No kohe üldse ei kasva…

miks kõik arvavad et käed arenevad siis kui harjutusi ainult biitsepsile teevad? need special käte harjutused on pigem teisejärgulised. jõutõmmet tee. kükke tee. T kangi tõmbeid tee ette ja taha. kui jõuad tee lõuatõmbeid. erilist vahet pole mida sa sööd kuna oled algaja- 200 -250 g valku söövad päevas MEHED, kellel on PUHAS lihasmass, ja kes kaaluvad 100 kg, ala rasvaprotsendiga 6! ma ei tea mis sinu rasva% on aga sulle piisaks ~150 g valgust päevas. vähem rõhku söömisele – rohkem trennile! mida paremaks saad seda rohkem järgi söömist

Khm..ma pole väitnud kuskil,et ma teen ainult biitsi

Ma teen terve keha läbi,kõik kükid,kõik jõutõmbed keha areneb…

Käevarred,triits,biits kõik teen läbi 3-4 harjutust,kuid vot,sp ma just teema tegingi,kuna nad ei arene peale sellist rasket treeningut ega õgimist mitte millimeetridki ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

proovi vähem harjutusi teha. tihtipeale piisab 1-2 harjutusest, kõrge intevsiivsusega ja nii 6-8 seeriat

3 seeriat 7 kordust kõike, suure intevsiivsusega nii 5 sekki 1 kordus.

Võibolla peaksid siis käsi kaks korda nädalas tegema hakkama. Üks päev kerge käsi , teine päev raske käsi

Võtame näiteks selle nädala kava :

esmp rind,triits ,käsivarred.

kolmap:aeroobne

neljap ülaselg,alaselg,kael,õlad.

pühap jalg,biits .

Iga trennipäev saavad käed korralikult,nii rinna,triitsa ja käsivarte päeval kui ka seljapäeval jõutõmbe ja õlgade tegemisega ning ka loomulikult biitsa päeval…Pole lisa vast vaja