õgimine….
- This topic has 11 replies, 8 voices, and was last updated 20 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
praegu hooaja ettevalmistus periood, teen erinevaid trenne olenevalt sellest, mida ilm lubab…..eelmine nädal tuli 18 tundi trenni kokku, seal oli suuska, ujumist, jooksu ja jõusaali. põhiala on jalgratas, a praegu eriti sõita ei saa eestis. jaanuarikuu oli selline kiire kuu, kus igal vabal hetkel, kus kodus olin õgisin, sest ei osanud muud teha ja samas ei jaksanud, sest käin veel ka tööl.
vaatasin, et kilod kogunevad ja see tekitas veel enam stressi ja ajas veel rohkem sööma, sest vaja kuu aja pärast normaalses kaalus olla, kuna olen lühikest kasvu on isegi 1 ülekilo mu jaoks määrav. kuu aja pärast hakkab hooaeg vaikselt pihta, kus vaja õiges kaalus olla, praeguseks on kogunenud aga 3 lisakilo.
Ja mu probleem ongi see, et ei suuda end kuidagi tagasi hoida, iseloomu ei ole ja ema toob koju koguaeg saia ja muud sellist mida mul hea õgida, söön nii, et paha olla ja siis normaalne toit, nagu näiteks salat ja kanafilee vms. ei mahu enam või siis söön normaalse toidu ära ja siis läheb terve sai paksu või ja moosiga või vorstiga ja majoneesiga või siis kommi, või küpsist…..täna jõudsin kõike süüa
??:”>arvan, et jutt suht segane, aga tänan ette inimesi, kes viitsivad süveneda ja aidata, ei saa enam üksi hakkama, olen tükk aega proovinud
Ega see on kõik kõrvade vahel kinni. Endal sama lugu, et söön pärast võistlusi 15-20 kilo juurde ja siis jälle võtan selle kõik maha. Ma juba isegi naudin seda protsessi : ) Aga kindlasti on treening tundide arv sul iiga suur, pigem treeni vähem, siis on isu ka väiksem ja emale ütle, et las sööb oma toodud saiakesed ise ukse taga ennem ära.
eks kõige kergem ole kiusatusest vabaneda siis kui pole midagi, mis kiusatusse viiks. Endal oli ka kunagi vanematega koos elades sama probleem. Maja oli magusat täis ja kui isu tuli siis ikka sõin ka. Pole magusat majas pole ka probleemi.
Need on söömishäired vist. Ja iseloomu Sinul on, sest kuidas muidu jaksad trenni teha sellisel määral?? Ja kõrge enesekriitika ja saavutusvajadus. Vaata, et nälgima ei hakka.
to:dahlia
1) Suurenenud sõõgiisu on Kindlasti tingitud süvenevast ületreeningust. Loogiliselt võttes on ju suurenenud koormusest tingitus suurenev sõõgiisu. Kuna aga orgamismil on pidev ülekoormus, siis on ainevahetuslikud protsessides langenud nende effektiivsus.
2) 18 tundi trenni nädalad – seniilne oled?? Suusatamine ja ujumine on enamvähem sama. Erinevates lihaste superkompensatsioon varieerub aga tavaliselt on see 3 – 5 päeva. Mina olen jalgrattaga koguaeg sõitnud päevakeskmine aastavältel on olnud ~ 15 km päevas.
3) Saavutus võimet piidavad psühhilised tegurid on järgmised:
a) Suurenenud kehakaal toob kaasa meeleolu languse, mis omakorda toob kaasa süveneva alaväärsuskompleksi (ma olen: paks, kole, nõrk jne. ) ja vot seesama alaväärsuskompleks sunnib meeletult treenima, pööramata tähelepanu ja süvenema sellesse mida sa teed.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ületreenimisel on vähendatud kohanemine vastavasse tegevusse mida kehaliselt tehakse – seega väheneb harjutuse arenduslik võime mis jällegi omakorda toob kaasa vajaduse suurendada koormust.Mina soovitaksin Sul tõmmata trenn 3 päeva peale seega nädalas 6 tundi trenni ja kindlasti iga päev harrastada erinevaid spordialasi mitte, et esmaspäev teed suustatamist kolmap. ujumist ja reedel spinningut – iga normaalne inimne saab aru, et alakehale on liiga suur koormus. Ja konsulteeri kindlasti Kerdi vt. treeneriga, et saada endale vastav kava.
