Õige treenimine
- This topic has 12 replies, 7 voices, and was last updated 18 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Probleem on selles, et ma tahan teada ega ma liga palju trenni ei tee, või valesti kui ma tahan piisavalt kiiresti pekist vabaneda
trennikava on siis selline :
1. Esmaspäev-hommikul kehalise kasvatuse tund ja õhtul 1:30 kuni 1:45 kickboxi
2.Teisipäev- kas puhkan, või kui jõudu on siis sõidan rattaga 60 kuni 80km.
3.Kolmapäev-päeval kehalise tund ja õhtul jälle kickbox
4.Neljapäev, reede, laupäev-jõusaal
Pühapäeval siis puhkan.Jõusaalis teen iga kord mingi kava j2rgi mis seina peal on nii, et yks päev rind, järgmine päev triitseps ja viimane päev biitseps ja vb ka õlg.Iga jõusaali alguses teen 30 kuni 45 minutit kas jooksu või sõudmist.Trenni lõpus teen kõhulihaseid (4×50 keretõstet ja 4×25 jalatõsteid rippes).Jõusaali trenni teen väikeste raskustega ja rohkem tehnikaliselt et oleks jõudu aeroobset teha ja joosta ja värki.
Toitumine ka eriti korras pole, aga tahaks võimalikult kiiresti kaalu alandada, sest praegu on umbes 8 kuuga 30 kilo läinud ja nyyd kaal 95.Mõtlesin et see või ka oluline olla….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänan siis ette heade nõuannete eest .
Oot, kui vana sa siis oled
Okei…eks ma teen siis mingit üldfüüsilist kava…praegu just jõudsin jõukast …tegin tund ujumist ja tund jooksu soojenduseks, siis triitsepsit ja jalgu….kõhtu ka loomulikult. Peale trenni jõin viinamarjamahla, sest eile lugesin siit foorumist et pidi hästi lihaseid lõdvestama a noh nüüd on hoopis süda väga paha ja metsik väsimustunne, ei tea mis sellel viga oli :S
Järjestikku 3 päeava jõusaali teha on palju. Jäta vahepealt 1 päev ära.Kui päevas üks lihas teha , siis ei ole ju palju.
2 tundi tegid soojendust?sõber soovitas jah ,et rasvapõletust teha enne trenni mitte peale et peale jõutrenni pidi organismile halb olema..
Probleem on selles, et ma tahan teada ega ma liga palju trenni ei tee, või valesti kui ma tahan piisavalt kiiresti pekist vabaneda
trennikava on siis selline :
1. Esmaspäev-hommikul kehalise kasvatuse tund ja õhtul 1:30 kuni 1:45 kickboxi
2.Teisipäev- kas puhkan, või kui jõudu on siis sõidan rattaga 60 kuni 80km.
3.Kolmapäev-päeval kehalise tund ja õhtul jälle kickbox
4.Neljapäev, reede, laupäev-jõusaal
Pühapäeval siis puhkan.Jõusaalis teen iga kord mingi kava j2rgi mis seina peal on nii, et yks päev rind, järgmine päev triitseps ja viimane päev biitseps ja vb ka õlg.Iga jõusaali alguses teen 30 kuni 45 minutit kas jooksu või sõudmist.Trenni lõpus teen kõhulihaseid (4×50 keretõstet ja 4×25 jalatõsteid rippes).Jõusaali trenni teen väikeste raskustega ja rohkem tehnikaliselt et oleks jõudu aeroobset teha ja joosta ja värki.
Toitumine ka eriti korras pole, aga tahaks võimalikult kiiresti kaalu alandada, sest praegu on umbes 8 kuuga 30 kilo läinud ja nyyd kaal 95.Mõtlesin et see või ka oluline olla….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänan siis ette heade nõuannete eest .
Nädalas peaks olema kaks puhkepäeva, muidu ei taastu ja kaob ka motivatsioon. Ja treeningul tuleb alati maksimaalselt pingutada, muidu jääb treeningu efektiivsus madalaks. Suure kehakaalu pärast tee rohkem sõudmist ja sõida jalgrattaga, säästad põlvi.
Enne trenni rasvapõletust tehes põletad ära süsivesikud, mida oleks vaja tegelikult trennis lihastel energiaks kasutada. Proovi teha kas muul päeval või siis enne trenni nii vara, et jõuad vahepeal korra süüa.
Kui päevas üks lihas teha , siis ei ole ju palju.Sõltub tasemest. Mina näiteks ei jõua teha kolm päeva jutti, isegi kui teen erinevaid lihaseid. Lihtsalt närvisüsteem ei kannata seda pingutust välja.
Otsus oli must-valgel selle ära öelnud oma raamatus, et ära tee 3 järjest..
tee vaheldust ikka nii aeroobsete kui vabade päevadega, oled värskem ja tahtmist on rohkem:)
Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)- You must be logged in to reply to this topic.
