihuke päevane ports maksab?
Selle toitumiskava järgi ise küll ei tahaks toituda, kuidagi väga palju süsivesikuid on. Läheks vist paksuks kätte
Selle toitumiskava järgi ise küll ei tahaks toituda, kuidagi väga palju süsivesikuid on. Läheks vist paksuks kätte teevad paksuks? Kui nõnda nii, siis kogu mu maailmavaade on ümberlükatud.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Kas ma olen õigesti aru saanud, et siis nimelt puuviljad nagu näiteks õunad, banaanid ja näiteks toorsalat kurgist ja kapsast (süsivesikud) teevad paksuks? Kui nõnda nii, siis kogu mu maailmavaade on ümberlükatud.Kui 70% energiast tuleb süsivesikutest, siis on küll suur oht paksuks minna. Antud kavas on päevas süsivesikuid 700g, oleneb muidugi sporidalasti
Kas ma olen õigesti aru saanud, et siis nimelt puuviljad nagu näiteks õunad, banaanid ja näiteks toorsalat kurgist ja kapsast (süsivesikud) teevad paksuks? Kui nõnda nii, siis kogu mu maailmavaade on ümberlükatud.Kurgist paksuks süüa…läheks raskeks ka kihlveo peale
 on vägagi võimalik.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Kui 70% energiast tuleb süsivesikutest, siis on küll suur oht paksuks minna. Antud kavas on päevas süsivesikuid 700g, oleneb muidugi sporidalasti
Mis on su eesmärk ?Vähendada rasva protsenti, samas kasvatada lihasmassi. Olen juba rasva pealt alla võtnud ~10kg umbes kuu ajaga. Väidan, et rasva arvelt, sest olen jäänud saledamaks, samas jõudu ja lihast on juurde tulnud välimuselt. Pea iga trenn teen mõned harjutused aina suurtemate raskustega, kogu aeg maksimumi peal. Trenni teen 4x nädalas fitness.ee edasijõudnute kava järgi jaotatuna 4ks, 2x ülakeha ja 2x alakeha ja 1x taipoks / jooksmine. Peale trenni Hera80 shake ja muidu söön valgurikast ja küllaltki väherasvast toitu, kuid päevas tiksub ikka 50-60g rasva täis. Toitun üsna tervislikult ja jälgin pakenditelt, mida söön
EDIT: saali olen regulaarselt teinud vaid kuu või 2 ja nüüd olen 10ne päevasel pausil
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>50-60grammi rasva päevas on liiga vähe. Pigem vähendada süsivesikuid ja tõsta rasvade osakaalu, vähemalt 100grammini.
- You must be logged in to reply to this topic.
