Õige toitumine ja trenn

Tere,

Olen 20 aastane neiu. Olen 167 cm pikk ja hetkel kaalun kuskil 65-67 kg. Hiljuti hakkasin(või vähemalt üritan) intensiivselt treeni tegema.

Kõige suurem mure on kõhuga…no see on mul minu arust ALATI olnd ja mai tea tõesti kuidas sellest lahti saada. On olnd periood kus kaalusin 49 kilo ja IKKA oli siuke väike punner…aga no see võis minu enda illusioon ka olla aga siiski.

Hiljuti siis hakkasin ujumas käima. See hõlmab endast vähemalt neli korda nädalas ujumist millest 45 minutit kindlasti ujun pidevalt väikeste puhke pausidega, et no nii poolteist kilti tuleb ära. No ja siis esimese nädala pärast tõusiski hopsi 3-4 kilo otsa, et sain šoki kui kaalule astusin ja 67 sealt eest leidsin. Rahustasin end maha sellega et kõik väidavad et kaal algul tõusebki. Mõõtsin siis ja noo 1 cm igalt poolt oli vähenenud tõesti.

Aga kannatamatu inimene nagu ma olen, tean et ma ei suuda oodata oma ideaal kaaluni(51-52) kui esimesed tulemused pole kiired tulema. Motivatsiooni oleks sellist suuremat vaja.

Sellepärast ma nüüd kirjutangi siia et kuidas saavutada kiiremat kaalulangus? Kas intensiivsest ujumisest aitab…või pean tõesti meeste vahele jõusaali minema ka? Pole kunagi varem käind et ei tea mis masinate peale minnagi ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Söömine on mul siis selline:

Hommikuti: (ideaalis) puder(manna, neljavilja või kaera) korralik ports kõrvale siis pool tassi piima või morssi.

Kui putru pole siis neli saia õhukese või kihiga vortsi ja juustuga vaheldumisi, jook sama

Aga kuna MISKIpärast peale kaera ja neljavilja pudru lööb päevaks VÄHEMALT kõhu alt lahti siis enam neid nii väga ei tahakski süüa…arst kontrollis ja no vot ei ole mul viljatalumatust samas neid kahte pudru ma ei talu..kõht kohe lahti ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Lõunavahepala ei eksisteeri…

Lõuna: Kui lõunatan koolis siis väike kauss kartuli salatit, paar viilu leiba, väike taldriku täis erinevaid toorsalateid ja klaas mahla…harva mingi suurem praad.

Peale kooli(14-16.00) tass kohvi piima ja suhkruga paar või saia juustuga/vorstiga

Õhtul(18 ja 19 vahel) Tavaline on umbes kaks keskmist keedu kartulit, ntx paar kana talleggi pihvi kaks supilusikatäit valget kastet ja vähemalt kaks supilusika täit peedisalatit, või porgandi-ananassi salatit.

Selline on umbes tavaline kogus, kartuli asemel on ka makaronid või tarta puder.

Tihe külaline on hakkliha kaste, kana filee, veise böstrogonov(?) ja siis loomulikult pihvid(sorry tean et pole parim valik aga erinevad lihad tulevad kallimad kui alati osta)

Ujuma lähen nii kaheksa, poole üheksa ajal, lõpetan kella kümne ajal. Koju tulles joon vähemalt pool liitrit vett ära ja tuppa jõudes hakkavad neelud käima….üritan võimalikult vähe süüa…kui on lepin suure õunaga(jonagold) või banaaniga….kuid vahest ampsan ka õhtusöögi jäänuseid nii paar suu täit.

Magama saan nii kaheteist paiku ikka tavaliselt.

Ma siin mõtlesin et enda motivatsiooni leidmiseks üritan 13 päeva dieeti, mille pealt lähen üle valgu/rasva dieedile suurendades koguseid ja hiljem hakates lisama vähehaaval ka süsivesikuid rohkem…et kaotatu kolinal tagasi ei tuleks.

Eriline magusa fänn ma ei ole, et pole nagu kunagi olnd tahtmine terve suur tahvel piimašoksi pisturki panna. Samas noh banaane ja õunu võin süüa lõpmatuseni. Olen rohkem selline krõpsu inimene, kuid nüüd keelasin endale need ära siiski

Seega kas äkki keegi oskab öelda KUI VALE mu toitumine siiski on ja vb lisada ka juurde mida millega asendada ja kui palju mida. Mis trenni veel peaks tegema(palun ära öelge et jooksmine, ma lihtsalt vihkan seda ja mu põlve liigesed annavad kahe päeva pärast kohe tunda kah…diagnoositud on reuma ja teismelisena oli hullud põlve probleemid… et jooksmine jääb kindlalt ära). Äkki keegi oskab välja tuua artikleid kus kindlalt välja mainitud millised need valgu ja rasva toidud mida hiljem peaks sööma…sest sellest ei piisa et öelda lihtsalt valku ja rasva söö..ma loll ja ei tea mis toidud need on(ntx enda arvates teadsin raudse kindlusega et peet sisaldab rauda ja nüüd kuskilt lugesin et sorry siiski ei sisalda?? seega kahtlus et rauavaegus on )

Pole mõtet öelda et see dieet on tobe ja mõtetu ja paha ja muud veel…eks need kõik ekstreemsed ole sellised ja olen kindel et katkestan nii pea kui enesetunne kehvaks läheks…see juba norm et mu pea hakkab koheselt valutama kui kõht vähegi tühi et see ei loe ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

KUI ujuma ei saa minna siis milline trenn asendaks seda ja oleks sama koormusega kuid samas poleks jooksmine?

Seega kokkuvõttes klassikaline kuidas ma saan kiirelt kaalu alla ja kuidas ma tegelikult toituma peaks?

(Kõik suunavad artiklid on ka abiks (: )