Skip to main content

Öised kohustused!

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Kulturism & Fitness » Öised kohustused!

Viewing 14 posts - 1 through 14 (of 14 total)
  • Autor
    Postitused
  • aprill 4, 2010 at 8:03 p.l. #22177
    KaKeegi
    Member

    Tere taas head Fitness.ee Sõbrad, kindlasti on meie portaalis liikmeid kes igapäevast leiba (õigemini fileed/kohupiima jpm)teenivad just öö tööga, nimelt seekord pöördun teie poole küsimusega Mida teha selleks et öö töö mööduks organismile/lihastele võimalikult väikeste kahjudega, kuna on teada et öised kohustused kurnavad kõvasti organismi, nimelt ise asusin tööle öisesse vahetusse ning hommikuks teinekord üsna grazy olemine,organismist rääkimatta.

    Kas öö tööl olles peaks järgmima mingit nö eri-Menüüd?

    Kas 15-20 min unest on abi?

    Ning laske headel näpunäidetel julgelt tulla, kuna ühes olema tugevad!

    Go hard or Go home! :roll:<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 4, 2010 at 8:19 p.l. #263934
    Kassisilm
    Member

    Mul öötööga kogemused puuduvad. Aga miskine sarnane teema siin – ehk on kasu.

    Ma arvan, et kui sa just ei tööta nii et kord öösel, kord päeval – siis kujuneb sul ajaga lihtsalt teistsugune rütm välja. Nagu aklimatiseerumine.

    aprill 4, 2010 at 8:26 p.l. #263936
    navigaator
    Member

    Kui vähe palka makstakse, siis soovitaksin õppida istudes/püsti jala peal magama. Pane vahepeal äratuskell ja läheb edasi.

    aprill 5, 2010 at 1:00 e.l. #263941
    KaKeegi
    Member

    Ka varjant kuidas end säästa :roll:<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 5, 2010 at 6:00 e.l. #263944
    MoloM
    Member

    Tere taas head Fitness.ee Sõbrad, kindlasti on meie portaalis liikmeid kes igapäevast leiba (õigemini fileed/kohupiima jpm)teenivad just öö tööga, nimelt seekord pöördun teie poole küsimusega Mida teha selleks et öö töö mööduks organismile/lihastele võimalikult väikeste kahjudega, kuna on teada et öised kohustused kurnavad kõvasti organismi, nimelt ise asusin tööle öisesse vahetusse ning hommikuks teinekord üsna grazy olemine,organismist rääkimatta.

    Kas öö tööl olles peaks järgmima mingit nö eri-Menüüd?

    Kas 15-20 min unest on abi?

    Ning laske headel näpunäidetel julgelt tulla, kuna ühes olema tugevad!

    Go hard or Go home! :roll:<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ise käisin kunagi viis aastat öösiti tööl, ei jälgind küll mingit eridieeti ega midagi, söök kaasa hommikul koju jõudes ka kõht täis ja korralik 8 tundi und, mulle sobis öötöö küll väga hästi, käiks meeleldi jälle öösiti, kui oleks kus käis <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 5, 2010 at 6:18 e.l. #263946
    Arx07
    Member

    Ise käisin kunagi viis aastat öösiti tööl, ei jälgind küll mingit eridieeti ega midagi, söök kaasa hommikul koju jõudes ka kõht täis ja korralik 8 tundi und, mulle sobis öötöö küll väga hästi, käiks meeleldi jälle öösiti, kui oleks kus käis :roll:

    Kui ainult magamas käia siis kellele ei sobiks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Mul 12 tunnine öine vahetus, vahel saab und 4-5 tunniks vahel aga ei saagi. Mina üldiselt võtan õhtuks toidu kaasa ja siis enne magamaminekut(või kui magama ei lasta siis 3-4 tundi peale sööki) libistan ühe sheigi(kaseiin ja kompanii) alla ning hommikul silmad lahti tehes 4 keedetud muna tomatiga nahavahele <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    PS tihtipeale lähen ka otse peale öist vahetust jõusaali(v.a kui üldse unele ei saa) ning peale jõusaali kodus korralik söök ja tueb uni missugune <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 5, 2010 at 6:25 e.l. #263948
    Rebane
    Keymaster

    15-20 minutit und on hea patakate laadimiseks ehk siis energiavarud nagu taastuvad. Aju selle aja jooksul palju puhkust küll ei jõua saada. Ehk kui asi jääb sul kestma pikemat aega selliste väikeste uinakutega, siis see koormab aju. Kui saad teha ikka päevas korra ka sellise korraliku uinaku, ei ole selliste väikeste uinakutega probleemi. Kui aga terve su päev koosnebki sellistest väikestest uinakutest siis läheb asi päris kiiresti päris kreisiks.

