Nõuanded neile, kes tahavad jõusaalis käima hakata
- This topic has 32 replies, 19 voices, and was last updated 14 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Ole hea põhjenda miks 1-2 korda nädalas trenni teha on sama mis 0 korda nädalas trenni teha. See kõlab täiesti ajuvaba, kui aus olla.
Lihaste kasvatamise protsess toimub järgnevalt: koormus > taastumine > esialgsete näitude suurenemine (superkompensatsioon) > uus (suurem) koormus > taastumine > superkompensatsioon kõrgemal tasemel. Juhul kui superkompensatsiooni faasis treeningut ei järgne, taanduvad näitajad endisele tasemele. Lihaste taastumine kestab 24 – 48 tundi, kui nüüd uut koormust neile ei anna, siis alustad jälle nullist, sest jääb kasutamata superkombinatsiooni tulemusena saadud näitajate kõrgem tase.
Seda õpetatakse juba I kursusel.
Lihaste kasvatamise protsess toimub järgnevalt: koormus > taastumine > esialgsete näitude suurenemine (superkompensatsioon) > uus (suurem) koormus > taastumine > superkompensatsioon kõrgemal tasemel. Juhul kui superkompensatsiooni faasis treeningut ei järgne, taanduvad näitajad endisele tasemele. Lihaste taastumine kestab 24 – 48 tundi, kui nüüd uut koormust neile ei anna, siis alustad jälle nullist, sest jääb kasutamata superkombinatsiooni tulemusena saadud näitajate kõrgem tase.
Seda õpetatakse juba I kursusel.
Kui võtta see ülemine aeg 48 h, siis kui kaua superkompensatsioon kestab, et selle aja jooksul ideaalis peaks tegema järgmise trenni! 48 h on ju ainult 2 öödpäeva? Siis ideaalis olenemata kui palju sai lihas koormust ja intensiivsust peaks sama lihast treenima igal kolmandal päeval? Aga on tippe kes teevad sama lihast igal 10 ndal päeval!
Sellel soovituse põhjendused on küll väga savijalgadel. üks kord nädalas treenides ei anna küll midagi, isegi algajatele mitte, ka kaks korda nädalas treenida ei oma mingit efekti.
Sinult tuleks spetsialisti tiitel küll eemaldada või jutumärkidesse vähemalt panna!
ka kaks korda nädalas treenida ei oma mingit efekti.
Sinult tuleks spetsialisti tiitel küll eemaldada või jutumärkidesse vähemalt panna!
Hea lause ErikO. Nõustun.
Hetkel treenin oma tüdrukut, kes alustades jõudis vaevalt lõuatõmbekangi küljes paarkend sekundit rippuda. Mingist ülestõmbest ei olnud juttugi. Kuu aega 2x nädalas treeninguid ning nüüd tõmbab omal jõul 1x lõuga ilusti ära ning isegi 3 seeriat.
Seega mnjah. Areng on märkimisväärne. Kõik jõunäitajad liiguvad suure kiirusega üles.
Algaja suudab kasvatada lihasmassi ainuüksi valguratsiooni tõstmisega – Eeldades, et tegemist on positiivse kaloraažiga. Isegi kui on 0 treeningut!!! (http://jama.ama-assn…/307/1/47.short)
Lisada sinna juurde veel treeningut siis areng saab olema kiire. 2x nädalas võib isegi Edasijõudnutele korralikku arengut pakkuda. Rääkimata algajatest.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma mõtlesin ka siin et kui ma pääsen max 2x nädalas saali siis mul pole mitte mingeid väljavaateid lihast kasvatada, olgugi et teen nii ülakeha kui ka alakeha korraliklult läbi. Või millised need argumendid oleks kui mu jutt pole päris õige. Kas ülakeha ei ole nt võimalik maksimaalselt koormata ühe treeninguga, millele järgneks normaalne 7 päeva puhkus,t sama alakehaga?
Hea lause ErikO. Nõustun.
Hetkel treenin oma tüdrukut, kes alustades jõudis vaevalt lõuatõmbekangi küljes paarkend sekundit rippuda. Mingist ülestõmbest ei olnud juttugi. Kuu aega 2x nädalas treeninguid ning nüüd tõmbab omal jõul 1x lõuga ilusti ära ning isegi 3 seeriat.
Seega mnjah. Areng on märkimisväärne. Kõik jõunäitajad liiguvad suure kiirusega üles.
Algaja suudab kasvatada lihasmassi ainuüksi valguratsiooni tõstmisega – Eeldades, et tegemist on positiivse kaloraažiga. Isegi kui on 0 treeningut!!! (http://jama.ama-assn…/307/1/47.short)
Lisada sinna juurde veel treeningut siis areng saab olema kiire. 2x nädalas võib isegi Edasijõudnutele korralikku arengut pakkuda. Rääkimata algajatest.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selles on sul õigus, et lihasmass kasvab ka ilma treeninguta lastel ja noorukitel kuni teatud eluaastateni. Aga kui tahta rohkemat, siis tuleb ka trenni teha, mitte saalis ainult mune sügada ja imestada, miks ma ei kasva.
