Oleks abi vaja!
- This topic has 19 replies, 8 voices, and was last updated 19 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Massitreeningutele ära küll ujujana keskendu (eriti hoiduvad ujujad reielihaste massiivsusest, sest nende pinnalhoidmiseks tuleb siis kulutada palju energiat, mida läheb tegelikult tarvis hoopis edasiliikumiseks). Ülakeha osas on veidi suurem vabadus. Mõistlik on ujujana kasutada kahe äärmuse – maksimaalse jõu (korduseid 1-3) ja jõuvastupidavuse (15+ kordust) treeningut. Massi annaks laias laastus 6-12 kordust.
Erialaste jõuharjutustena kasutavad ka maailma tippujujad olenevalt viljeletavast distatnsist ja stiilist harjutusi, mida võid leida siin portaalis järgnevalt: vali menüüst tööriistad ja harjutustepank, siis klikka atleedi pildil seljalihase piirkonnale ja avanevas aknas otsi noolekese kaudu üles kaks harjutust, millede nimetusteks on:
1) Plokitõmbed vastu kõhtu, ülalt (peamiselt rinnuli krooli harjutus)
2) Trosside ristamine selja taha (peamiselt rinnuli brassi harjutus)
Tegelt sobivad mõlemad harjutused mõlema stiili jaoks. Kui tahad neid kodus teha, siis osta endale paar meetrit võimlemiskummi, ajavad asja ära väga eduliselt. Jõudu tööle!
Loogika nagu ütleks et ujuja vajaks rohkem siiski vastupidavust kui jõudu, nii et siis ned 15+ kordused oleks vast head.
Kuid kui soovid jõudu teha siis siin on üks Oti koostatud kavasi, mis siis mõeldud jõutsükkliks http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…rcise&nr=23
kahju , mõni targem ujumistrrener voibolla ise oskab teatud harjutusi ja seeriaid soovitada,sest ei teagi kas suurt massi juurdevõtmine nüüd aega parandab ujumises,kuigi jõudu tehes massi tagsi hoides on see ju reaalsem. et hea oleks ikka õigest kohast küsida
Präägu teen seda kava. on see hea või halb jõu ja vastupidavuse suurendamiseks? või peab sellest midagi muutma?1. Lamades surumine hantlitega
2. Hantliga tõmme ettekallutatult
3. Hantlite surumine õlaga
4. Biitseps
5. Triitseps
6. Väljaasted
7. Säär
Lõppu kõhulihased ja selg ilma hantliteta.
Igat harjutust teen 3-4 seeriat ja 8-10 kordust ühes seerias.
Ise tahad jõudu ja vastupidavust teha, aga teed massikordusi (8-12).
rohkem seeriaid vähem kordusi?No seeriad võib samaks jätta (3-4), aga jõu puhul püsi korduste arvus seal 5 juures ning reljeefi tehes 15 juures.
No seeriad võib samaks jätta (3-4), aga jõu puhul püsi korduste arvus seal 5 juures ning reljeefi tehes 15 juures.Seerjad jah samad aga jõud ikka KUNI 5 ja relieefi ei tehta pikkade kordustega seerjas vaid ikka raskelt, sest relieefi saad toitumise ja aeroobsega aga samas on vaja hoida lihasmassi, et kindlasti ei tohiks raskuseid mõtetult kergeks teha.
Palju siis seeriate vaheline puhkus peaks olemaPõhiliselt oleneb ikka kuidas ise tunned kas oled valmis uut seerjat sooritama aga muidu lihaskasvuks 1-3 min, jõud oli isegi ligi 5min aga ikka kuidas ise tunned pole mõtete päris kellaga aega võtta.
Sellisest jõuarendusest on sul ujumise jaoks üsna vähe kasu.
Max jõu arendus kordustega 1-3 on väga harjutusespetsiifiline.
- You must be logged in to reply to this topic.
