Skip to main content

Õla geenid

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Õla geenid

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 26 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • detsember 9, 2011 at 10:41 p.l. #23769
    kiqu
    Member

    Sõbral selline mure:

    Selline probleem siis, et kas keegi oskab öelda kas mul õlgadele halvad geenid. Teen 3x nädalas õlgadele trenni: lendamised külgedel 4×12, õlapress 4×10-12, kangitõmbed lõuaalla 4×10-12 ja arnoldi press 4×10-12 aga õlad ikka ei taha kasvada, muud lihased kasvavad mühinal aga õlad mitte.

    pilt

    w23e2.png

    detsember 10, 2011 at 4:37 e.l. #296626
    Archangel
    Member

    Järelikult trenn veidi vale. Algajal peaksid lihased kasvama puht raskuse vaatamisest juba. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ega muud kui mõne treeneri juurde, kes tehnika üle vaatab. Siis valida raskus, kus tehnika 100% ning siis tasapisi trennist, trenni raskuseid/korduseid suurendama. Muud siin pole. Kui siis ka ei kasva, aga teised lihased ikka mühinal, siis vbl tõesti pole sinu õla geenid õigesti ühendatud, lol.

    Aga enam, kui kindel, et viga kesises treeningus + selles, et õlalihas on kolme peaga ning kõiki vaja korralikult treenida. Lisaks veel ka see, et kasv ei pruugi nii kiiresti välja paista kuna jaotub ühtlasemalt ning väikene õlalihas nii suureks ei paisugi, kui rind või jalg vms.

    detsember 10, 2011 at 5:35 e.l. #193117
    Sarge
    Member

    3x nädalas – võib olla ka ületreening. Üks kord nädalas on täiesti piisav.

    Proovi näiteks konsentreeritult teha lendamisi ja 15x seerias 2 kuud.

    Enda kogemustest nii palju, et kui ma hakkasin trenni tegema, siis mul ei tahtnud üldse selg areneda, aga nüüd ütleks, et mul selg on üks parimaid lihaseid. Ära põe! Ega areng päevade, nädalate ja paari kuuga ei tule <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Kui muid küsimusi lisandub, küsi julgelt siin ja olen alati valmis vastama ka kirjadele postkastis.

    detsember 10, 2011 at 9:14 e.l. #199605
    Ak_47
    Member

    Sa teed ka rinnal surumist ju,mis suuremal-vähemal määral kaasavad deltalihase esiosa.Lisaks treenides kolm korda nädalas,ei jäta see palju aega lihastele taastumiseks.

    detsember 10, 2011 at 9:35 e.l. #193961
    matroxx
    Member

    Selle pildi järgi ütleks,et ükski lihasgrupp ei kasva nii mis mühiseb.

    Treening,taastumine ning Toitumine tuleb üle vaadata!

    detsember 10, 2011 at 12:55 p.l. #212258
    kiqu
    Member

    ja nüüd sa näed, kui tähtsad on visuaalsuses õlad, matroxx. rasva% on ka muidugi kõrgem ja sellest tingituna ei ole lihaseid näha.

    detsember 10, 2011 at 1:03 p.l. #217079
    htilga
    Member

    Sõbral selline mure:

    Selline probleem siis, et kas keegi oskab öelda kas mul õlgadele halvad geenid. Teen 3x nädalas õlgadele trenni: lendamised külgedel 4×12, õlapress 4×10-12, kangitõmbed lõuaalla 4×10-12 ja arnoldi press 4×10-12 aga õlad ikka ei taha kasvada, muud lihased kasvavad mühinal aga õlad mitte.

    Aga kaua ta üldse nõnda treeninud on?

    detsember 10, 2011 at 1:08 p.l. #217125
    Archangel
    Member

    3x nädalas – võib olla ka ületreening. Üks kord nädalas on täiesti piisav.

    Ei pannud seda kohe tähelegi. Ületreening arvatavasti jah.

    3x nädalas õlgi. See on ulme mõttetus. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ma teen 1x nädalas ning ma ütleks, et mul on vägagi head õlad koduse trenni kohta. Seega pole palju vaja. Lihtsalt kui trenni teha, siis korralikult. Peale mida kehale puhkust ja toitu anda. Midagi keerulist ei ole.

    2q07j2q.jpg

    detsember 10, 2011 at 1:12 p.l. #218115
    kiqu
    Member

    Aga kaua ta üldse nõnda treeninud on?

    no sellise kava järgi on ta treeninud õlga umbes 1kuu. varem treenis samuti õlga 3x nädalas xD

    detsember 10, 2011 at 1:34 p.l. #220858
    matroxx
    Member

    pigem on ikkagi üleüldine lihasmass väga pisike.korraliku lihasmassi puhul oleks seda ka pildilt näha.pigem treenida kogukeha korralikult edasi kui,et eriliselt hakkata õlgadele keskenduma.

    detsember 10, 2011 at 1:39 p.l. #211048
    Archangel
    Member

    Eks see algajate probleem on, et arvamus rohkem = parem.

    Kui mingi lihas ei arene piisavalt hästi siis treenitakse veel rohkem, ja siis veel rohkem. Lõpuks läheb lihas üldse väiksemaks kõigest sellest piinamisest. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    1x nädalas iga lihasgrupp läbi on enam, kui küll enamikele. Pole vaja asju keeruliseks ajada. Korralik tehnika, suured raskused ning mitte mahuga hulluks minna. Lihas saab oma koormuse kätte ning nädala pärast tõstad raskusi/kordusi.

    Ning kui siis ka ei arene on viga juba toitumises.

    detsember 10, 2011 at 1:41 p.l. #217933
    kiqu
    Member

    Kevadel, kui käisime selle sõbraga kaalumas ühel spets. kaalul, andis kaal lihasprotsendiks 45%. Ma olen kuulnud kuskilt, et väga madal see olla ei tohiks. Ma pole kindel ka muidugi.

    detsember 10, 2011 at 1:42 p.l. #221061
    htilga
    Member

    no sellise kava järgi on ta treeninud õlga umbes 1kuu. varem treenis samuti õlga 3x nädalas xD

    Ja kui kaua üleüldse treeninud? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 10, 2011 at 1:51 p.l. #221239
    kiqu
    Member

    No oma huinaamuinaa kavadega on ta mööda lasknud mingi 3 aastat ikka ma usun <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 10, 2011 at 1:54 p.l. #224692
    htilga
    Member

    No oma huinaamuinaa kavadega on ta mööda lasknud mingi 3 aastat ikka ma usun <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    3 aastat? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sellisel juhul pildi järgi täiesti mahavisatud aeg ju.

    Telligu korralik toitumis- ja treeningkava – http://www.fitness.ee/veebitreener <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 26 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.