Skip to main content

Õige toitumine

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust maha » Õige toitumine

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • juuli 7, 2011 at 10:51 e.l. #22822
    olenp2ttpoiss
    Member

    Tere

    Oskab mulle keegi öelda näiteks enda toitumiskava millega ta väga kaalu juurde ei võta.Olen ise siin paari kuuga vormist ära läinud ja pekk on kõhupeale kasvanud,mida mul pole veel kunagi olnud.Kunagi ei võtnud ma kaalust juurde üldse ja sõin ükskõik mida tahtsin aga kaal jäi samaks.Nüüd vist vanusega see muutunud aga harjumus ikka sees et söön põhimõtteliselt kõike ja nüüd natuke vormist ära.Olen nüüd hakanud käima ka jooksmas et oma kõhust lahti saada,aga oleks tarvis ka mingisugust ettekujutust kuidas ma peaks õieti toituma.Mida süüa hommikul,mida lõunal ja mida õhtul.Kui keegi saab aidata oleksin väga tänulik

    Ilusat suve

    juuli 7, 2011 at 11:05 e.l. #307240
    dirty scorpion
    Member

    Vanus,kaal,pikkus?

    Kui aktiivne eluviis?

    Mis toitu meeldib süüa, mida mitte?

    Lambist on natuke raske aidata, siis tulevad vastused nagu “Söö tervislikult”

    juuli 7, 2011 at 11:37 e.l. #307244
    olenp2ttpoiss
    Member

    Vanus 25

    Pikkus 185

    Kaal 75

    Söön põhimõtteliselt kõike,et ei ole valiv söögisuhtes

    Ja eluviisid muidu on üsnagi liikuvad teen kodus regulaarselt trenni,kätekõverdusi peamiselt käin ka ujumas kui aega jääb,ning nüüd ka hakkasin jooksmas käima.Hetkel kodus muud trenni teha ei saa kuna käsi on kipsis,töötan ka kahekohapeal nii et üsnagi kiire eluviis on

    Algne plaan oli mul kaalust juurde võtta et saavutada enda pikkuse juures vähemalt 80kg aga ma ilmselt toitun valesti kuna kõht tuleb ette ja rasva tuleb kuigi liigun palju

    juuli 7, 2011 at 1:37 p.l. #307254
    gmaster
    Member

    Enda toitumiskava keegi sulle anda ei saa, kuna see mis on ühe dieedikava, võib olla teise nuumamine.

    Lisaks ma ei näe küll võimalust et sa lihtsalt “peamiselt kätekõverdusi” tehes 5kg lihast kasvataksid..

    Korralik toitumis- ja treeningkava vajalikud siin.

    juuli 7, 2011 at 3:02 p.l. #307258
    dirty scorpion
    Member

    Näiteks kava toiduainetega mida ma regulaarselt söön(enamik toitu ei vaja erilist kokkamist välja arvatud munad,liha ja tatar, seega sobib ilusti kiire elutempoga lihtsalt süüa või omavahel kokku segada :lol:), kogused su näitajatele kohandatud. Nüüd kalorite kogus on raske kohe täppi panna,sest paljud ülehindavad oma füüsilist aktiivsust, seega jälgi kehakaalu kas tõuseb või hakkab langema ja vastavalt sellega reguleeri süsivesikute kogust. Valku on 2.2g/kg jällegi oleneb su kehast, kui rasva % on madal siis on okei, kui on kõrge võid vähem valku tarbida nii 1,5-2g/kg.

    Kui toidud ei maitse siis eksperimenteeri Tööriistad>Kaloriarvutiga ja näiteks googelda GI tabeleid,et mis süsivesiku allikaid eelistada.

    Hommikusöök

    Neljaviljahelbed (Veski Mati) (50 g): (kuivainena)

    – Kaloreid 189.5 Kcal, Rasva 2 g, Valku 6.5 g, Süsivesikuid 35.5 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    mandel (30 g):

    – Kaloreid 188.4 Kcal, Rasva 16.2 g, Valku 6.3 g, Süsivesikuid 4.2 g, Kiudaineid 2.1 g – kustuta

    Kohupiim rasvata (Mumuu) (60 g):

    – Kaloreid 49.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 10.8 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    piim 1,5 % (250 g):

    – Kaloreid 120 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    apelsin (100 g):

    – Kaloreid 46 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g – kustuta

    Lõunasöök

    seamaks (100 g):

    – Kaloreid 152 Kcal, Rasva 6 g, Valku 22 g, Süsivesikuid 2 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    hapukoor 20 % (20 g):

    – Kaloreid 40.8 Kcal, Rasva 4 g, Valku 0.6 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    avokaado (50 g):

    – Kaloreid 80 Kcal, Rasva 7.5 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 4.5 g, Kiudaineid 3.5 g – kustuta

    tatar (90 g): (kuivainena)

    – Kaloreid 316.8 Kcal, Rasva 1.8 g, Valku 9.9 g, Süsivesikuid 64.8 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    Vahepala

    õun (100 g):

    – Kaloreid 45 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g – kustuta

    kookoshelves (30 g):

    – Kaloreid 212.1 Kcal, Rasva 18.6 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 9 g, Kiudaineid 7.2 g – kustuta

    apelsin (100 g):

    – Kaloreid 46 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g – kustuta

    Kohupiim rasvata (Mumuu) (60 g):

    – Kaloreid 49.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 10.8 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    piim 1,5 % (250 g):

