Nõuandeid (eelkõige toitumise koha pealt) rasvapõletuseks?
- This topic has 63 replies, 21 voices, and was last updated 14 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Esmaspäev:
12.00 – Äratus, tass musta kohvi
13.00 – Fatburner + Trenn
16.00 – Lõunasöök
21.00 – Õhtusöök
Teisipäev:
07.30 – Äratus, tass musta kohvi, kolm keedumuna
12.30 – Lõunasöök
19.00 – Õhtusöök
Kolmapäev:
07.30 – Äratus, tass musta kohvi, kolm keedumuna
12.30 – Lõunasöök
19.00 – Õhtusöök
Neljapäev:
11.00 – Äratus, tass musta kohvi
12.00 – Fatburner + Trenn
16.00 – Lõunasöök
21.00 – Õhtusöök
Reede:
12.00 – Äratus, tass musta kohvi
13.00 – Fatburner + Trenn
16.00 – Lõunasöök
21.00 – Õhtusöök
Laupäev:
12.00 – Äratus, tass musta kohvi
17.00 – Lõunasöök
21.00 – Õhtusöök
Pühapäev:
12.00 – Äratus, tass musta kohvi
(13.00 – Fatburner + Trenn)
16.00 – Lõunasöök
21.00 – Õhtusöök
Tegin selle kava siis oma koolipäevade järgi, olen vahepeal õhtuses vahetuses. Lõunasöögi kõrvale siis alati salat ning joogiks vesi. Magusaid jooke väldin, ka saia ja muud rämpstoitu.
Aga miks hommikul ja õhtul ei ole salatit menüüs? Ja sellise hommikusöögiga sa vaevalt, et lõunani vead, juhul kui hapukoort või võid juurde ei söö.Jah, lisan siis salatit ka õhtusöögile. Olen kusjuures proovinud ennegi hommikuti regulaarselt mune süüa ning hoiab kõhu täis küll.
Selge
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Hommikuks siis kolm keedumuna ja tass musta kohvi. Lõunal kana/kala/sealiha/pelmeenid riisi/kartulitega ja kindlasti salat, kõrvale joon vett. Õhtul ka kana/kala ja tass teed.
Mis sa ei karda, et see kalaoraaz jääb liiga madalaks ???
Selge” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Hommikuks siis kolm keedumuna ja tass musta kohvi. Lõunal kana/kala/sealiha/pelmeenid riisi/kartulitega ja kindlasti salat, kõrvale joon vett. Õhtul ka kana/kala ja tass teed.
Vaheta lõuna- ja hommikusöök ära – süsivesikud kuuluvad õhtusse! Kuid mitte mingisuguseid taignatooteid nagu pelmeenid, palun!
Vaheta lõuna- ja hommikusöök ära – süsivesikud kuuluvad õhtusse! Kuid mitte mingisuguseid taignatooteid nagu pelmeenid, palun!Okei, tänan abi eest
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eeldades, et rämpstoitu ei sööda:tarbi minimaalselt teravilja ja fruktoosi sisaldavaid tooteid (õun on fruktoosirikas!) ning loobu magusatest jookidest ja piimast, samuti on välistatud igasuguste pulbrite kasutamine. Kasuta rohkem juurvilju ja pähkleid (v.a. india pähklid, millega tuleb olla ettevaatlik, sest sisaldavad pähklitest kõige rohkem süsivesikuid), sest need ei kõiguta veresuhkrut.
Milliseid puuvilju peale õuna peaks veel vältima? Ühes teemas te ütlesite piima kohta, et loobuma peaks pastoriseeritud piimast aga kuidas on lood naturaalse, töötlemata piimaga, mille rasvaprotsent ligi 5? Seda siis eeldusel, et eesmärk on kaalust alla võtta ning liigset insuliini eritumist ennetada.
