Õle treening
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 21 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Selline probleem, et ei suuda oma õlgu piisavalt täis pumbata ja ega nad järgmine päev tunda ka ei anna. Seetõttu pole arengut olnud.
Teen õlale kokku 12 seeriat.
1) alustan tavaliselt kukla tagant kangi surumisega istudes 3×6-8 korda.
2) Lendamine hantlitega küljele 3×10-12
3) kangi tõmbed lõua alla 3×8-10
4) tagaosale trenazööril 3×10.
Kolme viimast harjutust olen sageli vahetanud või asendanud teiste harjutstega, kuid pole nagu muutust. Pausid hoian suhteliselt väikesed seeriate vahel.
Kuid võibolla on kogu kavas midagi paigast ära?
Üldine kava on selline
1) rind (tugevam trenn), biitseps
2) puhkus
3) õlg, selg, kõht,
4) puhkus
5) rind (nõrgem trenn), triitseps
6) jalad,kõht
7) puhkus
Ootan kõiki nõuandeid
Ette tänades
Yldises plaanis ei ole sul kyll midagi valesti, kui rääkida ölatreeningust. Väga väike vöimalus muidugi on, et sul on ölg veel väsinud esimese päeva rinna treeningust, kuid see kahtlane. Siiski pakun välja yhe variandi, mida vöiksid proovida (selle plaani juures saab sul ka triitseps puhata piisavalt, praegu koormad teda yle päeva)
1) rind (tugevam trenn), triitseps
2) selg, biitseps, kõht
3) puhkus
4) rind (nõrgem trenn), õlg
5) puhkus
6) jalad,kõht
7) puhkus
Sellisel juhul on sul ölg kindlasti puhanud ja valmis tegema väga tugeva treeningu ja peale seda saab rahulikult puhata ja taastuda kuni esmaspäevani, mil tuleb taas tugev rinnatreening, mis tahes tahtmata möjub ka ölale.
Vaheta kindlasti vahepeal ka esimest harjutust- nagu su jutust selgus, vahetad teisi harjutusi, mitte aga kuklalt surumist. Keha vöib olla selle nö peamise harjutusega harjunud ja pöhjus vöib peituda ka selles.
- You must be logged in to reply to this topic.