Öine toitumine
- This topic has 24 replies, 11 voices, and was last updated 13 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ei meenu tõesti, et kooliajal öisest söömisest oleks räägitud. Mis seal tänapäeval õpetatakse, ei tea. Sellest artiklist aga samuti midagi öiste protsesside kohta ei leidnud. Jäi kahe silma vahele?
Öösel paljud organismi tegevusprotsessid aeglustuvad.
Niiet söö kasvõi õhtul kell 22 korralik praad ja on okei? Kas nii väidate?
Nii üheselt ei saa vastata. Sõltub sellest, mis kell magama minna, kui palju päeva jooksul on eelnevalt söödud, kui palju energiat on vaja lihasglükogeenina salvestada, millist unekvaliteeti taotleda, kas on eesmärk kaalu suurendada või vähendada, millised on järgmise päeva hommikusöögi võimalused.
No eesmärk on kaalu kasvatada. Päeval eelnevatest einetest niipalju et söön 5x päevas u. 3 tunniste vahedega. Igas eines on visuaalselt mõõdetuna enam-vähem samapalju süsivesikutekeskseid toite (riis, makaronid, puuviljad, helbed jne) ja valkutekeskseid (kanafilee, lõhe, tuunikala, soja, munavalged, kohupiim jne) + juurviljad (umbes sama kogus), süsivesikukeskseid natukene rohkem kui valkudekeskseid. Päeva viimane eine on tavaliselt kella 21:30 ja 22:00 vahel. Magama lähen 23:00. Enne magamaminekut söön tavaliselt puuvilju ja kohupiima, nii et tunnen et kõht on kergelt täis, kuid ikkagi on öid kus ärkan üles ja mitte sügava une faasi keskelt vaid nii, et kui ärkan siis pole mingit und, on nälg, eriti süsivesikute järele. Minu küsimus ongi, et kui ma tahan massi kasvatada, aga samas säilitada mõistliku rasvaprotsendi siis kuidas peaksin selle näljaga tegelema? Kas sööma siis öösel, või järsku suurendama süsivesikute tarbimist enne magamaminekut või siis üldse ignoreerima nälga. Ma olen natukene segaduses selle koha pealt, sest mis puutub enne magaminekut söömisesse ja öösel söömisesse siis erinevate inimeste vaatenurgad võivad üsna erinevad olla.
Peamine on kalorsus ja õige makrotoitainete vahekord.
Keha suudab väga edukalt põletada rasva ükskõik millal sa suuri eineid sööd. Kohe hommikul, või kohe enne magamaminekut. See jutt nagu öösel söödu jäädavalt rasvavarudesse salvestatakse on tobedus. Jah, see võib juhtuda ajutiselt – aga so what? Kui sööd enne magamaminekut niivõrd palju, siis see on ju tähendanud seda, et ülejäänud päeva oled vähem söönud ja selle võrra enam rasva põletanud.
Summa ei muutu liidetavate järjekorrast.
Oled kaloridefitsiidis ning pekk põleb igal juhul. Täiesti vältimatu. Söö või kilo jäätist enne und ära ning pekk põleb täiesti vabalt.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma soovitan süüa enne magamaminekut just niipalju, mis tagab hea une ning selle, et hommikul pole kohe mingi surma-nälg vaid lihtsalt vbl kergelt näpistab. Milline see reaalis välja näeb – ei tea. Sinu enda valik ja sõltub sinust.
Öösel seedib toit väga edukalt. Küll aeglasemalt ja mõningate mööndustega, aga seedib. Üks probleem on nö. “Acid reflux”, jään eestikeelse variandi hetkel võlgu. Ehk maomahlad pääsevad maost välja kuna unes erinevate nende lihaste töö on nõrgendatud, mis tavaliselt blokeerivad sellise võimaluse.
Seega kui toit on liiga suur, rasvarohke – siis on võimalik, et see probleem tekib. Sellisel juhul tuleb piirata tarbimist. Aga see pole üleliiga sagedane probleem.
See on eestikeeli lihtsalt refluks
http://www.naistemaailm.ee/index.php?module=article&id=16264
LOL@pole väga sagedane probleem. Ilma meditsiinikirjandusega kursis olemist ei soovita nii huupi pakkuda, doktor
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tekitab ösofagiiti, mis on eestis üsnagi levinud ja tõsine probleem, osaliselt ka sellepärast, et meil on juba vanast ajast komme ja väljend “leiva luusse laskmine”.
http://www.inimene.ee/?disease=%C3%B6&sisu=disease&did=313&idr=Mhbr2ew6mrt3yds5Q1-xsx2m6pc
Nojah. Rasvast ma õnneks enne magaminekut ei tarbi. Kohupiima söön rasvavaba ja puuviljad ei tohiks ka niipalju rasvu sisaldada et antud probleemi tekitada.
Summa ei muutu liidetavate järjekorrast.
Oletame, et on tüdruk, kes tahab alla võtta ja tema mõistlik päevane kaloraaz on 2000kcal. (u. 500g glükoosi)
Kuna tal on päev kiire ja pole aega süüa, siis ta sööb õhtul enne magama minekut pool kilo glükoosi.
Kas see on OK?
Oletame, et on tüdruk, kes tahab alla võtta ja tema mõistlik päevane kaloraaz on 2000kcal. (u. 500g glükoosi)
Kuna tal on päev kiire ja pole aega süüa, siis ta sööb õhtul enne magama minekut pool kilo glükoosi.
Kas see on OK?
Tähtis on ka makrode vahekord.
Oletame, et on tüdruk, kes tahab alla võtta ja tema mõistlik päevane kaloraaz on 2000kcal. (u. 500g glükoosi)
Kuna tal on päev kiire ja pole aega süüa, siis ta sööb õhtul enne magama minekut pool kilo glükoosi.
Kas see on OK?
Tähtis on ka makrode vahekord.
Ja nii lihtne see ka on.
Lõpetage see Musta ja Valge nägemine ükskord ära. For crying out loud. Miks peavad olema ainukesed kaks varianti maailmas kas see, et sööd kilo suhkrut päevas või ainult juurikaid, maitsetut kohupiima ja kanarinda.
Äkki teeks nii, et igast asjast veidikene? Ah. Prooviks vahelduseks? möh?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See on eesti keelne foorum, inglise keelt saad harjutada siin ja vene keelt siin!
Aga see selleks…
Nii et kui oleks hommikusöögiks teelusiktäis toiduõli, lõunaks 50g valgupulbrit ja õhtuks 400g glükoosi, siis oleks kõik OK?
Või mis need õiged vahekorrad on ja miks need üldse tähtsad on?
Suhkruhaigeks ei jääks???
- You must be logged in to reply to this topic.