Näiteks, Tara Nott, kes oli Ameerika esimene kuldmedalist tõstmises, on oma tasemeni jõudmiseks kükkinud regulaarselt 9 korda nädalas.
Aga kui tahta rohkemat, siis tuleb ka trenni teha, mitte saalis ainult mune sügada ja imestada, miks ma ei kasva.
Näiteks, Tara Nott, kes oli Ameerika esimene kuldmedalist tõstmises, on oma tasemeni jõudmiseks kükkinud regulaarselt 9 korda nädalas.
Sa unustasid vist ära, mis teemas me oleme: “Nõuanded neile, kes tahavad jõusaalis käima hakata”. See postitus oli suunatud algajatele.
Lihaste kasvatamise protsess toimub järgnevalt: koormus > taastumine > esialgsete näitude suurenemine (superkompensatsioon) > uus (suurem) koormus > taastumine > superkompensatsioon kõrgemal tasemel. Juhul kui superkompensatsiooni faasis treeningut ei järgne, taanduvad näitajad endisele tasemele. Lihaste taastumine kestab 24 – 48 tundi, kui nüüd uut koormust neile ei anna, siis alustad jälle nullist, sest jääb kasutamata superkombinatsiooni tulemusena saadud näitajate kõrgem tase.
Seda õpetatakse juba I kursusel.
See on klassikaline näide sellest, miks raamatutarkusest üksi ei piisa, oluline on ka loogiline mõtlemine ja kogemus. Võttes arvesse su vanust, eeldan ma, et sul on palju rohkem kogemust kui mul. Õnneks aga on võimalik ka teiste kogemusest õppida ning seda ma püüan alati teha.
Kui 1-2 üldfüüsilist treeningut nädalas kasutu oleks, poleks paljudel sportlastel seda üldse teha mõtet, kuna neil läheb enamik aega niigi eriala treeninguteks. Miks aga üldfüüsilist treeningut vigastuste vähendamise eesmärgil väga hinnatakse? Lisaks sellele on meeletult palju näiteid inimestest, kes teevad 1-2 korda nädalas jõutreeningut ja saavutavad neile väga häid tulemusi.
“Lihaste taastumine kestab 24 – 48 tundi, kui nüüd uut koormust neile ei anna, siis alustad jälle nullist, sest jääb kasutamata superkombinatsiooni tulemusena saadud näitajate kõrgem tase.”
Kui see oleks tõde, siis oleks ju isegi 4 korda nädalas näiteks alakeha/ülakeha jaotust kasutades keeruline sooritusvõimet parandada. Pealegi, see superkompensatsiooni idee on teooria, millega ei ole kõik päris nõus. Näiteks üldfüüsilise treeningu pioneerteadlane Mel Siff räägib sellest lähemalt enda raamatus Supertraining, mida ma soovitaks sul lugeda.
Üks suurepärane lõik Supertrainingust:
“Research and experience in sport indicate that the GAS model has to be training (i-e. planned exposure to specific stressors) can allow one to adapt to increasingly higher due to various structural and functional changes. This is what is referred to as progressive overload is inappropriate to apply this principle literally, since research has revealed that optimal progress increased loading phases are alternated periodically with decreased loading phases.”
Seega ka Dr. Siff arvas, et selline lineaarne ülekoormuse idee ei ole suurepärane. Kohanemine toimub väga kaootiliselt ning periooditi on just hea, kui sa saad rohkem puhkust.
Millega sa veel võib-olla ei arvesta on see, et inimesed ei ela selleks, et treenida vaid treenivad selleks, et paremini elada. Seega treening ei ole neil kõige esimene asi mõttes, tegelikult on see ilmselt 10. asi alles. Neil on veel palju teisi stressiallikaid, mis kõik taastumist mõjutavad. Ma kahtlustan, et 24-48 tundi võib olla vabalt enamik inimeste võimeid üle hindav.
Muide: miks siin foorumis inimesed nii vaenulikud on? Väga hea, et kõiges ühisel arvamusel ei olda, aga sõimama ei pea ju hakkama. Kasutaks õige viisakat kõneviisi ja argumenteeriks, mitte vaidleks?
See on klassikaline näide sellest, miks raamatutarkusest üksi ei piisa, oluline on ka loogiline mõtlemine ja kogemus. Võttes arvesse su vanust, eeldan ma, et sul on palju rohkem kogemust kui mul. Õnneks aga on võimalik ka teiste kogemusest õppida ning seda ma püüan alati teha.
Kui 1-2 üldfüüsilist treeningut nädalas kasutu oleks, poleks paljudel sportlastel seda üldse teha mõtet, kuna neil läheb enamik aega niigi eriala treeninguteks. Miks aga üldfüüsilist treeningut vigastuste vähendamise eesmärgil väga hinnatakse? Lisaks sellele on meeletult palju näiteid inimestest, kes teevad 1-2 korda nädalas jõutreeningut ja saavutavad neile väga häid tulemusi.
