Õhtune valk

Head spetsialistid!

Kiire elutempo tõttu on sport viimastel aastatel kahetsusväärselt minu elus veidi tahaplaanile jäänud ja seetõttu ka vorm langenud. Istuv eluviis, teate küll ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Soov on aga eelkõige ülakehaga tööd teha ning sinna bulki/lihast (massi?) lisada. Kuivõrd võistlussportlane pole, on jõu lisamine teisese tähtsusega. Paraku stabiilselt jõusaali jõudmine on päris keeruline, seega teen reeglina õhtusel ajal vaimu virgastamiseks harjutusi koduste vahenditega harjutusi nii kätele, õlgadele kui ka rinnale. Lisaks kõhulihastele (vanad head sit-upid).

Postitan justnimelt toitumise foorumisse, kuna (täieliku võhikuna, küll) arvan, et lihaste kasvatamise efekt oleks suurem kui tarbiksin peale / enne õhtuseid (veidi enne magamaminekut) harjutusi valku, mis taastuvaid lihaseid öösel toidaks. Kas oskate nimetada mingit valgu-allikat, mida on hea enne und tarbida ja mille tarbimine organismi puhkust (und) ülemääraselt ei segaks?

Tere!

Esmalt soovitaks siiski tähelepanu pöörata ka alakehale, mitte pelgalt ülakehale.

Teiseks: lihasmassi kasvades lisandub paratamatult ka jõudu ja see, kas oled võistlussportlane või mitte, ei tohiks ometigi rolli mängida soovis omada lisaks heale välisele vormile ka senisest enam jõudu.

Kolmandaks: massi lisamine lihaste arvel on võimalik ka koduste vahenditega, mis, olenevalt koduse treeninginventari võimalustest, end mõne aja pärast üha enam ammendab. Kui soov tõsiselt lihasmassi kasvatamisega tegeleda, siis tasuks peagi sammud jõusaali (võhiku puhul ka treeneri) manu astuda. Aga loomulikult on see reegel ja seega on ka erandeid kodus treenijate kodustes võimalustes ja pealehakkamises.

Neljandaks: õige see on, et lisaks treeningule on vaja ka õigesti toituda ja lisaks veel ka puhkamise, millele tuleb tähelepanu pöörata (traditsiooniliselt propageeritud 8h-d öösel tuleks ikka magada. Või enamgi tunde.). Kuid sööma peab kogu päeva jooksul (nii enne kui peale treeningut). Ja tähelepanu: ära trenni liialt õhtusse lükka, kuna min 2 h-d peaks ikka treeningu ja magamamineku vahel aega olema (hea une ja hormonaaltasakaalu huvides).

Söö nt 5 einet päevas (või enamgi). Et asja mitte liialt keeruliseks ja aeganõudvaks (kuna aega Sul ju vähe, nagu aru sain) ajada, siis jälgi igal toidukorral seda, et eine sisaldaks nii valku, süsivesikuid kui rasva. Samuti toorsalatit ja aedvilju. Ole selles osas loominguline, et mitte liialt rusuvasse rutiini langeda.

Ja olenevalt sellest, kas oled üle, -ala või normaalkaalus, on soovitatav oma toidukogustega, kuid ennekõike süsivesikute kogustega “mängida”. Kuid taaskord, et mitte asja ülemäära aega-vaevanõudvaks ajada Sinu kui ajanappuses vaevleva inimese jaoks, siis jälgi, et:

-kui oled alakaaluline, siis olgu kõht alati täis. Tühja kõhtu tunda ei tohi.

-kui oled ülekaaluline, siis väike tagasihoidlik näljanäpistus on omal kohal.

-kui oled normaalkaalus, siis leia kesktee nende kahe vahel ja vastavalt kaalunäidule korrigeer oma menüüd ja koguseid.

NB!Kuid kiire lihasmassi kasvatamise huvides peaksid siiski toituma olenemata rasvaprotsendist nii, nagu soovitasin alakaalu puhul.

Ja veel: kasuta otsingut siinsamas lehel.

Edu!

-kui oled ülekaaluline, siis väike tagasihoidlik näljanäpistus on omal kohal.

Mitte, et ma nokiks, aga allavõtu ajal ei ole vaja tingimata nälga tunda.

Mul on koos vahepaladega 6 toidukorda päevas, kordagi nälga ei tunne, küll aga on enamasti selline hea

ja kerge tunne kehas.

Ja kaal kukub… ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Lihtsalt tahtsin lisada, et uusi tegijaid mitte hirmutada näljaga.

Suurimad tänud, kes on kaasa mõelda ja vastata viitsinud.

Mis õhtust trenni puudutab, siis siin on psühholoogiline efekt ka. Tuleb lihtsalt kiirem uni ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Näikse, et kehakaalu indeksi (25) kohaselt, olen veidi ülekaalus. Lootustandvama poole pealt lahutab mind normaalkaalust vaid paar kilo (183/83-84kg praegu). Eks koduse inventari võimalused ammendavad end kindlasti üks hetk, kuid jõusaali tõttöelda eriti ei kutsu. Kui selline stabiilne ajaline ressurss tekib, eelistan pigem mõnd pallimängu. Aeroobse trenni ja rasvapõletamise funktsiooni peaks kenasti täitma.

Aga õhtu eel siis võib olla jah üks kohupiim või kodujuust. Või oleks mahu-efektiivsem tarbida (piimaga?) valgupulbrit? Küllastumus ei teki äkki nii kiiresti. Kuigi siin vist jälle omad probleemid?

Söö rahulikult õhtul 4% kodujuustu või siis kohupiima. Väga hea on! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Lisaks hea tunne magama minna, kui selline väike aga hea piimatoode kõhus on.

2. Kui pikka aega ja palju süüa, võib halvema õnne korral elavhõbedamürgitusse ära surra.

Head isu!

Ei tohiks surra. Kui esimesed mürgitusnähud ilmnevad ja söömine lõpetada, on konditsioon pöörduv.