Oleks abi vaja
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 19 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere
Alljärgnev tekst on võetud amazonis ilmunud artiklist.
Soovin seda treeningkava enda peal proovida.Oleks abi
vaja seeriate ja kordustega sellele skeemile.Palun teie abi.
Tänud ette
Tsükkel 1: “Blood & Guts” Rutiin:
PÄEV 1: Rind, Biitseps, Kõht
PÄEV 2: Reied, Sääred
PÄEV 3: Puhkepäev
PÄEV 4: Selg, Delta tagaosa, Trapets, Kõht
PÄEV 5: Deltalihas, Triitseps, Sääred
Tsükkel 2: Rutiin: üks kehaosa treeningul.
PÄEV 1: Selg
PÄEV 2: Rind, Kõht
PÄEV 3: Reied, Sääred
PÄEV 4: Deltlihas, Trapets
PÄEV 5: Käed, Kõht
Tsükkel 3: Power-Bodybuilding Rutiin.
PÄEV 1: Kükk, tõmbed ette kallutades kangiga, biitsepstõste seistes kangiga
PÄEV 2: Puhkus
PÄEV 3: Surumine lamades, hantlite surumine istudes, prantsuse surumine lamades
PÄEV 4: Puhkus
PÄEV 5: Jõutõmme, õlgade tõstmine hantlitega, päkale tõus seiste
NÄDAL 1: “Blood & Guts” Rutiin
NÄDAL 2: “Üks kehaosa/lihas päevas” Rutiin
NÄDAL 3: Power-Bodybuilding Rutiin
NÄDALAD 4 – 6: Tsükkel kordub
NÄDALAD 7: Taastumisnädal
Tee parem niipidi:
Tsükkel 1: Power-Bodybuilding Rutiin.
PÄEV 1: Kükk 6×5, tõmbed ette kallutades kangiga 6×5, biitsepstõste seistes kangiga 4×5
PÄEV 2: Puhkus
PÄEV 3: Surumine lamades 6×5, hantlite surumine istudes 6×5, prantsuse surumine lamades 6×5
PÄEV 4: Puhkus
PÄEV 5: Jõutõmme 6×5, õlgade tõstmine kangiga 6×5, päkale tõus seistes 4×8
Tsükkel 2: “Blood & Guts” Rutiin:
PÄEV 1: Rind 12 seeriat 6-8, Biitseps 8×6-8, Kõht 3×10-12
PÄEV 2: Reied 15×6-8, Sääred 8×10-12
PÄEV 3: Puhkepäev
PÄEV 4: Selg 12×6-8, Delta tagaosa 4×6-8, Trapets 4×6-8, Kõht 3×10-12
PÄEV 5: Deltalihas 12×6-8, Triitseps 8×6-8, Sääred 4×12-15
Tsükkel 3: Rutiin: üks kehaosa treeningul.
PÄEV 1: Selg 18×8-12
PÄEV 2: Rind 15×8-12, Kõht 3×12-15
PÄEV 3: Reied 15×8-12, Sääred 5×15-20
PÄEV 4: Puhkepäev
PÄEV 5: Deltlihas 15×8-12, Trapets 3×12-15
PÄEV 6: Triitseps 10×8-12, Biitseps 10×8-12.
Vajadusel kerge treeningu nädal ja alles siis uuesti!
- You must be logged in to reply to this topic.