Skip to main content

Nõuandeid menüü osas.

Avaleht » Forums » Toitumine » Üldine » Nõuandeid menüü osas.

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 27, 2012 at 10:30 p.l. #23529
    kapaz0r
    Member

    Olen üritanud endale menüüd koostada ning praegu olen jäänud sellise juurde:

    Hommikusöök:

    2-3 muna

    Tuunikala vees

    Kodujuust 4%

    Lõuna (ei söö iga päev):

    Tuunikala vees

    Kodujuust 4%

    Vahel muna

    -Trenn- (revali noortepakett)

    Õhtusöök:

    Kanaliha või sealiha (üldiselt kanafilee või kaelakarbonaad)

    Salat (jääkapsas/lehtsalat, kirsstomat, kurk)

    Nüüd.. probleemiks on see, et kuigi valgud on kõrgel, on nii süsivesikud kui ka rasvad madalal ning ma tahan selle kuidagi ära tasakaalustada. Nii et otsin nõuandeid.

    Endast nii palju, et olen 182 cm ning 84 kg (3 ja poole kuuga 20 kg juurde, selle põhjustas ekstreemdieedi järgne söömasööstude algus, mis praeguseni). Soov on lihast kasvatada ning langetada keharasvaprotsenti (ma olen kindlasti esimene! *sarkasm*).

    veebruar 28, 2012 at 4:41 e.l. #239113
    -Egert
    Member

    Too praegused kogused ka välja kui palju sööd tuunikala, kodujuustu, liha. Lõuna ja õhtusöögi juures näiteks kartulit, riisi, tatart… pole? Hommikuks puder. Ja lõunat tuleb ka ikka iga päev süüa.

    veebruar 28, 2012 at 4:53 e.l. #239119
    kapaz0r
    Member

    Tuunikala – terve karp ehk u. 150g.

    Kodujuust – terve karp ehk 200g.

    Liha – Kana 200g-250g, sealiha 150g-200g.

    Kartulit, riisi, tatart ei ole

    veebruar 28, 2012 at 7:39 e.l. #311438
    priit002
    Member

    Ühtedelt ekstreemdieediltteisele. Sa oma BAV oled välja arvutanud, sest ma kaalun ka sinna 80 kanti,ning sellest ma kardan sa küll isegi oma minimaalset BAV täis ei saa. Loe siinseid algajate teemasid, sellest on nii palju postitusi!

    veebruar 28, 2012 at 9:40 e.l. #178868
    jrx
    Member

    Kui probleemiks on see, et valgud on kõrgel ja muu madalal, siis too muud juurde. Kui palju SV juurde tood, see sõltub sellest, mida usud ja mis sobib. Rasva PEAD juurde tooma – vähemalt 100 grammi päevas ikka…

    veebruar 28, 2012 at 10:18 e.l. #180882
    htilga
    Member

    Hommikuks tuleks kindlasti sisse tuua täisterakerahelbe puder(~100g), (piimaga teed, moosiga sööd). Et rasvade osakaalu suurendada, võid ka kalamaksaõli võtta.

    Kui pudru juurde tood, siis võiks hommikuse tuunikala ja kodujuustu vahepalaks kuhugi panna, näiteks peale trenni aga siis ka banaan juurde.

    Kuna trenn jääb lõuna-ja õhtusöögi vahele, siis võiks lõunasöögile samuti süsivesikuid lisada, nt. täistera makarone või täistera pruun riis.

    —

    Ja see unusta ära, et lõunat iga päev ei söö.

    märts 2, 2012 at 12:39 p.l. #267024
    Edward
    Member

    Kalamaksaõli kapslid võiksid endale soetada . Lihtne ja mugav viis veidike rasvu juurde saada.

    märts 2, 2012 at 2:47 p.l. #141705
    htilga
    Member

    Soovitaksin pigem: http://www.tervisepood.ee/detailid.php?639

    thumb_1604_7028156630219.gif

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.