Õlaprobleemid
- This topic has 227 replies, 104 voices, and was last updated 7 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Siin eelkõnelejad on andnud juba palju häid soovitusi- tee kindlasti Capoguy soovitatud harjutusi (kui muidugi valu ei sega), lisaks treeni kindlasti ka õla tagaosa. Hobusepalsamiga võid määrida (MSM Power), aga võid ka Fastumit või Diclacit proovida, mõju on individuaalne. Lendamine unusta seni ära, kuni õlg seda tehes tunda annab. Võimalik, et pead lendamised üldse oma treeningkavast välja jätma, mina olen igatahes nii teinud. Rinnalt surumist tee kindlasti jõutõstjate stiilis (küünarnukid võimalikult keha lähedal), kui surud nii, et isoleerid rohkem rinnalihast, hoides käsivarred keha pikitelje suhtes täisnurga all- nagu teevad kulturistid, langeb õlaliigesele suurem koormus ja riskid vigastuse süvenemisega. Võimalik, et saad ilma valuta suruda vaid kitsa haardega- siis esialgu surugi nii, kuni õlg paraneb. Võimalik, et ei saa selili üldse suure valu tõttu suruda- siis proovi kaldpingil suruda. Ühesõnaga otsi üles harjutused ja nurgad, mida kasutades valu ei tunne või tunned seda minimaalselt. Arsti juures käi kindlasti, aga spetsialisti juures, mitte perearsti- vali mõni tuntud spordiarst või traumatoloog- ortopeed. Süstid võivad aidata, aga ei pruugi- minul näiteks ei aidanud. Sul probleem ilmselt õlaliigeses, sidemetes või kõõlustes, see tähendab, et õlalihaseid võid ja peadki edasi treenima- aga ainult harjutustega, mis valu ei tee- ja see harjutuste valik on kindlasti individuaalne. Tugev lihas toetab liigest, vähendades sellele langevat koormust. Jäta ära harjutused, kus õlaliiges võib sattuda liiga suure pinge või ebamugava nurga alla- näiteks ei soovita kangi tõmmet lõua alla (upright row), lõuatõmmet kukla taha, kukla tagant surumist. Isegi laia haardega lõuatõmme võib olla ebasoovitav, kasuta kitsast althaaret või neutraalset haaret (peopesad vastkuti). Ja kasuta enne trenni soojendavaid salve! Mul on endal õlgadega aastaid probleeme olnud ja siiamaani annavad tunda, ehkki püüan nendega väga targalt ümber käia. Oleksin alguses targem olnud, poleks ilmselt neid jamasid ka tulnud, aga no inimene õpib ju ikka ainult oma vigadest
“> Praegu järgin ise ka hoolsalt sulle antud soovitusi ja õlad lähevad tasapisi paremaks, ehkki on 6-7 aastat vahelduva eduga tunda andnud. Arst soovitas paar aastat tagasi ka oppi, aga selle jätaksin siiski viimaseks võimaluseks. Head paranemist!Lendamise puhul on jutt ikka õlale lendamisest ainult? Tohin rinnale lendamist edasi teha? surudes ei ole horisontaalil olles valus.. pigem on õlale ette lendamine äärmisel valuline..
külgedele küünarnukkidest kõverdatud kätega on täitsa OK teha lendamist ..
Esmasp. lähen spordiarsti juurde, on temale kah mõtet oma probleemist rääkida?
Samuti hakanud õlad valu tegema, hetkel olen lasknud neil puhata nädala aga pigem on asi hullemaks läinud. Valu hakkas segama juba rinna treeningutel. Õlga tehes on valu kangiga üles surudes (eest). Arvan, et minul on põhjus selles, et jõudu on viimasel ajal jubedalt juurde tulnud eriti õlga tehes ja raskused on suurenenud.
Söön lisaks glükosamiini ja määrin hobusekreemiga, kuid tolku pole.
Endal ka mingi jama, ei saa lendamist püsti teha õlas käib kraks läbi ja on valus. Teisi harjutusi saan ilusti teha ( õla harjutusi).
Mina võin enda kogemusest öelda, et kindlasti ei tohi sama koormusega samu harjutusi edasi punnitada.
Tegin omale aasta alguses samuti trennis viga, ja jätkasin oma lollusest veel trenni paar kuud.
Peale seda tuli pikem puhkus, aga valu õlas järele ei andnud. Läksin siis suvel eriarsti juurde, kes tegi mulle mitu süsti, tegin kolm erinevat tabletikuuri läbi, lisaks veel ultrahelisoojendus. Mitte miski ei aidanud.
Lõpuks sattusin läbi ema spordiarsti juurde, kes määras kohe MRT, ning nüüd ongi opile minek. Igal juhul on taastusravi ja pikem paus trennist kirjas.
