Noor neiu soovib alandada rasvaprotsenti
- This topic has 26 replies, 6 voices, and was last updated 13 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Olen 16 aastane neiu, 170 cm pikk ja kaalun 51,5 vahest paar grammi rohkem või vähem. Rasvaprotsendi kalkulaatoriga mis internetist leidsin arvutasin protsendiks 15% ja ma ei arva et seda liiga palju oleks lihtsalt ma tahaks seda alandada, et lihased välja paistaks. Olen teinud 3 aastat järjest koguaeg trenni, ka enne seda tegin trenni aga vahepeal jäi aastake vahele. 2 Aastat käisin rühmatreeningutes (Combat,pump ja mingi tantsuline trenn) kõige rohkem käisin esimeses. Nüüd olen käinud aasta kikkpoksis. Vähemalt 3 korda nädalas. Arvutan oma igapäevast kaloraaži http://tap.nutridata.ee ‘ga, aga seal näitab alati et söön liiga palju rasvu. Soovitatav on 25-35% aga minul kipub olema 36,5-40%. Valke on soovitatud 10-15% aga need lähevad ka vahest kuni 18% peale. Kuigi kaloreid tarbin vähem kui peaks. Kuidas saaksin lihased rohkem nähtavale tuua ehk siis rasvaprotsenti alandada?
Nutridata.ee sobib arvutamiseks aga tema soovitused ei sobi kuhugi.
Rasvaprotsent 15% on naise kohta üsna madal. Pikkuse ja kaalu suhe ka üsna suur
Äkki keegi oskab seljuhul öelda millised oleks õigemad soovitused?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Äkki keegi oskab seljuhul öelda millised oleks õigemad soovitused?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Naiste puhul on madal rasvaprotsent suhteliselt raske ettevõtmine, sest käib tunduvalt rohkem “looduse” vastu, kui meeste puhul. Pole muidugi võimatu. Peamine on ikkagist kaloraaž viia allapoole kulutusi, et keharasv põletama hakkaks. Vajalik on samas valkude, rasvade ja ka süsivesikute õige kogused, et kaalu-kaotus toimuks peamiselt rasva arvelt. Ära protsentides liiga kinni ole, kuna sõltuvalt kehakaalust ja energia-kulutusest, trennidest, võib see olla veidi eksitav.
Valke tarbi 2-2.5g kehakilo kohta, mida karmim dieet, seda suurema otsa number olema peaks. Ehk pos. kaloraažis olles on ka see 2g kehakilo kohta piisav, kui aga ränk dieet siis 2.5g pigem asja eest.
Rasvu 1g kehakilo kohta, kui võimalik. Lühiajaliselt võib ka veidi enam alla kiskuda. Piisav rasvade tarbimine hoolitseb hormonaalsüsteemi korraliku toimimise eest, seega liialt alla kiskudes teed enda eesmärkide saavutamisele hoopis karuteene.
Süsivesikutega on vabamad käed, kuigi üldjuhul tuleks ka nende number suhteliselt kõrge hoida kaloraaži võimalikkuse piires. Sest eriti intensiivse treeningu puhul on nad peamiseks energia-allikaks. Nende puudumine võib viia kehvade trennideni, mis omakord kehva lihasmassi kasvu/säilimiseni. Lisaks mõjutab süsivesikute tarbimine ka tuju ja üldist energiatunnetust ja isegi und. Seega jällegi, piirates võid olla tujukas, väsinud ja magada halvasti.
Vali endale kaloraaž mida järgida. Pane paika valgud, rasvad ja süsivesikud vastavalt mu soovitustele. Järgi kaalunumbrit ja peegelpilti. Olenevalt muutustest reguleeri kaloraaži tasapisi soovitud suunas. Alati vali pigem aeglane areng, mitte kiirustamine. Sest kiirelt tehtud vorm on enamasti lühiajaline ning üldine kasutegur kulutatud aja suhtes on väike.
Aitäh sisuka vastuse eest!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga sellest ei saa ma aru, et kust ma peaksin saama 128,75g valke? Nutridata järgi on juba 65,5g liiga palju… Ja rasvu peaksin siis sööma umbes 51,5 g? Seda tundub kuidagi vähe, sest mul läheb alati üle. Kas ma ei tohiks siis üldse võid ega suhkrut süüa? Mind huvitab kas vee joomine aitab ka kaasa? Praegu üritan päevas vähemalt liitri tarbida. Nutridata järgi on mu päeva soovitatav energia kogus 2425kcal, minuarust liiga palju, tarbin sellest umbes 1700kcal. On minu tarbitud liiga palju?
