Nõuandeid (eelkõige toitumise koha pealt) rasvapõletuseks?
- This topic has 63 replies, 21 voices, and was last updated 14 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 17-aastane noormees, 174 cm pikk ja kaalun 70kg.
Olen jõusaali ja muidki trenne vahelduva eduga proovinud ja tihti on ka mõjunud, kuid miskipärast asjad pooleli jäänud. Alati olnud probleem nn “sangade” külgedelt maha saamisega. Võtsin ennast hiljuti kokku ja hakkasin uuesti treenimas käima.
Tahtsin küsida, et kas mu praegune treening on sobiv, kui sooviks näiteks 5-6 kg veel maha võtta..
Trennis üritan käia 3-4 korda nädalas, üldjuhul jõuan 3 (esmaspäev, kolmapäev, reede, võimaluse korral ka pühapäeval). Alustuseks teen tühja kõhu peale (hommikupoole siis) 60 minutit jooksulindil. Kõnnin 15 min, siis sörgin 30 min ja siis kõnnin veel 15 min. Lisaks teen ka ühte internetist leitud kõhulihaste harjutuste seeriat (
). Kolmandaks harjutuseks teen ühel trenažööril rinnalihaseid tugevdavaid harjutusi.
Toitumist nii väga ei jälgi ja tean, et kalorite lugemiseks eriti püsivust ei ole. Saia ja leiba ei söö ja šokolaad ja igasugune rämpstoit üldiselt peale ei lähe. Öiseid sööminguid ka ei toimu – kui kell peale 22te tühjaks läheb, söön puuvilju või kergemaid fitness jogurteid. Päevased söögid on võib-olla siiski liiga süsivesikute rohked, tihti söön erinevaid pastasid ning pelmeene.
Küsimus siis, et kas peaksin toitumist ja treeningut kuidagi veel muutma või on sellist treeningut püsivalt tehes hea šanss oma soovitud kaalu saada? Olen seda vaid mõne nädala teinud ja ei tea veel tulemuste kohta rääkida, aga tahtsin igaks juhuks teadjamatelt meestelt üle küsida. Eesmärk oleks just olla kõhnem, lihased pole nii olulised, kuigi nö six-packist ka ära ei ütleks.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aitäh
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Toitumise paikapanemine peaks sinu praegust eesmärki arvestades olema esimesel kohal. Alusta sellest, et teed endale selgeks toitumise kohta käivad põhitõed, makrotoitained… ja sealt vaikselt edasi. Sinu postitusest lähtub, et hetkel valitseb sul selles suhtes natuke segadus – fitnessjogurtid ja puviljad sisaldavad endas kiiresti imenduvaid süsivesikuid, mis vastu ööd tarbides sulle rasvapõletusel kasuks ei tule. Samuti pole õige limiteerida oma õhtust toidukorda mingi kindla kellaaja järgi, vaid toidukordade jaotus peab olema planeeritud ühtlaselt kogu päevale ja lähtuma pigem energiakulutuse ajast ja määrast.
Treening hommikuti tühja kõhuga kuulub pigem radikaalse kaalukaotuse valdkonda, mitte aruka ja läbimõeldud treeningpõhimõtete hulka, eriti arvestades sinu praeguse aeroobse pikkust, millele lisandub ka anaeroobne treening. Alustuseks jällegi võiksid otsida märksõnu nagu “aeroobne treening” ning kindlasti tutvuda lisaks ka jõutreeningu efektiivsust käsitlevate kirjutistega rasvapõletuse kohta. Lihasmass on see, mis puhkeolekus kaloreid kulutab.
Igaljuhul edu valitud teel.
Peale mõningat artiklite ja foorumiteemade lugemist proovisin endale teha toitumiskava. Ootaksin siis kommentaare ja kriitikat.
Hommik (08.00 – 11.00)
Kauss müslit/helbeid
Tass kohvi/teed
Klaas piima
Lõuna (12.00 – 15.00)
Praad kana- või sealihast (kõrvale riis/kartulid ja aedvilju)
Klaas piima
Õun
Õhtul (20.00 – 22.00)
Pakk kohupiima
Kolm keedumuna
Klaas piima
Tass teed
Kindlat trenniaega pole. Esmaspäeval ja reedel teen kohe hommikul enne söömist nagu eelpool mainitud. Kolmapäeval päris õhtul, enne 19.00 ei jõua kuidagi. Kui pühapäeval võimalus teha siis lõuna paiku.