Milliseid puuvilju peale õuna peaks veel vältima? Ühes teemas te ütlesite piima kohta, et loobuma peaks pastoriseeritud piimast aga kuidas on lood naturaalse, töötlemata piimaga, mille rasvaprotsent ligi 5? Seda siis eeldusel, et eesmärk on kaalust alla võtta ning liigset insuliini eritumist ennetada.Kas just vältima, kuigi üle 1 puuvilja päevas mina ei soovita. Fruktoosirikkad on ka apelsinid ja pirnid, kuivatatud puuviljadest rääkimata.
Rasvane töötlemata piim on rasvade tõttu kasulik, aga pead end ise jälgima, kuidas piimasuhkur sinu “sangadele” mõjub. Proovi üks klaas päevas, kuid mitte iga päev.
Aga kas piimast loobumine kehtib ka kasvava organismi puhul? (samad eesmärgid) 8 korda nädalas trenni tehes ja 5 päeva nädalas koolis käies?
Siiani olen arvanud, et piim on hea ja odav valguallikas mida tavaliselt tarbin 1-1,5 liitrit päevas.
edit: aga piim mis on 0,1% , kas sealt on ainult rasv eemaldatud, kuid laktoos ikka alles?
Aga kas piimast loobumine kehtib ka kasvava organismi puhul? (samad eesmärgid) 8 korda nädalas trenni tehes ja 5 päeva nädalas koolis käies?Siiani olen arvanud, et piim on hea ja odav valguallikas mida tavaliselt tarbin 1-1,5 liitrit päevas.
edit: aga piim mis on 0,1% , kas sealt on ainult rasv eemaldatud, kuid laktoos ikka alles?
Piimast rasva eemaldamisel eemaldatakse ka rasvlahustuvad vitamiinid, seetõttu on madala rasvasisaldusega piimatooted rasvlahustuvate vitamiinide poolest vaesed. Kuigi kooritud piimas on säilinud küll praktiliselt kogu kaltsium, aga kuna koos rasvaga on eemaldatud ka rasvlahustuv vitamiin D, siis on kooritud piimast ja sellest valmistatud toodetest kaltsiumi imendumine väike.
ROtteri tsitaat
Pastoriseeritud piimas sisalduv laktoos põhjustab tugevat insuliinieritust… Kui soovid sangadest lahti saada, siis ära joo mitte ühtegi magusat jooki!Normaalne, ühe lausega löödi nüüd jalad alt! Olen mingi 3 kuud räigelt treenind, söönud vähe vähe jne.. kuid korralikult ikka pea liiter piima ning 4-5 puuvilja päevas tarbinud….
kõht on väiksemaks läind kuid jah, olen isegi mõelnud, et whattahell sangad/rasv kõhul pole eriti oluliselt vähehenud,
kuigi –
massi on ikka korralikult juurde tulnud ning kaal on vähenenud vaid 2~3 kg.
-v-
kelle soovituste järgi see kava koostatud on?jääb mulje et üldse ei koida…
Ise olen lugend uurind/puurinud ja koostand.
Ise olen lugend uurind/puurinud ja koostand.aga puzzle sai valesti(okok, mitte kõige paremini)kokku pandud
aga puzzle sai valesti(okok, mitte kõige paremini)kokku pandudSysikaid vähe?! Muidu kui trenn 4 päeva nädalas välja jätta siis tööl istun ja kodus ka suhtkoht palju energiat ei kuluta!
Ehk lisateavet mis parandada võiks?
Sysikaid vähe?! Muidu kui trenn 4 päeva nädalas välja jätta siis tööl istun ja kodus ka suhtkoht palju energiat ei kuluta!Ehk lisateavet mis parandada võiks?
parandada võid selle vea,et ise uurid&puurid,eriti kui tulemus selline…treenereid kes hetkega asja paika panevad, leidub küll, soovitaksin TREENERI poole pöörduda, mitte hiljuti laval olnud kulturisti
- You must be logged in to reply to this topic.