    Muidugi toimub kuskil 10-14 päeva juures ka mingi murdepunkt, kus aju lõpuks aru saab, et enam korralikult magada ei saa ja õpib ümber puhkama ka lõpuks nende väikeste uinakutega. See on muidugi kõik pikem jutt ja tõenäoliselt leiad huvi korral rohkem infot selle kohta netist.

    aprill 5, 2010 at 1:09 p.l. #263986
    MoloM
    Member

    Kui ainult magamas käia siis kellele ei sobiks :roll: . Mul 12 tunnine öine vahetus, vahel saab und 4-5 tunniks vahel aga ei saagi. Mina üldiselt võtan õhtuks toidu kaasa ja siis enne magamaminekut(või kui magama ei lasta siis 3-4 tundi peale sööki) libistan ühe sheigi(kaseiin ja kompanii) alla ning hommikul silmad lahti tehes 4 keedetud muna tomatiga nahavahele <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    PS tihtipeale lähen ka otse peale öist vahetust jõusaali(v.a kui üldse unele ei saa) ning peale jõusaali kodus korralik söök ja tueb uni missugune <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Misasja seletad, mul oli kella 22.00- 06.00 raske füüsiline töö 5 päeva nädalas ja nii sai käidud 5 aastat. Oleks magama jäänud töö juurde oleks nii mõndagi võinud otsast lõigata <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 5, 2010 at 1:52 p.l. #263988
    Ott Kiivikas
    Member

    Vahepealne uni on kindlasti abiks – olen ise ka aastaid töötanud öösel. Vahest on selline 15 – 20 min rohkem abiks kui 1,5 – 2 tundi (teed nagu restardi) :roll:

    Toidu osas sõin öösel kergemalt (valk + rasv, siis ei tulnud väga und ka peale, süsikad hakkavad tootma teadupärast unehormooni, misläbi läheb just suures kogusest süsikast kohe unedemaale…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ).

    Jutt ei käi sellest, et kui süüa natuke rukkileiba või sepikut toidu juurde – oleneb ka sellest kui aktiivne sa see töö aeg oled, kui on istumine ja vähene liikumine, siis ei ole vaja ka palju energiat sisse kütta. Kui on aga füüsiline töö, siis ei ole vaja ka süsivesikuid karta.

    Aga esimesel võimalusel soovitan otsida päevase töö….. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 10 aastat ei ole pidanud enam öösel töötama ja paganama hea on olla <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 5, 2010 at 3:10 p.l. #264003
    Xero
    Member

    15-20 minutit und on hea patakate laadimiseks ehk siis energiavarud nagu taastuvad. Aju selle aja jooksul palju puhkust küll ei jõua saada. Ehk kui asi jääb sul kestma pikemat aega selliste väikeste uinakutega, siis see koormab aju. Kui saad teha ikka päevas korra ka sellise korraliku uinaku, ei ole selliste väikeste uinakutega probleemi. Kui aga terve su päev koosnebki sellistest väikestest uinakutest siis läheb asi päris kiiresti päris kreisiks.

    Muidugi toimub kuskil 10-14 päeva juures ka mingi murdepunkt, kus aju lõpuks aru saab, et enam korralikult magada ei saa ja õpib ümber puhkama ka lõpuks nende väikeste uinakutega. See on muidugi kõik pikem jutt ja tõenäoliselt leiad huvi korral rohkem infot selle kohta netist.

    Tundub nagu ajateenija elu metsas, kui pidi pidevalt üleval passima ja und ei saanud.

    aprill 5, 2010 at 7:22 p.l. #264029
    aivo1359
    Member

    Olen minagi öösel vahti pidanud ja huvitaval kombel on söögiisu erit hea,sest korralikult valves olles ja hommikul unega võideldes kulub ikka palju energiat.Eks siis sai turgutuseks füüsilst ka teha.Üldiselt ei ole ma loomult öise iseloomuga,sest keerab elurütmi pea peale.

    aprill 5, 2010 at 9:16 p.l. #264049
    KaKeegi
    Member

    Palju väärikaid vastuseid-Suurimad Tänud

    aprill 6, 2010 at 6:18 p.l. #264161
    Capricorn
    Member

    Kui toitumiskava järgi sõin ja öösiti töötasin (öised ja päevased vahetused vaheldumisi), siis jätkasin öösel täpselt samasugust kava järgi söömist nagu päeval seda tegin. Öise vahetuse päeval trenni teha pole eriti hea, muidu öösel tööl suurem väsimus.

    aprill 23, 2010 at 3:46 e.l. #243360
    Arx07
    Member

    Tekkis üks küsimus seoses öise vahetuse järgse trenniga.

    Ma siin öösel tööl saan tavaliselt paar tundi magada ja vahel ei saa sedagi. Et kas tasub kohe peale seda trenni minna ning siis peale trenni uinak teha või vastupidi, et enne trenni uinak? Et kas teoreetiliselt mingit vahet seal oleks, magamatusest energia puudust trennis ei ole.

  • Autor
    Postitused
Viewing 14 posts - 1 through 14 (of 14 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.