Aitäh juba ette
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peale mõningat artiklite ja foorumiteemade lugemist proovisin endale teha toitumiskava. Ootaksin siis kommentaare ja kriitikat.Hommik (08.00 – 11.00)
Kauss müslit/helbeid
Tass kohvi/teed
Klaas piima
Lõuna (12.00 – 15.00)
Praad kana- või sealihast (kõrvale riis/kartulid ja aedvilju)
Klaas piima
Õun
Õhtul (20.00 – 22.00)
Pakk kohupiima
Kolm keedumuna
Klaas piima
Tass teed
Kindlat trenniaega pole. Esmaspäeval ja reedel teen kohe hommikul enne söömist nagu eelpool mainitud. Kolmapäeval päris õhtul, enne 19.00 ei jõua kuidagi. Kui pühapäeval võimalus teha siis lõuna paiku.
Aitäh juba ette
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommikul vähe valku . Üldiselt üldse kuidagi nadi võitu , loe veel natuke foorumis ringi
Ehk hommikul ka veel kohupiima? Mis veel?No hommikul võid süüa kas , rasva ja valgurikkaid või süsivesiku ja valgurikkaid. Hommmikul puder + kohupiim/munad/kodujuust jne. Ja üldse su menüüs pole nii palju rasvasid , et 3 korraga hakkama saaks päeva jooksul. Peaksid ikka sinna 4 toidukorra peale minema. Areta uus kava siis saab edasi uurida
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ennem ei lugenud et sa tahad kaalust alla saada. Siis on siiski kõige parem viis teha seda rasva ja valgurohkete toitudega. Uuri selle kohta veidike. Otsi näiteks ülesse Rotteri postitatud hommikusöök – peekon avokaado jne.
Miks keegi ei pööra tähelepanu sellele, et 174 cm ja 70 kg ja tahab 5-6 kg alla võtta?
Mis sust üldse järgi jääb siis? Ainult luu ja nahk.
Miks keegi ei pööra tähelepanu sellele, et 174 cm ja 70 kg ja tahab 5-6 kg alla võtta?Mis sust üldse järgi jääb siis? Ainult luu ja nahk.
Beckhamite dünastiat pole veel kukutatud, niiet su post pole eriti kohane siin hetkel
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Miks keegi ei pööra tähelepanu sellele, et 174 cm ja 70 kg ja tahab 5-6 kg alla võtta?Mis sust üldse järgi jääb siis? Ainult luu ja nahk.
Õllekõhust ja sangadest on vaja lahti saada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Miks keegi ei pööra tähelepanu sellele, et 174 cm ja 70 kg ja tahab 5-6 kg alla võtta?Mis sust üldse järgi jääb siis? Ainult luu ja nahk.
174cm ja 70 kg võib olla silmaga vaadates päris rasvunud inimene
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nii , et ei tea kas tasub sellele tähelepanu pöörata. Kuigi 5 kg vist oleks natuke palju .. üldse ei tasuks numbreid vaadata ( see käis algatajale )Justnimelt et ei tasuks numbreid vaadata. Rõhk kehakompositsiooni muutmisele, mitte alla võtmisele!
Ja Beckham on 183 cm ja 75 kg.
Justnimelt et ei tasuks numbreid vaadata. Rõhk kehakompositsiooni muutmisele, mitte alla võtmisele!Ja Beckham on 183 cm ja 75 kg.
Kui nüüd arvestada noormehe pikkust ja tema hetke kaalust – 6 kg, siis ongi väike Beckham
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õllekõhust ja sangadest on vaja lahti saada” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eeldades, et rämpstoitu ei sööda:
tarbi minimaalselt teravilja ja fruktoosi sisaldavaid tooteid (õun on fruktoosirikas!) ning loobu magusatest jookidest ja piimast, samuti on välistatud igasuguste pulbrite kasutamine. Kasuta rohkem juurvilju ja pähkleid (v.a. india pähklid, millega tuleb olla ettevaatlik, sest sisaldavad pähklitest kõige rohkem süsivesikuid), sest need ei kõiguta veresuhkrut.
- You must be logged in to reply to this topic.