Õlaprobleemid

Ega siin neti teel suurt abi sulle anda ei saagi.

2 varianti: 1) mine spetsialisti juurde 2) puhkus ja valuvaigistid ” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sorri for double post (olen vist liiga pime, et näha kust postitust muuta saab), aga selliste hädade korral röngtenpilt midagi aitaks selgitada?

Aga antud harjutuse vältimine mõnda aega, aga teiste tegemine võiks abi anda?

Jah, aga seda koormust pole võimalik neti teel määrata.

Väike kiitus veel seonduvalt oma endiste õlaprobleemidega.

Ettevaatlik siiski olen aga tänu gmasterile saan nüüd kõiki harjutusi teha, lõuatõmbed, rinnalt surumine, poksikoti piinamine jne.

“Like”

Kuigi gm ma ei saa päris täpselt ikka aru, milles see asi nüüd siis on, kas rebestus?

Või kas põhjus võib ka see olla, et peale pikemat traumat motoorika hakkab teatavaid asendeid vältima,

rotatsioonilihas muutub nõrgaks ning suurte raskuste puhul kerkib probleem taas esile?

(samas kui põhjus selles oleks, siis peale rotatsioonilihase võimekuse taastamist peaks olema võimalik probleemist lõplikult vabaneda…)

Või oopis miski muu?

Ma ei ole päris kindel, kas sain küsimusest täpselt nii aru nagu pidi, aga..

Osaline rebestus on täitsa tõenäoline jah.

Ütleme nii, et pika probleemi ajal hakkab keha tõesti valutekitanud asendeid vältima, ja nõrgenenud lihas nõrgeneb veelgi. See on selline süvenev protsess.

Aga kui rääkida võimekuse taastamisest, siis on seal palju tegureid. Näiteks see, et jõud on taastunud, aga lihastunnetus pole enam sama. Lisaks see, et paranenud koht pole päris sama, mis uus.

Ma isegi täpselt ei tea, mis põhjustab lihastunnetuse vähenemise, aga kahtlustan, et tegemist on lihas-ja kõõlusretseptorite probleemiga, mis on tekkinud selle lihase mittekasutamise ajal. Ehk mida kiiremini ja nooremalt peale sattuda, seda parem on taastumine.

Seda lihastunnetust on aga minu silmis kõige parem treenida pikkade seeriatega ja võimalikult mitmekülgse treeninguga. Jõutreeningus on selles suhtes üsna monotoonsed ja ühekülgsed liigutused. Ja mingeid sisse harjutatud mustreid, mis võisid probleemi tekitada, pole üldse lihtne tuvastada ja välja harjutada (kui probleem tekkis tehnika tõttu).

Kuna ma su lihase sisse ei näe, siis ei ole võimalik ka täpselt öelda, kas lihas on suurenenud koormusega kohanenud või mitte. Seetõttu oleks ma väga ettevaatlik spetsharjutuste tegemise lõpetamisel. Hea näide on üks siinne kasutaja, kes läks paariks nädalaks puhkusele, kus spetsharjutustega ja üldse treeninguga tegeleda ei saanud. Ja kuna tal see probleem veel täiesti kadunud polnud, siis see süvenes taas, nii et pidi paar sammu tagasi tegema. Aga panin kinesioteibid peale ja vaatasin koormuse üle, ja nüüd ta enam kurtnud ei ole.

Aga siiski võimalik, et olen ka probleemist juba vabanend?

Lähen lähitreeningutel üle juba 10kg-le rotatsiooniharjutustel.

(kummide puhul oli vast mõne kilose vastukaaluga tegu)

Praegu teen vaid 4 harjutust, 2 kõverdatud käega ja 2 sirge käega 1 kord nädalas kõiki.

Äkki prooviks treeningtihedust vähendada, vaataks, mis juhtub?

Näiteks üle nädala treening per iga harjutus.

Kui õigel ajal peale saada ja kui kõik tegurid soosivad, siis peaks tõesti olema võimalik sellest ka lahti saada. Seda mis hallis eas saama hakkab, ma lubada ei saa.

Kumme on väga paljude eri tugevustega. Ma nendele harjtustele väga palju praegusest suuremat raskust ei panekski, kui sul need ikka pikad seeriad on.

Eks sa võid proovida vähendada, aga ma ise lihtsalt soovitaks ikkagi iga nädal natukenegi mingi harjutusega liigutada.

Jah, nii on mõeldav. Alati võid ka teha lihtsalt nii, et ühendad selle jõusaalitreeningu soojendusega – Iga trenni alguses teed ühe harjutuse, paar seeriat.

Äratab lihased üles ja ei tüüta ka.

Röntgen võib näidata ainult seda, kas on kuskil mingi luukida vms, mis võib ka sarnaseid kaebusi põhjustada.

Tervist,

Ujumise käigus tuli õlg liigesest välja ning ei läinud automaatselt tagasi, alles veest välja tulles sain tagasi paika. Järgmised 2 päeva polnud võimalik ilma valuta õlga liigutadagi. Käisin traumas, röntgen näitas, et ok. Nüüd (6 päeva hiljem) on käsi põhimõtteliselt töökorras, siiski ei saa (ei julge) teda väga kõrgele tõsta, sest teeb teatud liigutustes väikest valu veel. Arsti poolt öeldi, et 2 nädalat pausi (ise arvan, et võtan pikemalt rahulikumalt). Ortopeedi aeg alles aprillis.

Teen jõusaalis selle kava alusel: http://www.fitness.ee/treeningkavad/56 ning varem sellist jama pole olnud.

Et põhimõtteliselt küsimus, kas saan enne ortopeedi juurde minekut ise midagi õla taastumiseks teha (mingid geelid, harjutused vms)? Või üldse, kui tõsine probleem on?

Aitäh!