Nõuandeid toitumise planeerimiseks

Olen tasapisi, küll aga kindlalt teel tervisliku ning sellise toitumise poole mis tagab maksimaalselt minu seatud eesmärgid. Olgu minu puhul eesmärgiks kaalulangetamine, jõu või vastupidavuse suurendamine, olen mõistnud et toitumine on vähemalt sama tähtis komponent kui treening. Olen vahelduva eduga püüdnud jälgida enda toitumist tõsiselt ja lugeda võimaluse ning viitsimise korral siinsamal saidil olevaid kasulikke artikleid toitumise ja tervise kohta. Vahelduva eduga seepärast, et selle pooleteist-kahe aasta jooksul mil ma enda toitumise ja eelkõige tervise vastu huvi hakkasin tundma, esines ka neid perioode, kus sai logeletud ja söödud head ja paremat(mitte et ma oleksin sel ajal rämpsu söönud, vaid seda mis lihtsalt maitses). Õnneks polnud need perioodid kunagi pikad. Mõne nädala kui mitte paari päeva möödudes “normaliseerus” minu jaoks olukord taas. Tegelikult ongi see aeg olnud minu jaoks üks suur areng. Ma olen võrreldes varasemaga saanud teada üha rohkem seda, mida ma söön ja milleks ma söön, ehk millised eesmärgid on erinevatel toitainetel organismis. See mida ma viimase kahe aasta jooksul omandanud olen on aga ainult põhitõed, küll aga olen ma märganud suuri muudatusi nii enda sees, kui ka väljas pool ennast. Küll aga olid need positiivsed muutused rasked tulema ja selleks et neid esialgu näha oli vaja palju kannatust ja enesekindlust. Kindlasti oli ka see põhjus, miks esines järeleandmise hetki. Mida aeg edasi seda harvem esineb neid niiöelda “murdumise hetki”, kus tahaks kõigele käega lüüa. Nüüd kui ma näen juba minu jaoks väga olulisi tulemusi (ma ei räägi mitte ainult füüsisest, vaid eelkõige tervisest ja vaimse tervisest!!!), saan ma ainult inspiratsiooni ja jõudu ennast täiendada. Me teeme seda kõike ju ikkagi enda huvides. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma tajun(alles pooleteist aasta möödudes), et palju olen ma toitumist ja enda organismi õppinud tundma just nimelt eksperimenteerimise käigus. Olen enda jaoks täheldanud, et minu jaoks, kui “tüüpilise algaja” jaoks on olemas enamasti kahte tüüpi küsimusi, mis mul seoes treeningu ja toitumisega tekivad. Esimest tüüpi on sellised, kus küsimusele saab leida vastuse end piisavalt artiklite ja otsingumootoritega teadvustades. Teist tüüpi küsimused on aga sellised, millele vastuse leidmiseks on hea omada piisavalt infot ja teiste nõuandeid, kuid niiöelda “tõe” väljaselgitamiseks tuleb proovida erinevaid võimalusi, et leida endale kõige sobivam.

Miks ma seda kõike siin tegelikult räägin on see, et täna tekkis mul üks suur “teist tüüpi” küsimus. Tegelikult on see minu peast läbi käinud varemgi, kuid täna otsustasin, et on õige aeg selle, võiks öelda pigem isegi et probleemiga tegelema hakata. Nimelt tahan ma hakata enda toitumist tugevamalt planeerima. Lisaks sellele et jaotada võimalikult palju toidukordi päeva peale ja jälgida et need sisaldaksid kõike vajalikku, tahan ma planeerida enda toitumist ka vastavalt energiakulule – ja vajadusele. Nii nagu eelnevalt mainitud olen ma teadlik et kõike korraga ei olegi võimalik saada. Seega tuleb kuskilt alustada. Küll aga kuluksid ära igasugused nõuanded ja soovitused ning samuti ka asjakohane ning põhjendatud kriitika.

Esimene asi mida ma, peale suurt mõttelendu tegin oli arvutada minu päevane põhiainevahetuseks kuluv energiahulk. Erinevate kalkulaatorite abil sain selleks 1800..1900 kcal(kaal 75kg, vanus 20, pikkus u. 182). Peale seda tundsin aga vajadust teiste nõuannete järele, kes juba veidikene kogenenumad. Enda arvates pidasin vajalikuks arvutada välja päevane energiakulu, kuid see polegi nii lihtne kui tundub. Iga päev on erinev ja kulutatud energiahulk samuti. Kaalusin mitut varianti. Koostada mitu (näiteks kolm) tüüppäeva mida iseloomustavad kerge, keskmine ja tugev füüsiline aktiivsus. Arvutada iga päeva jaoks kindel energiahulk ja kasutada näiteks trennipäeval kolmandat, puhkepäeval esimest tüüppäeva. Kaalusin ka võimalust arvutada enne iga söögikorda välja kulutatud või kohe kulutatav energiahulk ja toituda vastavalt sellele. See tundub küll liialdamisena aga internetis leiduvate kalkulaatorite ja köögikaalu abil on see teostatav(lõpuks mõistsin siiski, et selline variant on küll teostatav, kuid esialgu peaksin alustama siiski lihtsamalt ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Tegelikult ma sooviksingi ma nõu, kuidas toimetada edasi. Mida ma peaksin selgeks tegema või jälgima, et paremat ülevaatet antud olukorras saada. Milliseid süsteeme keegi enda toitumise juures kasutavad?

Ma ei loodagi sellele küsimusele vastust saada ühe päevaga. Pigem on see postitus, kus ma loodan saada nõu edasiseks tegutsemiseks ja anda ka vastukaja sellest, kas ja kuidas ma hakkama olen saanud. Muideks kui kedagi peaks huvitama või häirima postituse pikk sissejuhatus, siis mina arvan, et taoliste küsimuste korral on kohane kirjutada natuke pikemalt enda eelnevast kogemusest ja eesmärkidest. Pole mõtet ju oodata tõsiseid vastuseid küsimustele, mis on esitatud “Palju ma peaks toidukorrast kaloreid saama, et rasva kõhultära saada?” stiilis.

” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>