Õlad
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 20 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, küsimus on selline, et kas keskmise õlalihase päid saab eraldi ka treenida? Nimelt on parema õla keskmise lihase seljapoolne pea väiksem kui vasaku õla oma (loodan, et saite aru
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). Vasakul on nagu pead ühe suurused ja selja tagant vaadates tekib sirgjoon, aga parema õla omal on teine pea väiksem. 
Ning teine küsimus ka kohe otsa ega ma õlgu üle ei treeni? Trenni teen nii:
1. päev Rind(3 harjutust), triitseps(3 harjutust), õlad: 1) kangi surumine eest 3×10 ja 2)ette lendamine 3×10 või kangi tõmbed lõua alla 3×10
2. päev selg(3 harjutust), biitseps(3 harjutust), kõht, säär, õla kesk- ja tagaosa: 1)kangi surumine kukla tagant 3×10 2) kõrvale lendamine 3×10 või siis õlatrena?öör 2×10 3) kõhuli lendamine pingil 3×10.
Siis on 2 päeva puhkust ja kava otsast peale.
Edit: biitsepsit unustasin mainida jah. Reisi ei treeni seetõttu, et saali, kus käia saan ei ole võimalik kükke teha
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>minu arvates treenid õlga üle. Võta teine õla treening ära ja asenda reie või biitsepsite treeninguga . Ma ei näinud biitsepsi, reie -nelipea ja reie- kakspea lihaste treeninguid su kavas. Miks sa neid ei treeni?
Saab küll keskmist ühte deltalihast eraldi treenida, selleks võta kas hantel või tross kätte ja tee ühele käele seda harjutust.
soovitaks teha nii: rinna-triitsa päeval esidelta (surumine eest kangi/hantlitega. võid ka teha mõlemaid korraga) ja kekmine delta (lendamine kõrvale või kangi tõmbed lõua alla). selja päeval tee tagumist deltat- kõhuli lendamist pingil või midagi. ja need 2 puhkepäeva paneks ma kahe trenni vahele. nii et teed esimest trenni, siis puhkad 2 päeva ja teed teist trenni, siis uuesti 2 päeva ja esimene.
- You must be logged in to reply to this topic.