“Lihaste taastumine kestab 24 – 48 tundi, kui nüüd uut koormust neile ei anna, siis alustad jälle nullist, sest jääb kasutamata superkombinatsiooni tulemusena saadud näitajate kõrgem tase.”
Kui see oleks tõde, siis oleks ju isegi 4 korda nädalas näiteks alakeha/ülakeha jaotust kasutades keeruline sooritusvõimet parandada. Pealegi, see superkompensatsiooni idee on teooria, millega ei ole kõik päris nõus. Näiteks üldfüüsilise treeningu pioneerteadlane Mel Siff räägib sellest lähemalt enda raamatus Supertraining, mida ma soovitaks sul lugeda.
Üks suurepärane lõik Supertrainingust:
“Research and experience in sport indicate that the GAS model has to be training (i-e. planned exposure to specific stressors) can allow one to adapt to increasingly higher due to various structural and functional changes. This is what is referred to as progressive overload is inappropriate to apply this principle literally, since research has revealed that optimal progress increased loading phases are alternated periodically with decreased loading phases.”
Seega ka Dr. Siff arvas, et selline lineaarne ülekoormuse idee ei ole suurepärane. Kohanemine toimub väga kaootiliselt ning periooditi on just hea, kui sa saad rohkem puhkust.
Millega sa veel võib-olla ei arvesta on see, et inimesed ei ela selleks, et treenida vaid treenivad selleks, et paremini elada. Seega treening ei ole neil kõige esimene asi mõttes, tegelikult on see ilmselt 10. asi alles. Neil on veel palju teisi stressiallikaid, mis kõik taastumist mõjutavad. Ma kahtlustan, et 24-48 tundi võib olla vabalt enamik inimeste võimeid üle hindav.
Muide: miks siin foorumis inimesed nii vaenulikud on? Väga hea, et kõiges ühisel arvamusel ei olda, aga sõimama ei pea ju hakkama. Kasutaks õige viisakat kõneviisi ja argumenteeriks, mitte vaidleks?
Mõnede maade tõstekoondised teevad puusasirutajatele (tuhar koos reie – kakspealihasega) ja põlvesirutajatele (reie – nelipealihas) igapäevaselt 4 – 5 treeningut. Teadusele siinkohal loota ei saa, kuna praktika on tõestanud tihtipeale vastupidist. Andmed, mis saadud treenimata ning motiveerimata katsealustega ei näita ilmselt midagi.
Lihaste kasvatamise protsess toimub järgnevalt: koormus > taastumine > esialgsete näitude suurenemine (superkompensatsioon) > uus (suurem) koormus > taastumine > superkompensatsioon kõrgemal tasemel. Juhul kui superkompensatsiooni faasis treeningut ei järgne, taanduvad näitajad endisele tasemele. Lihaste taastumine kestab 24 – 48 tundi, kui nüüd uut koormust neile ei anna, siis alustad jälle nullist, sest jääb kasutamata superkombinatsiooni tulemusena saadud näitajate kõrgem tase.
Seda õpetatakse juba I kursusel.
Närvisüsteem ei taastu nii kiiresti rasketest trennidest. Ja liigesed kõõlused samuti.
Ja kuidas ma suudan siis mõnda lihast 1x nädalas treenides ikka igal nädalal uue rekordi teha? Pole algaja, pole kehvas vormis, toitun korralikult.
Tegelikult, omadest kogemustest võin küll rääkida, et kui ma uuesti trenni tegema hakkasin, siis tegingi 2 korda nädalas ja tulemused olid väga kiired tulema. Siin teemas ükesteisele ära pannes tõesti unustatakse ära, et tegemist oli algajatele suunatud nõuannetega. Mis saab veel parem olla kui inimene, kes on esimese sammu teinud treeningute suunas ja teeb seda esialgu kasvõi 1 kord nädalas. Peagi tekib tal soov veelgi parandada tulemusi ja nii see alguse saab. Sealt edasi võib hakata arutama, mis eesmärgid ja kuidas lavale jõuda vm.
Üks kord nädalas treenides ei anna küll midagi, isegi algajatele mitte, ka kaks korda nädalas treenida ei oma mingit efekti.
Mul küll annab ja päris algaja pole
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuivaks ja sooniliseks ma sellel reziimil ei saa, aga üsna talutava konditsiooni saab.
kas reaalselt on see võimalik et tehakse alakeha ja ülakeha ainult üks kord nädalas läbi. Mõlemal päeval siis nii et maht tuleks suurematele lihasgruppidele 16-20 seeriat väiksematele 6. Nädalas seega ainult kaks saali päeva.Kas selline asi töötaks isegi edasijõudnutega?
kas reaalselt on see võimalik et tehakse alakeha ja ülakeha ainult üks kord nädalas läbi. Mõlemal päeval siis nii et maht tuleks suurematele lihasgruppidele 16-20 seeriat väiksematele 6. Nädalas seega ainult kaks saali päeva.Kas selline asi töötaks isegi edasijõudnutega?
Aga miks sa ei tee ühe trenniga nii alakeha kui ülakeha?
- You must be logged in to reply to this topic.