õlad ja rüht..
- This topic has 23 replies, 12 voices, and was last updated 15 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kusjuures jõusaali treening aitab rühti väga hästi parandada. Minul oli kunagi tervisekaardil märgitud, et rüht on halb. Trenni tehes see probleem aga kadus täielikult. Selja lailihaste, sirutajalihase, trapetsi ja õla tagaosa treenimine tõmbab selja nõgusaks ja õlad tahapoole
Ja sellega saab ka väga kergelt lihased düsbilanssi ajada. Väga paljudel harjutustel oma nõksud, mille eiramine suurema raskuse kasutamise eesmärgil võib koormuse viia üldse teisele lihasele. Nii jääb väga tihti alatreenituks n õla tagaosa, töö teeb ära trapets vms.
Ja sellega saab ka väga kergelt lihased düsbilanssi ajada. Väga paljudel harjutustel oma nõksud, mille eiramine suurema raskuse kasutamise eesmärgil võib koormuse viia üldse teisele lihasele. Nii jääb väga tihti alatreenituks n õla tagaosa, töö teeb ära trapets vms.Täiesti nõus, tehnika puhtusele tuleb alati rõhku pöörata, ükskõik mis lihasgrupiga on tegu.
Mul samamoodi jõusaali ja rühiharjutustega asi paremaks läinud. Ülaseljale ja õla tagaosale harjutusi tehes tõmbab õlad taha ja kaotab küüru.
dumbell deadlift With external rotation( pole aimugi kas googeldades tulemust annab, ise leiutasin ja töötab hästi)
1. Võta 2 hantlit(sangpommi) raskusega 16-24kg
2. Sul on vaja 2 stepperit
3. Aseta hantlid(sangpommid) stepperile ja hoia neist neutraalse haardega(käsi olgu sirge õlast ja kyynarnukist)
4. Kogu rõhk olgu kandadel ja alaselg lame(pead ka kõhtu pingutama, alaselg ei tohi yli nõgus olla!)
5. Hakkad jõutõmmet sooritama, kohe kui raskus on aluselt tõusnud hakkad peopesasid välja keerama ja abaluusid kokku suruma, kui seisad pysti hoia tippkontraktsiooni mõni sekund(pole vaja õlgu tõsta ja pead kuklasse suruda, vaid õlad taha, abaluud kokku ja pea neutraalselt hoida)
6. Harjutus kestab 30-45 sekundit, alusta kerge raskusega ja lühema ajaga, tehnika peab puhas olema!!!
Teen vo video sellest ja muudest huvitavatest harjutustest.
dumbell deadlift With external rotation( pole aimugi kas googeldades tulemust annab, ise leiutasin ja töötab hästi)1. Võta 2 hantlit(sangpommi) raskusega 16-24kg
2. Sul on vaja 2 stepperit
3. Aseta hantlid(sangpommid) stepperile ja hoia neist neutraalse haardega(käsi olgu sirge õlast ja kyynarnukist)
4. Kogu rõhk olgu kandadel ja alaselg lame(pead ka kõhtu pingutama, alaselg ei tohi yli nõgus olla!)
5. Hakkad jõutõmmet sooritama, kohe kui raskus on aluselt tõusnud hakkad peopesasid välja keerama ja abaluusid kokku suruma, kui seisad pysti hoia tippkontraktsiooni mõni sekund(pole vaja õlgu tõsta ja pead kuklasse suruda, vaid õlad taha, abaluud kokku ja pea neutraalselt hoida)
6. Harjutus kestab 30-45 sekundit, alusta kerge raskusega ja lühema ajaga, tehnika peab puhas olema!!!
Teen vo video sellest ja muudest huvitavatest harjutustest.
Misasi on siin tekstis stepper? Kas harjutus näeb välja selline, ainult lisaks veel peopesade keerutamine?
Misasi on siin tekstis stepper? Kas harjutus näeb välja selline, ainult lisaks veel peopesade keerutamine?Ei ole Romanian deadlift, kirjutasin ju deadlift! Nagu tavaline jõutõmme, aga kergem versioon ja keerutamine, kuna tegu ryhi parandamisega, mitte rekordite purustamisega… vms
Stepperid on need mida aeroobikas kasutatakse.
Video oleks jah super.Saan harjutuse kirjeldusest aru, aga puust ette punaselt on parem.Lõpufaasi on umbes sama nagu ma teen harjutusi sangpommidega, millega omast arust treenisin trapetsit. Et surun lõpuks õlad yles ja taha max kokku????
Video oleks jah super.Saan harjutuse kirjeldusest aru, aga puust ette punaselt on parem.Lõpufaasi on umbes sama nagu ma teen harjutusi sangpommidega, millega omast arust treenisin trapetsit. Et surun lõpuks õlad yles ja taha max kokku????Taha ja max kokku, ülesse pole vaja ja õlaringe ka mitte teha, peab pööre olema!
- You must be logged in to reply to this topic.