Aitäh sisuka vastuse eest!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga sellest ei saa ma aru, et kust ma peaksin saama 128,75g valke? Nutridata järgi on juba 65,5g liiga palju… Ja rasvu peaksin siis sööma umbes 51,5 g? Seda tundub kuidagi vähe, sest mul läheb alati üle. Kas ma ei tohiks siis üldse võid ega suhkrut süüa? Mind huvitab kas vee joomine aitab ka kaasa? Praegu üritan päevas vähemalt liitri tarbida. Nutridata järgi on mu päeva soovitatav energia kogus 2425kcal, minuarust liiga palju, tarbin sellest umbes 1700kcal. On minu tarbitud liiga palju?
Kui sööd rohkem rasva siis pole sellest midagi hullu. Minu poolt antud numbrid on soovituslikud miinimumid, mitte maksimumid. Küll aga valku liiga vähe tarbides võid oma lihasmassi arengut tagasi hoida. Kuna rasvades on kaloreid palju siis ongi üks võimalus rasvu veidi vähemaks võtta, kui sul neid niigi üleliiga tuleb, ning selle asemel valgud kõrgemale tõsta. Ma ei saa aru mida suhkur asjasse puutub, sest suhkur ei ole rasv.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sobilik kaloraaž on subjektiivne. See sõltub eesmärkidest ja hetke seisust.
Vee joomine on eluks vajalik, aga selle vajaduse määrab suures osas janu. Sportides oleks siiski soovitav juua veidi rohkem enne, peale ja treeningu ajal, sest janu ei pruugi anda piisavalt kiiresti märku suurenenud vee-vajadusest, ning ilma piisava veeta võib treeningvõime langeda.
Mis ainetes leidub palju valku? Tean, et kodujuustus, aga kus veel..?
Vesi suurendab rasvapõletust, õige natuke.
Sobilik kaloraaz on individuaalne ja muutuv.
Ja nutridata on ikkagi kõigest nutridata
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kasutaja ROtter antud artiklis oli kirjas, et valke ei tohiks üldse nii palju süüa. Ei saa enam üldse aru mida siis tegema peaks, et rasvaprotsenti ikka väiksemaks saada..?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kasutaja ROtter antud artiklis oli kirjas, et valke ei tohiks üldse nii palju süüa. Ei saa enam üldse aru mida siis tegema peaks, et rasvaprotsenti ikka väiksemaks saada..?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Söö söö, ära karda.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaalus võtad alla, kui kaloraaž on defitsiidis. Et põleks rasv, mitte lihas, siis pead tegema trenni ja sööma õigesti, see eeldab kõrgeid valgu-koguseid. -2.5g kehakilo kohta. Ning rasva võiks olla ca. 1g kehakilo kohta. Muud polegi midagi keerulist.
See Rotteri poolt väljatood artikkel veidi naljakas jah. Ühest küljest nagu ütleb ka, et kuni 2.4g valke kilo kohta. Siis ütleb, et üle 15% pole nagu vajalik, siis jälle, et kuni 35% on okei. Suht segaselt kirjutatud, aga noh – elab üle.
Aitäh, et vastata viitsid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga ma ei oska kuskilt võtta neid valke nii palju ..
Aitäh, et vastata viitsid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga ma ei oska kuskilt võtta neid valke nii palju ..
No kuidas ei oska.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Liha, kala, muna, piimatooted ja ka mujal. Pakk kohupiima on ca. 30g valku. 100g liha on üldiselt 13-25g valke olenevalt lihast. Pakenditel kõik kirjas. Ma ise söön päevas 1kg kana ja saan sealt ca. 200g valke, pluss veel kohupiima. Kuna sul valku ka tunduvalt vähem vaja siis peaks olema ju lihtne.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sööd näiteks ühe 400g kanaliha paki ära, saad sealt mingi 60-100g valke, siis sööd paki kohupiima, kodujuustu näiteks ja ongi olemas. Nipet näpet tuleb kõikjalt mujal ka veel.
Kasutaja ROtter antud artiklis oli kirjas, et valke ei tohiks üldse nii palju süüa. Ei saa enam üldse aru mida siis tegema peaks, et rasvaprotsenti ikka väiksemaks saada..?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.fitness.ee/artikkel/8/kas-valgul-ja-valgul-on-vahe
Söö söö, ära karda.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaalus võtad alla, kui kaloraaž on defitsiidis. Et põleks rasv, mitte lihas, siis pead tegema trenni ja sööma õigesti, see eeldab kõrgeid valgu-koguseid. -2.5g kehakilo kohta. Ning rasva võiks olla ca. 1g kehakilo kohta. Muud polegi midagi keerulist.
The Institute of Medicine reports that your brain uses roughly 117 to 142g of glucose daily, which comes from your diet and liver production of the sugar.
- You must be logged in to reply to this topic.