Seega, kindlasti peab minema arsti juurde ja temalt infot küsima.
Ja väga palju oleneb sellest, kui pädev arst on, kelle juurde sattuda.
Hmm, mul pole kah hetkel miski aidanud valul taanduda, pole ka trenni teinud..
mida õige seal operatsioonil tehakse?
Hmm, mul pole kah hetkel miski aidanud valul taanduda, pole ka trenni teinud..mida õige seal operatsioonil tehakse?
No eks see, mis õlal viga, uurib välja arst, ja annab vastavad soovitused. Ma loodan, et operatsioonini ei lähe sul asi. Mul oli lihtsalt see viga, et arsti juurde läksin liiga hilja, ehk ca pool aastat hiljem, ja siis oli kahju tehtud juba.
Praegu aga sain aru nii, et kõigepealt opi ajal uuritakse, milline kahjustus mul kõõlusel on. Loodetavasti saab asjast jagu mingisuguse koha puhastamisega. Aga kui juhtub et kõõlus on rebenenud, siis peab seda õmblema, ja siis on kindel mitu kuud taastusravi jne. Aga päris täpselt ei tea isegi, arst lubas seletada, kui juba haiglas olen.
Tegelikult on op ikka kõige-kõige viimane variant, ja ma tõesti proovisin kõik muu ära.
Usun, et kui sa kohe arstile lähed, siis saab probleemile ka kiiresti jaole, ehk aitab ka ravi.
Omalt poolt soovitaksin minna sellise arsti juurde nagu dr.Rahu. Ta võtab vastu PERHis, ja tal on ka tasuline vastuvõtt Pärnu mnt-l asuvas kliinikus(ei mäleta nime, aga asub Kaleva traveli kõrval majas). Igati positiivne kogemus temaga, võrreldes teiste sama eriala arstidega. Ainuke probleem on ilmselt vastuvõtuaja saamisega. Aga minu teada võtab ta PERHis vastu ka jooksva järjekorraga.
no minul on valud olnud mööduvad… esimest korda kimbutasid 2a tagasi…
nüüd siis alles olen jõudnud arstile.
Lase puhata. Venita staatiliselt kodus. Hakka hommikuvõimlemisel-laadsete harjutustega vaikselt vereringet seal aktiviseerima. Tunned, et enam valulikkust pole olnud mõnd aega, siis mine jõusaali ja hakka alla 30% koormustega kuni 30…40-korduselisi harjutusi tegema. Treeni õlg uuesti tasakaalsutatud kavaga üles ja asi enam-vähem läheb korda. Niikui uuesti valu õlga saad, võid lugeda eelneva tsükli põhimõütteliselt luhta läinuks(tekib liiga suure koormus kasutamisel).
Tuleb ka minu poolt üks abi vajav küsimus .
Nimelt hakkasin oma uut kava kasutama ning tekkis kohe ka õlavigastus , nimelt tegin parasjagu hantlitega ületõmmet lamades kui kuklataha hantlit lastas käis vasakust õlas mõnus raks läbi , tegin küll lõpuni oma seeriad , kuid oi kurivaim kui valus oli ja tagantjärgi kahetsen . Õlga liigutades on just eesosas selline tugev valu sees ning eriti ei ole soovigi liigutada . Just eespoolt on valus , tänasest trennist ka midagi välja ei tulnud , ei tahtnud lõhkuma minna . Isegi liigutamata on kerge valu sees .
Tuleb ka minu poolt üks abi vajav küsimus .Nimelt hakkasin oma uut kava kasutama ning tekkis kohe ka õlavigastus , nimelt tegin parasjagu hantlitega ületõmmet lamades kui kuklataha hantlit lastas käis vasakust õlas mõnus raks läbi , tegin küll lõpuni oma seeriad , kuid oi kurivaim kui valus oli ja tagantjärgi kahetsen . Õlga liigutades on just eesosas selline tugev valu sees ning eriti ei ole soovigi liigutada . Just eespoolt on valus , tänasest trennist ka midagi välja ei tulnud , ei tahtnud lõhkuma minna . Isegi liigutamata on kerge valu sees .
Ja mis su küsimus on?
Vabandust , küsimus on , et kas kellegil on sarnane probleem esinenud ja oskab kuidagi ravida ning kas on mõtet läbi valu treeningut jätkata ?
Vabandust , küsimus on , et kas kellegil on sarnane probleem esinenud ja oskab kuidagi ravida ning kas on mõtet läbi valu treeningut jätkata ?Kindlasti ära jätka oma treeningut läbi tugeva valu. Võid valu leevendada määrides peale salve/geele nagu FastumGel ja CapsiCam (sarnaseid on veel). Pane arstile aeg kinni, las vaatab igaks juhuks üle, parem karta, kui kahetseda.
Arvan mina
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.