    – Kaloreid 120 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    mandel (20 g):

    – Kaloreid 125.6 Kcal, Rasva 10.8 g, Valku 4.2 g, Süsivesikuid 2.8 g, Kiudaineid 1.4 g – kustuta

    Õhtusöök

    hapukoor 20 % (15 g):

    – Kaloreid 30.6 Kcal, Rasva 3 g, Valku 0.45 g, Süsivesikuid 0.45 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    muna (195 g):

    – Kaloreid 263.25 Kcal, Rasva 17.55 g, Valku 23.4 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    Hilisõhtune vahepala/trennijärgne

    Fit Whey šokolaadi (Fitshop) (30 g):

    – Kaloreid 123 Kcal, Rasva 2.4 g, Valku 22.8 g, Süsivesikuid 2.4 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    joogijogurt 1,5 % (250 g):

    – Kaloreid 177.5 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 30 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    Must seemneleib (Fazer) (60 g):

    – Kaloreid 191.4 Kcal, Rasva 7.2 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 24.6 g, Kiudaineid 3.6 g – kustuta

    kanafileesink 1% (75 g):

    – Kaloreid 67.5 Kcal, Rasva 0.75 g, Valku 14.25 g, Süsivesikuid 0.75 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    Kaloreid: 2635.05 Kcal

    Rasva: 105.3 g.

    Valku: 165.3 g.

    Süsivesikuid: 237.8 g.

    Kiudaineid: 23.8 g.

    Toiduenergia jaotus söögikordade vahel Sinu oma Soovituslik

    Hommikusöök 23%

    Lõunasöök 22%

    Vahepala 23%

    Õhtusöök 11%

    Hilisõhtune vahepala 21%

    Edit: ja söö muretult juurvilju (sibul,tomat,kurk,kapsas,kaalikas jne) <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 5, 2011 at 4:58 p.l. #316104
    dima429
    Member

    Keegi saaks seda mu jaoks kohandada ?

    vanus 16

    pikkus 184

    kaal 83

    Hommikusöök
    Neljaviljahelbed (Veski Mati) (50 g): (kuivainena)
    - Kaloreid 189.5 Kcal, Rasva 2 g, Valku 6.5 g, Süsivesikuid 35.5 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    mandel (30 g):
    - Kaloreid 188.4 Kcal, Rasva 16.2 g, Valku 6.3 g, Süsivesikuid 4.2 g, Kiudaineid 2.1 g - kustuta

    Kohupiim rasvata (Mumuu) (60 g):
    - Kaloreid 49.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 10.8 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    piim 1,5 % (250 g):
    - Kaloreid 120 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    apelsin (100 g):
    - Kaloreid 46 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustuta

    Lõunasöök
    seamaks (100 g):
    - Kaloreid 152 Kcal, Rasva 6 g, Valku 22 g, Süsivesikuid 2 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    hapukoor 20 % (20 g):
    - Kaloreid 40.8 Kcal, Rasva 4 g, Valku 0.6 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    avokaado (50 g):
    - Kaloreid 80 Kcal, Rasva 7.5 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 4.5 g, Kiudaineid 3.5 g - kustuta

    tatar (90 g): (kuivainena)
    - Kaloreid 316.8 Kcal, Rasva 1.8 g, Valku 9.9 g, Süsivesikuid 64.8 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    Vahepala
    õun (100 g):
    - Kaloreid 45 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustuta

    kookoshelves (30 g):
    - Kaloreid 212.1 Kcal, Rasva 18.6 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 9 g, Kiudaineid 7.2 g - kustuta

    apelsin (100 g):
    - Kaloreid 46 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustuta

    Kohupiim rasvata (Mumuu) (60 g):
    - Kaloreid 49.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 10.8 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    piim 1,5 % (250 g):
    - Kaloreid 120 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    mandel (20 g):
    - Kaloreid 125.6 Kcal, Rasva 10.8 g, Valku 4.2 g, Süsivesikuid 2.8 g, Kiudaineid 1.4 g - kustuta

    Õhtusöök
    hapukoor 20 % (15 g):
    - Kaloreid 30.6 Kcal, Rasva 3 g, Valku 0.45 g, Süsivesikuid 0.45 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    muna (195 g):
    - Kaloreid 263.25 Kcal, Rasva 17.55 g, Valku 23.4 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    Hilisõhtune vahepala/trennijärgne
    Fit Whey šokolaadi (Fitshop) (30 g):
    - Kaloreid 123 Kcal, Rasva 2.4 g, Valku 22.8 g, Süsivesikuid 2.4 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    joogijogurt 1,5 % (250 g):
    - Kaloreid 177.5 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 30 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    Must seemneleib (Fazer) (60 g):
    - Kaloreid 191.4 Kcal, Rasva 7.2 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 24.6 g, Kiudaineid 3.6 g - kustuta

    kanafileesink 1% (75 g):
    - Kaloreid 67.5 Kcal, Rasva 0.75 g, Valku 14.25 g, Süsivesikuid 0.75 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    Kaloreid: 2635.05 Kcal
    Rasva: 105.3 g.
    Valku: 165.3 g.
    Süsivesikuid: 237.8 g.
    Kiudaineid: 23.8 g.

    Toiduenergia jaotus söögikordade vahel Sinu oma Soovituslik
    Hommikusöök 23% 
    Lõunasöök 22% 
    Vahepala 23% 
    Õhtusöök 11% 
    Hilisõhtune vahepala 21%

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.