Skip to main content

Nõuandeid kavale.

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Nõuandeid kavale.

Viewing 14 posts - 1 through 14 (of 14 total)
  • Autor
    Postitused
  • mai 14, 2009 at 4:59 p.l. #16772
    Nesatur
    Member

    Niisiis eile tegin jõusaalis sellise kava läbi:

    1. Küünarvarte kõverdamine, istudes käsikutega. 4 x 10

    2. Küünarvarte kõverdamine Scott’i pingil, althaare. 4 x 12

    3. Käsikute surumine. 4 x 12

    4. Käsikute lennutamine. 4 x 12

    5. Kangi surumine lamades. 4 x 10

    6. Kangi tõmbed lõua alla. 4 x 10 (Seda ei teinud, aga tahaks ka teha.)

    7. Ületõmbed käsikuga istudes. 4 x 10 (Seda ei teinud, aga tahaks ka teha.)

    8. Jalgade surumine trenasööril. 4 x 20

    9. Päkaletõus seistes. 4 x 25

    10. Kangi surumine kukla taha istudes. 4 x 10

    11. Kõhulihased-keretõsted. 4 x 30

    12. Seljalihased-keretõsted. 4 x 25

    Harjutusi ei teinud mitte sellises järjekorras, aga see pole praegu ka oluline.

    Tahaksin siis teada, et kas kolm korda nädalas (P+K+R) sellise kava läbi tegemine oleks mõtekas, nii et kokku oleks 10 harjutust.

    Kuna 10 harjutust, siis äkki keegi oskab soovitada, mida välja vahetada või muuta.

    Täna olid lihased ok, nii et üle ei treeninud.

    Olen ka valmis need kõik 12 läbi tegema, aga kas siis tuleks teha ainult 2 korda nädalas?

    Ette tänades!

    mai 14, 2009 at 5:15 p.l. #196343
    Mart Muru
    Member

    Mis on sinu treeningu eesmärk?

    mai 14, 2009 at 5:23 p.l. #196344
    Nesatur
    Member

    Eesmärk on kasvatada massi tervele kehale.

    Rohkem ülakehale.

    Ja noh seal juures jõudu kah.

    mai 14, 2009 at 5:31 p.l. #196346
    Mart Muru
    Member

    Lihtsalt mingit kava läbi tehes ei hakka sul mass kasvama.

    Õige toitumine, korralik trenn ja puhkus võib anda soovitud tulemuse..

    Uuri põhjalikult fitness.ee foorumit, loe artikleid jne.. kui sa midagi saavutada tahad, siis pead selle nimel ka vaeva nägema.

    Abistan veidi:

    Miks ma ei kasva?

    Praktilisi teadmisi massikogumiseks…

    mai 14, 2009 at 5:33 p.l. #196347
    timo116
    Member

    Ise valmistasid selle kava?

    mai 14, 2009 at 5:38 p.l. #196348
    P-A-U-L
    Member

    Liiga pudru ja kapsas on see kava, kui seda üldse kavaks saab nimetada. Küsi mõnelt targemalt nõu.

    mai 14, 2009 at 5:40 p.l. #196349
    Jarmo Oberst
    Member

    Võta treeningkavade alt endale sobiv kava, pole vaja ise jalgratast leiutada.

    mai 14, 2009 at 5:42 p.l. #196350
    Mart Muru
    Member

    Treeningkavad

    mai 14, 2009 at 5:58 p.l. #196353
    moosese10k2sku
    Member

    3 korda nädalas on vägagi paras käiia jõusaalis.

    Aga jah. Soovitav on võtta siiski see kava siit.

    mai 14, 2009 at 6:20 p.l. #196361
    Nesatur
    Member

    Ise valmistasid selle kava?

    Võib ka nii öelda, et ise valmistasin.

    Hakkasin tegema ja tegin neid harjutusi, mis pähe tulid.

    Nüüd panin kirja.

    Keegi targem võikski öelda, mida muuta.

    mai 14, 2009 at 6:21 p.l. #196364
    Nesatur
    Member

    3 korda nädalas on vägagi paras käiia jõusaalis.

    Aga jah. Soovitav on võtta siiski see kava siit.

    Seda ma usun, et 3 korda nädalas on paras,

    aga kas just seda kava.

    Et äkki see kurnab liiga ära vms.

    mai 14, 2009 at 8:22 p.l. #196394
    moosese10k2sku
    Member

    Seda ma usun, et 3 korda nädalas on paras,

    aga kas just seda kava.

    Et äkki see kurnab liiga ära vms.

    Kui sa alles alustasid jõusaaliga siis ei tohiks kurnata, sest raskused pole nii rasked.

    Mina tegin ka esimesed kaks kuud igapäev põhilihased läbi.

    Samas mul oli teadja poolt tehtud kava ka.

    mai 14, 2009 at 9:13 p.l. #196399
    Nesatur
    Member

    Alles ma jõusaaliga ei alustanud, trenni kõrvalt on ikka tehtud, aga nüüd tuleb suvi ja tahaks hakata korralikult käima.

    mai 14, 2009 at 9:59 p.l. #196402
    zon
    Member

    Kava koostades tuleks keskenduda nõrkadele külgedele, kui nõrgad jalad keskendu kükkimisele kui rind siis rinnalt surumisele ühesõnaga baasharjutused tulevad eriti algajale kasuks, käsikutega käte kõverdamise soovitan vahetada kangiga kõverdamisega jne. Isiklikult minul mõjus paremini.

  • Autor
    Postitused
Viewing 14 posts - 1 through 14 (of 14 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.