2) 18 tundi trenni nädalad – seniilne oled?? Suusatamine ja ujumine on enamvähem sama. Erinevates lihaste superkompensatsioon varieerub aga tavaliselt on see 3 – 5 päeva. Mina olen jalgrattaga koguaeg sõitnud päevakeskmine aastavältel on olnud ~ 15 k päevas.Mina soovitaksin Sul tõmmata trenn 3 päeva peale seega nädalas 6 tundi trenni ja kindlasti iga päev harrastada erinevaid spordialasi mitte, et esmaspäev teed suustatamist kolmap. ujumist ja reedel spinningut – iga normaalne inimne saab aru, et alakehale on liiga suur koormus. Ja konsulteeri kindlasti Kerdi vt. treeneriga, et saada endale vastav kava.
kui põhialaks on jalgratta sõit siis 20h pole nädalas midagi üle mõistuse.Kõik oleneb treenitusest.
Vastupidavus treeningud nõuavadki lisks tervatele intervall ja tempotreeningutele ka pikakestvusega südame vastupidavus treeningut.
Jalgratta treeningute kestvus võib seega kõikuda väga palju: treening võib kesta 45min või hoopiski 4h. Tähtis on treeneriga konsulteerida, et kui plaan näeb ette pikema kestvusega treeninguid oleks selleks eelnevalt ning ka treeningu käigus ja lõpus saaks organism piisavalt süsivesikuid ja muid taastumiseks vajalikke toit-, ja mineraalaineid+vitamiinid.
Jõuame taaskord selle juurde, kui keegi küsib teiste arvamust siis ei ole vaja hakata Teisi küsijaid või nõuandjaid seniilseks kutsuma – ei tea mis on selle foorumi ära needinud või mis siin toimub – pidevalt mingi ilkumine. Vähem üleolekut ja rohkem sõbralikkust.
Ero
Kõva sportimine eeldab ju hästi läbimõeldud toitumist ja teadmist mida täpselt teed ja kui palju. Kui aga need teadmised puuduvad, siis hakkavadki imelikud asjad juhtuma, mis ei tohiks juhtuda. Minu arust otsiti ju üldist vastust aga ok see oli sinu mätta otsast vaadatuna.
Magusaisu võtavad ära kroomi tabletid ja 18 h trenni nädalas on väga hea, kui seda teha pulsiga 120-140 (kindlasti mitte kõrgemaga) sest just selles vahemikus toimub kõige suurim rasvade põletamine. Sellise pulsiga treeninime on kerge (peabki olema) ja 4h kestev trenn pole mingi ületreening, loomulikult on jutt aeroobsest treeningust.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>..ohhh…Peale 45 – 55 min kestvat pingutust läheb organismi süsivesikute tarbimiselt järkjärgult rasva lõhustumis protsessidele, tänu millele on võimalik läbida n. maratoni distants vmt. kestvusega. Vat aga need tegurid, mis pingutuse kestvust piirama hakkavad on suurel hulgal ikka elektrolüütide suured kaotused, mitte süsivesikute kaotused.
elektrolüüdid, süsivesikud ja vedelik üldse – kõik need mängivad suurt rolli.
Üldiselt võib tõmmata kõvera sellisena, et 1% vedeliku ( ning sellega koos elektrolüütide ning teiste mikroainete ) kaotus vähendab töövõimet juba 10%.
Propotsionaalselt just nii hakkabki töövõime vedeliku ( ja sellega kaasnevaga ) kaotusest tingituna töövõime vähenema.
Või et kroom võtab isu ära… tore, võtan teadmiseks!
Mina näiteks ostan endale ise magusat ja saia ja teen pastat ja söön hästi palju kommi ja kooki (imestan kuidas hambad suus uldse
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)Trenni teen ka keskmiselt 20 tundi nädalas…mõnus lihtsalt ju, ja magada saab öösel hästi, kui oled ennast rihmaks treeninud päeval!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja lühike olen ka… mis need paar lisakilo siis ära ei ole… peaasi et tervis hea ja ise vastupidav…
Dahlia, sa ära mõtle liiga palju, tee lihtsalt!
Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)- You must be logged in to reply to this topic.
